Mache Jetzt Pitt-Force

Hi Leute,

ich möchte jetzt auch mal nach HST Cluster trainieren und habe mir dazu folgende gedanken gemacht

ALso hier sind erstmal Eckdaten von mir die die Übungen angehen

FKB 70 kg saubere 8 WHL
KH 80 kg saubere 6 WHL
KZ Breit 8 Saubere WHL
BD 60 KG 7 saubere WHL
LHR 50 KG 10 saubere WHL
DIPS 12 saubere WHL
Frontdrücken 30 kg 8 saubere WHL

Kann mir bitte einer dabei helfen wie ich jetzt auf sagen wir mal 50 % komme und dann weiter wie folgt

also ausgehend von meinen jetzigen Kraftdaten !

5er Sprünge (60%):
30 Wh - 35 Wh - 40 Wh - 45 Wh - 50 Wh

4er Sprünge (70%):
30 Wh - 34 Wh - 38 Wh - 42 Wh - 46 Wh (- 50 WH)

3er Sprünge (80%):
30 Wh - 33 Wh - 36 Wh - 39 Wh - 42 Wh (- 45 WH - 48 WH)

2er Sprünge (90%):
30 Wh - 32 Wh - 34 Wh - 36 Wh - 38 WH (- 40 WH - 42 WH - 44 WH)



So wollte dann morgen oder auche rst nächsten montag damit dann anfangen .

Habe jetzt seit ca 15 Tagen nicht trainieren können, da ich krank war und will wie egsagt erstmal ganz zart wieder mit dieser neuen variante einsteigen.

Trainieren will ich nen 2er aber von den Übungen bin ich mir noch net sicher

heir die vorschläge:

TE 1

FRONTKniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern

TE 2

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge


ODER

TE 1

FRONTKniebeuge
DIPS
LH Rudern

TE 2

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

ODER

ich wiss net ob das net zu hart wird wenn ich

MONTAG TE 1
DIENSTAG TE 2

DONNERS TAG TE 1
FREITAG TE 2

trainieren will

ODer dann liber

TE 1
Kreuzheben
DIps
Klimmis
Frontdrücken

TE 2
Frontkniebeuge
Dips/ BAnkdrücken
LH Rudern


werde dann aber nur 3 mal die woche trainieren wa

so leute schauts euch mal an und helft mir mal please

Könnt ihr mir ein bissel helfen

niemand da der helfen kann ?

1. Variante find ich besser, einfach weil die Trainingsfrequenz höher ist! Beim Volumen würd ich mich jetzt noch nicht festlegen von Anfang an. Lieber nach gefühl steigern, sonst wirds die schneller zuviel als dir lieb ist!

Warum nur 3 TEs?

Hatte gerade die gleiche Überlegung wie bubb.a,
wobei ja

joa desswegen und auserdem amche ich mir gedanken wenn ich zb montag te 1 und dienstag Te2 nicht zb dann mal der Rücken überlastet

nur mal so als überlegung

Überlastet? Wovon?
Da würde ich mir im voraus erstmal keine Gedanken machen.

naja bei der varienate hier zb

TE 1

FRONTKniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern

TE 2

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

würde ich 4 mal die woche insgesammt trainieren vorerst um einfach zuschauen wies klappt

abe rbin mir auch net so sicher ob ich lieber doch Frontdrücken und LH Rudern tauschen soll hm muss ich mir noch überlegen

bzw ob ich lieber statt bankdrücken Dips reinklatsce

schwere sache

Mein Rat:
Beschränke dich auf folgende Übungen:
Frontbeugen
Kreuzheben
Dips
Klimmis
(Military Press)

joa naja meins sieht ja fast genau so aus nur das ich noch LH Rudern habe

da passt das ja

also dnekt ihr ich kann das so amchen

und statt Bankdrücken liber dips

joa naja meins sieht ja fast genau so aus nur das ich noch LH Rudern habe

da passt das ja

also dnekt ihr ich kann das so amchen

und statt Bankdrücken liber dips

ja bin auch ehr für Dips weils mir richtig knallt

hat jemand noch zufällig ein video wo ich nochmals chauen kann ob ich es richtig mache


also ich amchs so

Unterarme senkrecht zu Stange
Schultern zurück ziehen also so die Schulterblätter
Oberkörper nach vorne hängen
absenken

kann nur nicht zu tief da mir die Schultern weh tun
also knapp unter 90°

joa aso also werde ich mein TP so machen


TE 1

FRONTKniebeuge
Dips
LH Rudern

TE 2

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

und gehe erstmal überall mit den gewichten stark runter und dann werd ich ja sehen wies klappt

und so wie ich mir das oben mit dem Load gedacht ahbe was sagt ihr dazu ginge das

Vom Load kannst du so starten.Als Richtlinie ist das gut.

Du willst also viermal die Woche trainieren? Also te1-Pause-te2-Pause...-...?
Die Frage ist aber noch nicht geklärt, ob TE1,TE2, TE1,TE2,TE1,TE2 pro Woche auch sinnvoll wäre, weil man ja nicht splittet.Kann das jemand beantworten?

Man splittet doch, wenn man zwei Einheiten hat
Was findest du daran nicht sinnvoll?

Nein, nicht zwangsläufig. Die Idee beim splitten ist doch dass man nicht jeden Tag den ganzen Körper trainiert, sondern nur verschiedene Muskelgruppen. Im klassischen Sinn ist