Bitte um 2er Splitt Bewertung!

Hallo,

Seit Anfang Februar benutze ich diesen 2er Splitt, welcher mit von einem erfahrenen BBler empfohlen wurde! Insgesamt trainiere ich seit 5 Monaten(GK Plan am Anfang) ca. und komme mit diesem Plan eigentlcih ganz gut zurecht! Die Intensität ist hoch genug und die Übungen werden korrekt und nicht schwungartig ausgeführt.

TE1 (A)
3x Kniebeugen 10-8-6
2x Beinstrecker 10-8
3x Bankdrücken 10-8-6
2x Schrägbankdrücken 10-8
2x KH-Schulterdrücken 10-8
2x Aufrechtes Rudern 10-8
2x Schädelzertrümmerer(Frenchpress liegend) 10-8
3x Crunches MAX

TE2 (B)
3x Kreuzheben 8-6-4
2x LH-Rudern 10-8
2x Klimmzüge MAX
1x vorgebeugtes Seitheben
3x Wadenheben 10-8-6
2x LH-Curls 10-8
1x Konzentrationcurls 10
3x Crunches MAX

Anregungen für den TP? Übungen/Sätze alles soweit in Ordnung?

Trainiere im Schema A/B/A, B/A/B
Mo-Mi-Fr
Sa+So(+vllt noch einen Wochentag) joggen/Fahrrad fahren/schwimmen 30-60mins.


Mit der Ernährung habe ich im Moment Probleme.... ich weiß nicht recht, wie ich vorgehen soll... eine schwierige Situation für mich, deswegen suche ich mir nun Rat!

Meine Daten zurzeit: 1,90m Größe,86KG,~19-22% KFA.
Diätphase vor dem Training(April-November): Von 90KG auf 78KG runter,einen KFA von ~16% letztendlich(den KFA mit 90KG weiß ich leider nicht).

Soll ich nun trotz meinen hohen KFA's zunehmen und versuchen Muskeln aufzubauen oder ein Kcal Defizit von -500 haben bzw. eine Diät machen?
Ich habe angst, dass ich dann trotz niedrigen Gewichts wieder einen hohen KFA und ich wieder einen "schwabbeligen" Bauch ohne irgendwelche Muskeln habe. Allerdings ist mir der Bauch nicht allein wichtig(wobei mich der Hüftspeck und vornerum schon stört!) - der Rest sollte auch ein wenig "herrausragen"^^, aber bei so einem KFA soltle man normalerweise doch eine Diät machen oder? Was soll ich bloß tun? ^^




Gruß, Sakto

Zuviele Übungen.

leichtes kcal plus. Damit wirst du auf dauer deinen kfa senken können und doch qualitativ aufbauen

Hmm ja?
Also ich mache 10mins auf- und abwärmen und mit beiden Teilen komme ich jeweils auf 40mins~ also geht mein Training immer 1h, ist doch eigentlich ideal ?
Oder meintest du, ich solle Weniger Übungen und dafür mehr Sätze machen?

TE1 (A)
3-6x Kniebeugen 5-10
3-6x Bankdrücken 5-10
2-3x KH-Schulterdrücken 8-20
2-3x Schädelzertrümmerer(Frenchpress liegend) 8-20
3-6x Waden 8-20

TE2 (B)
3-6x Kreuzheben 5-10
2-3x Beincurls 8-20
3-6x LH-Rudern 5-10
2-3x Klimmzüge MAX
2-3x LH-Curls 8-20
3x Crunches MAX


Besser

Reicht 1 bzw. 2 Übung/en Brust die Woche? Nicht vielleicht lieber 4x BD und 2x SchrägBD oder Flys im 1st Part? 6x normales BD wäre doch ein wenig Einseitig oder? ^^

Reicht, keine weiteren Übungen

Hi,

wollte dir grad mal für den tollen Plan danken!
Habe ihn genau so gestern ausprobiert und er hat eingeschlagen wie eine Bombe :P

Du wirst es wahrscheinlich nicht glauben, aber den Plan empfehlen ich und Ptrk 10mal am Tag und die wenigsten nehmen in auf anhieb an. Wenn sie ihn dann aber ausprobieren sind die Meisten begeistert und der Rest trainiert nicht hart genug

Also hau rein

Ernsthaft? Ich wollte erstmal Brust und Schultern stärker belasten als den rest, weil die in Relation zum Rest schwächeln... Es spricht doch eigentlich nichts dagegen, die Pläne zu erweitern, sofern man mit der Komplexität noch zurecht kommt?

