Trainingsregel

Hallo Leute!
Ich hab eine Frage zum Thema Muskelaufbau: Gibt es Regeln die man einhalten sollte um mehr Ergebnisse zu erzielen?
Habe gehört das man spezielle Muskelgruppen nicht zusammen trainiert?!
Mein aktueller Trainingsplan:
Mo. - Brust, Bizeps
Di. - Beine
Do. - Rücken
Fr. - Schultern, Trizeps

Bin dankbar wenn ihr mir ein paar Tips geben könnt!
MFG Gunnar

Noch abstrakter kann man eine Frage wohl kaum stellen.

Zeig uns deinen detaillierten Trainingsplan und mach Angaben zu deiner Person und du wirst sicherlich Tips bekommen.

Einen Tip hab ich schon mal:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36987,-wkm-trainingsgrundlagen.html


Deine Aufteilung ist ein ziemlich klassischer 4er Split. Wenn die richtigen Übungen gewählt werden, geht der vermutlich sehr gut.

Aber: Erzähl mal lieber etwas von Dir.
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36670,-trainingsplan-bewerten-bitte-vor-dem-posten-lesen.html


Erst mit diesen Infos, kann Dir hier jemand wirklich gute Tips geben.


Und siehe Unterforum Trainingspläne!

Also mein aktueller TP:

Montag : Brust / Bizeps

Schrägbank (Kurzhantel)
Flachbank (Langhantel)
Fliegende Bewegung , Flachbank (Kurzhantel )
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl , sitzend (Hammer)
Unterarmcurl
Beinheben
Bauchpressen

Dienstag : Beine

Kniebeugen
Beincurl
Beinpresse
Wadenheben

Donnerstag : Rücken

Latziehen
Seitheben , vorgebeugt (Kurzhantel)
Kreuzheben
Rudern , vorgebeugt
Beinheben
Bauchpressen

Freitag : Schultern / Trizeps

Schulterdrücken (Langhantel - Military Press )
Seitheben (Kurzhantel)
Rudern, aufrecht
Engbankdrücken
Stirndrücken
Dips

Sieht doch gut aus der Plan. Grundübungen sind entahlten, hauptsächlich freie Übungen mit Hanteln

wie lange trainierst du schon? Rück mal bitte vollständige Infos raus.

Für nen Anfänger ist der Plan imho nämlich echt nicht optimal.

Trainiere jetzt seit 6 Monaten, muss dazu sagen das ich zuvor 5 Jahre
in einem Abrissunternehmen gearbeitet habe und eine gewisse körperliche
Kondition mitgebracht habe. Daher habe ich eigentlich keine Probleme mit diesem TP.

Ich bin jetzt einfach mal neugierig, wie Du reagierst.

Beantworte mir doch mal bitte kurz folgende Frage:
Wenn Du es nicht schaffst, einen Muskel (Bsp. Brust, sehr beliebt) innerhalb einer Übung (4 Sätze) genügend zu reizen, wie kommst Du darauf, dass es mit 3 Übungen besser klappt?

Gegenfrage: Meinst du etwa das eine Übung a 4 Sätze reicht?
Bin zwar ein Neuling, geh aber nach dem Motto: Schmerz ist Schwäche, die den Körper verläßt! Sag mir was evtl. besser wäre!
Ich versuche damit eigentlich nur den Muskel aus verschiedenen Winkeln zu bearbeiten, und wähle das Gewicht so das ich den Muskel nach 3 Übungen kompl. ausgereitz habe.

Es kann auch ein einziger Satz reichen siehe Dorian Yates...

Ich mache bei allen Übungen immer nur einen schwere Satz...die Sätze davor zähle ich als Aufwärmsätze, da sie nicht fordernd sind... ich steigere das gewicht von Satz zu Satz um den Muskel auf das schwere Gewicht vorzubereiten...

4 Sätze mit dem selben Gewicht auszuführen ist Quatsch!

Wieso sollte man nicht 4 Sätze mit dem gleichen Gewicht ausführen?
Gut aufwärmen und vier Arbeitssätze ohne gezieltes Muskelversagen funktioniert bei mir blendend und erlaubt mir mindestens doppelt bis dreifach soviele saubere Wiederholungen mit gegebenem Gewicht als es mit einem Satz möglich wäre.

Es kann auch ein einziger Satz reichen siehe Dorian Yates...

oh, inzwischen noch ein post.

Hi TCM!

(hab extra nicht cutty geschrieben. krieg ich jetzt ein bienchen?)



also um das noch mal zu relativieren:
auch ich mach nicht nr einen satz. ist nicht das richtige für mich. aber von meinem 12-sätze-pro-muskel-marathon bin ich lange weg!

jedenfalls mehr oder weniger. cluster hst!



aber sei es wie es sei. falkner, du brauchst keine 12 sätze! aber wenn du sie machen willst, kannste. kostet dich halt kraft und zeit und ich glaube nicht, dass es dir mehr bringt.
aber so lange du auf deinen körper hörst, damit du nicht ins übertraining kommst, wirst du dir damit auch nicht schaden.

wie lukas schon schrieb, der plan sieht an sich nicht übel aus.

