Keine Masse mehr

Tach Leute,

habe etwas länger nichts mehr machen können, da ich nen Laden eröffne habe ca. 6monate nichts mehr gehoben.....
mache jetzt seit ca. 8wochen wieder weiter doch nichts passiert wo ist meine Masse hin es ist erschreckend wie schnell man abbaut
früher nahm ich Super Masse / Amino Anabol / Carnitine uns....
denke dass es doch nicht so das richtige war.....
wie könnt ich denn schnellst möglich meine Masse wieder herstellen die ich dann mit normalen mitteln halten kann, habe jetzt Mitarbeiter die mich abends entlasten und würde gerne wieder heben drücken ziehen was das zeug aber wenn es so weiter geht wie jetzt das nichts aber auch wirklich gar nichts sich tut bekomm ich´s an die nerven

Ernährungsplan und Trainingsplan + mehr Daten zu dir. Sonst wird es schwer etwas zu sagen

was willst du genau wissen

vermeide jede art von fett vor jedem essen wenn man es noch essen nennen kann nenne ich Fat Attack vor dem Tr. 100g Amino Anabol während dem Tr. noch mal 250g ziehe und drücke unterschiedlich damit meine ich den einen Tag alles was mit Ziehen zu tunen hat und denn anderen Tag alles was mit drücken zu tun hat lasse auch meinen Muskeln genügend zeit sich zu erholen ....

Also keinen festen EP ?
TP bitte etwas genauer

Alter, Größe Gewicht, Trainingserfahrung etc. wären auch noch hilfreich

Kein Ding

Alter 26 morgen 27 , Größe 185 , Gewicht 98Kg ,

TP
Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.

Bizeps
• Achterhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.


Dienstag: Frei
.


Mittwoch: Rücken

Rücken
• Schulterheben / vorn: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 4 Sätze x 8 Wdh.



Donnerstag: Frei



Freitag: Schultern/Trizeps

Schulter
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 8 Wdh.

Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 8 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.


Samstag: Frei



Sonntag: Frei

EP

Nach jeder TE gut gess meistens Rinder Fleisch blutig und jede menge nudeln das ganze ohne soß, alle 90min was kleines Salat Obst usw.....
trinken eigentlich nur Wasser, und das ist ganz schön scheiße wenn man einen Getränkehandel hat

Mit dem Rückentraining stimmt doch was nicht? Haste da was vergessen hinzuschreiben?

ja hast recht sorry

Rücken
• Schulterheben / vorn: 3 Sätze x 8 Wdh.
• High Pulls / Umsetzen: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 8 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 8 Wdh.

Hast du Beine?

ich schließe mich der frage an

ptrk, wenn er keine hat, reiten wir uns ganz schön in die scheiße xD

Ich ahne grauenhaftes.
Bisher ist der Plan echt für die Tonne!

Ich kanns nur nochmal wiederholen: Hast du auch Beine?
Ohne Kreuzheben und Kniebeugen wird das nix mit der Kraft, da diese beiden Übungen ziemlich unersetzbar sind zum Aufbau der Körperkernkraft.

ja eigentlich schon, welche übungen soll ich hinzufügen

reit das denn

Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh

Dein "Ep" sagt mir das du zuwenig isst

Dein TP sagt mir das du von der Materie nicht viel Ahnung hast

Beides ist Schuld, dass du nicht mehr zulegst

Mein Rat: Ein Push/Pull 2er von mir 2mal die Woche und ein Blick in den Ernährungsbereich, lass dir dort mit einem ordentlichen Masse EP helfen

Ohne gscheiten EP in dem du die Nährstoffe/Kalorien zählst, wird das nichts selbst wenn du den bestern Trainingsplan hättest!

Schau dir mal die Artikel bezüglich Ernährung im Portal an