Ist die Reihenfolge bei der zweiten Einheit sinnvoll? 3 Übungen für Lat/Arme direkt hintereinander? Es wäre doch viel angenehmer erst KH zu machen, dann LH-Rudern und LH-curls, Beincurls und dann Klimmzüge?!?

Zum Kreuzheben: Wieso so viele wdh? Ich fühle mich bei 1 - 3 Wdh deutlich wohler, ich finde, dass nur die Technik leidet, wenn man da so viele Wdh macht :P

Naja, ich probiers auch mal aus, hab keine Lust mehr auf HST, irgendwie gefällt mir das System doch nicht. Die ersten Wochen sind total anspruchslos und nachher dauert das Training einfach zu lange :D
Nur das ich noch Shrugs und Dips noch einbauen... Und vllt Überzüge, ansonsten übernehme ich das mal so, wenn das von kompetenten Leuten für brauchbar befunden wurde ;D

AMOG

Komme gerade vom Training wieder und hab mal TE2 gemacht. Vonwegen ich mach noch andere Übungen, der Plan haut total rein. Ich hab vorher nie rudern gemacht, ich spüre meinen Trizeps nicht mehr :D


AMOG

Hab ich dir doch gesagt
Aber eins würd mich intressieren: Wieso spürst du bei einer reinen Zugbewegung deinen Trizeps...?

hat er bestimmt verwechselt

Gute Frage. Vielleicht lags auch nicht an dem Rudern, jedenfalls ist der jetzt ordentlich durchgenudelt. Wie dem auch sei, der Plan ist geil. Hätte der Trainer mich nicht genötigt son schwulen Gürtel beim Kreuzheben zu benutzen wäre es noch schöner gewesen


AMOG

Sehr lustig, im TE2 ist keine einzige Übung die den Trizeps beansprucht
Wieso lässt du dich zu sowas nötigen? Den lach ich aus während ich die 200kg ohne Gürtel zieh

Weil ich da offiziel wegen Rückenproblemen trainiere und ich in ärztlicher Behandlung bin und die Kontakt zu meinem Arzt haben und das ist auch sone Pussy... Außerdem blubbert der mich sonst wieder 2 Stunden voll, also hab ich den Gürtel halt einmal benutzt, sonst rennt der Typ da auch nicht rum. Wobei ich das Training mit Gürtel deutlich angenehmer fand. Sonst zieh ich zwar meine 155kg (ja ich weiss, ist nicht viel..), aber kann die Spannung nicht halten...

Würd mir trotzdem nix sagen lassen
Finde einen Gürtel im BB eher unwichtig, da man ja so gut wie nie an sein Max geht

Eigentlich nicht, aber immerhin krieg ich für mein "gesundes" Training nen paar hundert Euro im Jahr von der Krankenkasse. Wenn das gestrichen wird weil ich mich weigere auf meinen "kompetenten" Trainer zu hören werden mich meine Eltern selber für das Fitnessstudio zahlen lassen, und das riskiere ich lieber nicht
Außerdem wars ja mal ganz interessant damit zu trainieren. Hab 1*5*100 gemacht um mich an den Gürtel zu gewöhnen, dann halt noch 2*5*120. Sonst versaue ich die Technik wenn ich mehr als 2 oder 3 wdh mache, mit dem Gürtel gings super. Seit meinem HST Plan das erste mal das ich wirklich was beim Kreuzheben gemerkt habe ;D

Ich mach die klimmzüge schulterbreit im UG. Rudern Schulterbreit im OG. Rudern is ne Übungssache, konzentrier dich zu 100% auf die Kontarktion im Rücken

Mahlzeit

Hab ich auch so gemacht, kommt ganz gut nach dem Rudern :D

Nö mein 2er sieht etwas anders aus, aber ist ähnlich

Ok, hätte mich halt mal interessiert, wie du trainierst :D


TE1 wurde gestern absolviert. Dieser Schmerz in den Beinen ist brutal. Mein Gott, der Plan ist bei weitem nicht so komplex wie so manch anderer Plan, den ich zuvor hatte, aber der haut übelst rein... Von jetzt an 4 mal die Woche, ich bin gespannt, wie es wirkt ;D


AMOG

Ich hab nen öffentlichen Trainingslog hier im Forum, kannst dir gern ansehen wie ich trainiere

Ein Plan muss nicht komplex sein, jede Menge Übungen haben oder 2 Stunden dauern.

Ok, dann such ich die gleich mal.