Habe früher auch so trainiert mit 3 oder 4 Arbeitssätzen...komme aber mit einem Satz besser voran und bin schneller fertig mit Training

Wenn es bei dir gut funktioniert, dann mache es auch so. Bei jedem anders. Habe selbst viele verschiedene Trainingsvarianten ausprobiert und mit dem einen fordernden Satz komme ich am besten Klar. Außer bei Kniebeugen, da mache ich 3 schwere... Erster schwerer mit 5-7 Wdh...dann Gewicht verringern 10-12 Wdh... und dann 20 Wdh mit wiederum leichterem Gewicht... finde ich auch gut...

Aber ich sehe oft im Studio Leute die bspw. 3 Übungen mit je 4 Sätzen für die Brust machen und das 2 mal die Woche und mich dann fragen wieso sie schwächer werden Habe es ihm erklärt das er weniger machen soll...aber er verfolgt seinen Plan weiterhin mit null Erfolg...

Mal was neues zu probieren kann nie schaden! Dünner wird man dadurch nicht

Habe früher auch so trainiert mit 3 oder 4 Arbeitssätzen...komme aber mit einem Satz besser voran und bin schneller fertig mit Training

Wenn es bei dir gut funktioniert, dann mache es auch so. Bei jedem anders. Habe selbst viele verschiedene Trainingsvarianten ausprobiert und mit dem einen fordernden Satz komme ich am besten Klar. Außer bei Kniebeugen, da mache ich 3 schwere... Erster schwerer mit 5-7 Wdh...dann Gewicht verringern 10-12 Wdh... und dann 20 Wdh mit wiederum leichterem Gewicht... finde ich auch gut...

Aber ich sehe oft im Studio Leute die bspw. 3 Übungen mit je 4 Sätzen für die Brust machen und das 2 mal die Woche und mich dann fragen wieso sie schwächer werden Habe es ihm erklärt das er weniger machen soll...aber er verfolgt seinen Plan weiterhin mit null Erfolg...

Mal was neues zu probieren kann nie schaden! Dünner wird man dadurch nicht

Stimme dir vollkommen zu - das ist auch eine individuelle Geschichte.

Wollte nur deinen obigen Satz etwas relativieren, weil du geschrieben hast, vier Sätze seien Quatsch. Es kann durchaus Sinn machen, aber auch nur, wenn man weiß, was man macht und nicht schon im ersten Satz sein ganzes Pulver verschießt...

Genau [/list]

Wieso trainierst du Brust und Trizep getrennt?

Beim Bankdrücken stimulierst du den Trizep mit, dann geb ihm doch gleich an dem Tag noch den Rest....

Und ich würde Bizeps mit dem Rücken machen, da du auch hier beim Latziehen ect schon den Bizeps mit stimulierst.

Ist meine Meinung, andere sehen das aber natürlich wieder anders...
Aber auch egal, habe so gute Erfolge mit

kenne einen in meinen studio der macht seine brust zwei mal die woche mit 16 sätzen,und danach noch 12 schulter und 6 trizeps,und drückt 180 kg auf der bank.

Bei den Meisten funktioniert sowas halt nicht! Aber ich denke bzw. bin mir sicher das nicht alle 16 Sätze Arbeitsätze sind...

Wenn man sich anschaut was viele Anfänger so bringen... letzte Woche hat einer Bankdrücken gemacht, Hantel aus Halterung ca 10 cm abgesenkt dann wieder hochgedrückt. Also nur ca 1/3 des Bewegungsumfangs...

Und was wilst du uns damit sagen?

Vielleicht sollte man sich auch einmal vor Augen führen, dass man als Naturalathlet in dieser Form nicht unbedingt effektiv trainieren kann?

was ich damit sagen will ,ist das nicht ein bestimmtes trainingssystem automatisch für einen das beste ist ,wie hier auch schon gesagt es ist das eine individuele geschichte.aber jetzt mal im ernst schaut euch die jungs zu arnolds zeiten an ,die machten unmemgen von sätzen und teilweise jeden muskel drei mal die woche ,da sprach kein mensch von übertraining,oder ein anderes beispiel leute die schwer arbeiten bauen auch muskeln auf ,und die machen das 5 mal die woche 8 stunden.meine meinung ist jeder hat seinen eigenen weg ,welches training ihm am meisten spass macht und mit welchen er am besten zurecht kommt.das wichtigste ist ne übung richtig auszuführn und das der muskel überhaupt belastet wird.da fällt mir noch was ein als ein reporter coleman fragte wie er zu trainieren angefangen hat,sagte er ,ich habe ein paar kurzhanteln bekommen und ich curlte jeden tag mehrere stunden,da fragte ihn der reporterob sein bizeps nicht maslos übertrainirt war ,er sagte ja so das er bald 50cm hatte.spass bei seite nicht jeder oder beser gesagt fast keiner ist big ron,aber wie gesagt eigenerfahrung ist alles und das dauert bis man sein konzept gefunden hat ,wir sind nun mal menschen und sind verschieden.