Anfänger Kleinigkeiten ...

Hallo, erstmal zu mir.
Bin 18 Jahre alt 1,90 groß und 72 kg leicht ....
Vielleicht habt ihr paar Tipps erstmal für meinen Plan:
1. Aufwärmen
Liegerfahrrad 10-20 Minuten

2:Muskelaufbau
Alle Übungen haben 3 Sätze jeh 15 Wdh

Brustpresse 2-3 Sätze 10-15 WDH 25 kg
Ruderzugmaschine 30kg
Butterfly Reverse 25 kg
Latzugmaschine ( Oberer Rücken,Bizeps) 80kg
Beinpresse 80kg
Aduktion 40 kg
Abdaktion 45 kg
Crunch 55 kg

3.Dehnen
4.Ausdauertraining Liegefahrrrad 10-20 Minuten

Joah ....

Hab noch eine Frage. Welche Supps wenn überhaupt sind für den Anfang geeignet. Ein Kumpel fährt gleich am Anfang die dicken Pulver und Pillen auf ^^ Ich will da mal lieber nich so schnell sein und nehem im momment nur Multi Vitamin Tabletten und Bierhefe.

mfg

Hey, guck dir am besten mal das hier an:
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36987,-wkm-trainingsgrundlagen.html

so Zeug wie Abduktorentraining ist meiner Meinung nach totaler Käse

Ansonsten find ich deine Kraftwerte schon erstaunlich, 25kg Brustpresse und dann 80kg Latzug

Achja und Supps würd ich erstmal ordentlich Nahrung empfehlen

Naja Beine müssen ja auch trainiert werden.
Und ich weis ja nicht wies bei andren studios ist aber bei McFit sind an der Latzugmaschine noch gegengewichte dran ....
Und was meinste mit Nahrung ? Erstmal Ernährung checken ? Hab noch nei auf meine Ernährung geachtet und nie zugenomen evtl in kleiner Vorteil ?

ja wie mein vorredner kann ich dir auch nur empfehlen nach dem programm zu trainieren

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36987,-wkm-trainingsgrundlagen.html

und keine Angst vor den freien übungen hier im forum findeste genug videos und erklärungen zu ausführung bzw lass es dir mal von nem trainier oder nem erfahrenen trainierrenden zeigen

würde ich dir auch empfehlen... Komm mal weg von den ganzen maschinen !

und das du noch nie zugenommen hast... denke nicht das es unbedingt ein vorteil ist. Aber das lässt sich ja in den nächsten monaten/jahren ändern

Hier findest du wohl eine Antwort auf deine Frage:

http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,69724,.html


MFG BB-Prototyp

1. Gute Ernährung
2. Stell mehr auf freie Gewichte um
3. Whey reicht am Anfang
Gruß Timo

Afaik ist Whey (0,5g/kg Körpergewicht) + Dextrose (1g pro kg Körpergewicht, Traubenzucker passt da) direkt nach dem Training eingenommen genug an Supps für den Anfang. Dazu noch morgens die gleiche Menge Whey in die Figur

So lese ich es zumindest als kleinsten gemeinsamen Nenner der Meinungen hier im Forum raus.

Ich hätt nen Non-Profit Link für Übungsbeschreibungen, aber ich weiss ned, ob ich so was posten darf...

apropos supps:
ich nehme nur proteinshakes am anfang, sollte ich umsteigen auf whey+dextrose?

WHEY = Molkeprotein

Afaik günstig insbes. nachm Training, weils am schnellsten vom Körper aufgenommen wird, oder auch in der Früh, wenn die Speicher wieder schnell gefüllt werden wollen.

Nach dem Train solltest Kohlenhydrate zum Protein dazu nehmen, weil der Körper hier vorrangig versucht, die Energiespeicher zu füllen - das tut er am besten mittels schneller Kohlenhydrate, sprich Dextrose. Wenn jetzt nur nen Proteinshake nimmst, zieht sich der Körper die Energie daraus, anstatt das Eiweiss da einzubauen, wo du es haben willst, nämlich im Muskel.

Ich hoff, ich hab mein zusammengegoogelte (Halb)Wissen halbwegs richtig wiedergegeben.

Also hab mir in der apotheke die hier gekauft: HIGH Protein 90 von isostar

Kennt es einer ? Und die schachtel hat 750 g auf der packung steht 1-3 protionen auf einen tag verteilen also 25 g x 3

Wenn ich es so zusammenrechne ist die schachtel in 10 tagen leer o,0 und für 30 euro naja ... könnte ein wenig teuer werden ?
Oder sollte am anfang 250ml immer nach dem training reichen ?

Afaik ist das Isostar nen Caseinprotein sprich wird eher langsam vom Körper aufgenommen, ganz optimal nach dem Training wäre eines, welches schnell ankommt, also nen Molkeprotein. Für untertags mal soll ja nen Molkeprotein ganz gut sein - je nach Meinung, auf die man hören möchte.
Arikel Whey vs Casein


30 Euronen für 750g sind ja ein Hammer! Das is sauteuer!

Kann dir eigentlich nur den team-andro - Shop empfehlen, der hat gute Preise und gute Ware und oftmals schöne Angebote dazu.

Den Traubenzucker nicht vergessen im Post-Workout-Shake!

Artikel zu Eiweißkonsum

Achja - zu Supps gibts hier einen eigenen Unterbereich, da kannst auch mal stöbern.

Schade. Oben ist zu lesen, dass dir eine Optimierung deiner Ernährung empfohlen wird. Du betsätigst, dass du auf diese nie wirklich geachtet hast.
Deine Konsequenz war dann der Kauf einer Dose Eiweiss in der Apotheke, wo nebenbei gesagt niemand freiwillig etwas kauft, da hier die brühmt berüchtigten Apothekerpreise vorherrschen.
Nimm den Rat an und mache dir sofort Gedanken um eine besser strukturierte Ernährung.

Arnold

für mich ist es unmöglich am tag so viel und oft zu essen, weil ich bis um 5 uhr schule habe mit jeweils 1x 15 und 1x 45 minuten pause. Aber es währe doch nicht verkehrt einen shake nach dem training zu nehmen um wenigstens etwas eiweiß im korper zu haben?! Und nach diesem plan würde man ja den halben tag nur irgendwelche shakes zu sich nehmen.

Du kannst den Shake nach dem Training ruhig zu dir nehmen.
Es geht viel mehr darum, dass er fast verpuffen wird, wenn der Rest deiner Ernährungsstrategie nicht den eigenen Bedarf deckt.