2er Splitt probleme

Also ich mache seit neuestem den 2er Splitt:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden

TE2
roman Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
Bauch


aber ich habe regenerationsprobleme ich bin die ganze woche lang kaputt und habe muskelkater ich gehe nicht bis zum muskelversagen was soll ich tun?


MfG

pumper

Nicht rum heulen wie ein Mädchen

Willkommen im echten Training. Ernährung und Regeneration optimieren. MK wird von selbst weniger umso besser deine Muskulatur koonditioniert ist

hahah wer heult den rum

sollte ich vielleicht irgendwas mehr beachten verändern oder so hast du ein vorschlag?

und noch was ich arbeite sehr schwer muss sehr schwere dinge ein und austransportieren so 3-4 mal in der woch.

Früher schlafen gehen. AUf 8-10Stunden solltest du schon kommen. Ernährung optimieren.

Wie oft trainierst du im Moment? 4mal? Wenn dir das zu heavy ist machs wie ich und trainier nur 3mal

Also schlafen tue ich zurzeit bis zu 12 stunden

Ich trainiere bis zu 5-6 mal aber natürlich nicht mit muskelversagen nur bis kurz davor. Ich weiss hört sich viel an aber ich denke schon das es eigentlich geht. 3 mal ist mir zu wenig jetzt haben wir auch schön ferien und da will ich einfach mehr machen.

Tag1 TE1
Tag2 TE2
Tag3
Tag4 TE1
Tag5 TE2
Tag6
Tag7 TE1
Tag8 TE2

und immer so weiter...


und hier ist meine Ernährungsplan:


Ernährungsplan


Frühstück

- 100g Haferflocken
- 1 Banane
- 1 Brötchen
- 3 Scheiben Putenbrust
- Salat


Zweites Frühstück

- 1 Brötchen
- 3 Scheiben Putenbrust
- 1 Apfel
- Salat


Drittes Frühstück

- 1 Brötchen
- 3 Scheiben Putenbrust
- Salat
- 30stk Piztazien


Mittag

- 100-120g Reis
- 100-120g Hünchenbrust
- Salat
- 100g Magerquark

Vor dem Training ca.(45-30min)

- 1 Apfel
- 1 Multivitamintablette
- 1 Tasse Cafe


Direkt vor dem Training

- 250ml Milch
- 20g Kakao
- 100g Magerquark

Nach dem Training

- 250ml Milch
- 30g Kakao
- 30g Dextrose
- 100g Magerquark

1 Stunde nach dem Training

- 4 Ganze Eier
- Curry
- Pfeffer
- 2 Scheiben Schwarzbrot


Abendessen

- 3-4 Stk Kartoffeln
- 150g Thunfisch
- Gemüse
- 100g Magerquark

Vor dem Schlafen gehen

- 100g Magerquark
- 250g Obst verschiedene Sorten
- Nüsse, erdnüsse, pistazien


Ich glaube das meine ernährung stimmt was sagst du dazu/kritik?

Mir wärs zu wenig was du isst. Du trainierst zuviel, mehr ist nicht mehr. Du brauchst auch Erholungsphasen. 4mal die Woche ist für einen Natural die Obergrenze wenn er hart trainiert

Aber du muss auch beachten das ich kleiner bin und nicht um die 100 wiege oder ?

Das mit dem Training werde ich mal optimieren

Drum sag ich ja MIR wärs zu wenig. Für dich wird es schon okay sein

aha ok sorry dann

mann kann ich trotzdem nicht 5 mal trainieren

Wozu? Hast du sonst kein Leben? Ich trainier auch nur 3mal die Woche und komm super voran

Doch schon aber ich hab zurzeit nicht viel zu tun deswegen

hast du eigentlich deine gewichte auch mit 2er splitt ereicht

Mein Gewicht ist durch jede Menge Futter, hartes Training, viel schlaf und Stoff entstanden

aha oke hab gedacht du wärst natural aber natural könnte man garnicht so viel wiegen. Wann würdest du einem empfehlen zu stoffen weil ich will auch irgendwann einmal

Sicher kann man Natural soviel wiegen, wie kommst du darauf, dass das nicht möglich ist? Meine Gründe zu stoffen lagen/liegen woanders. Das steigende Gewicht ist ein angenehmer Nebeneffekt.

Ich rate gar nicht zu Stoff im Hobby-Bereich. Wenn du Wettkämpfe im Auge hast solltest du selber abschätzen wann, was und wieviel

es gibt ja einen naturalen limit und dann kommt man doch mit dem gewicht nicht merh weiter. Also ich will eigentlich 1 kur machen aber erst in 4 oder 5 jahren. ich hab ja noch nichtmal kreatin benutzt das werde ich aber in 1 jahr oder so schon benutzen

Das genetische Limit.... Natural ist viel mehr zu erreichen als man glaubt.

was würdest du schätzen wie viel ich mal wiegen würde mit guter ernährung und trainingsplan?

bei gleichbleibendem kfa? 85-90kg

buaa wasn teil ich dan werden würde wenn ich bei gleicher kfa 85-90kg wiegen könnte ist echt ne gute motivation. ich denke aber das das niemals ohne stoff machbar ist

Glaub ich schon. Ich hätte 90kg auch ohne Stoff geschafft

ok ich glaube das dir ich freu mich schon auf meine 90kg irgendwann ma

Einfach wird es nicht

Das ist mir schon klar man muss einen eisenharten disziplin haben. ich werde es versuchen hinzukriegen und dann schreibe ich dirne post

wenn du unbedingt 5 mal die woche trainieren willst, warum steigst du dann nicht einfach auf nen 3er oder 4er split um. So ist die Belastung für die einzelnen TE geringer (bzw. du kannst es so machen das sie es ist) und du kannst öfter trainieren. Wenn du es Wochenübergreifend machst mit jeweils 1 Tag Pause zwischendrin dann kannst du 4 mal die woche trainieren gehen und hast genügend regenerationszeit drin. Allerdings empfiehlt sich hier dann wohl irgendwann mal nach ner gewissen Zeit ne Woche Trainingspause einzuplanen (Das ZNS sollte ja auf dauer nicht zu sehr belastet werden).
Mir ging es Anfangs auch mal so war so extrem motiviert und trainingsgeil das ich nen 2er split 3 mal die Woche trainiert hab (somit 6 Trainingstage in einer Woche!!!). Die Folge war natürlich übertraining aber bin dennoch froh über die Erfahrung denn seit dem weiß ich wie ich es am besten vermeiden kann. Und wann ich lieber piano machen sollte falls es wieder mal so weit sein sollte ^^ (Ich würd am liebsten immernoch jeden Tag ohne ausnahme trainieren ^^).
Zu den 4 max trainingstagen in der Woche für Naturals kann ich Itchy nur zustimmen. Wenn du erst mal deinen Körper richtig "kennengelernt" hast dann merkst du sofort wann diese 4 zuviel werden. Musst halt mal ausprobieren falls sie zuviel für dich sind dann nutz sie einfach als ziemlich heftige Trainingsphasen in Intervallen so kannst dich selber noch zusätzlich pushen und die Grenzen austesten.
Abwechslung spielt ja ohnehin in diesem Sport eine sehr wichtige Rolle.

greetz

Vielen dank für deine mithilfe und motivation für weniger trainieren. Ich werde deine vorschläge realisieren.

MfG

Pumper

hallo!

falls es dich interessiert ich trainiere jetzt seit 3 wochen nach dem selben plan wie du.

bin auch natural aber trainiere schon ein paar jahre länger.

ich hab die ersten 3 wochen jetzt nur 2 mal pro woche trainiert am Mo. und Do. ! Aber dafür mit meiner meinung nach hoher intensität.
Und ich muss gestehen ich hab mich überall gesteigert und bin eigentlich zufrieden.

Erst jetzt nach der dritten woche werde ich auf 3 mal die woche erhöhen.
Also: T1 Mo. T2 Mi. T1 Fr. / T2 Mo. T1 Mi. T2 Fr. usw. usw.!
Ich muss mal schaun ob das von der Regeneration her eh genug ist und
ich weiterhin fortschritte mache.

Um zum Punkt zu kommen wie dir auch schon die anderen empfohlen haben würde ich an deiner stelle max. 3-4 mal die woche trainieren. Du willst ja muskelnaufbauen. Und deine Muskeln brauche einfach eine gewisse Zeit um sich zu erholen. Geschweige den wird dein ZNS nicht lange mitspielen wenn du so oft trainiert.

Ich würd dir empfehlen seltener aber dafür umso intensiver zu trainieren.

lg kevin