Supplemente: welche wofür?

Hallo zusammen!

Ich habe vor mir unterstützend zum Training mal Supplemente auszuprobieren. Jedoch fällt es mir grad sehr schwer, zwischen den zig Sachen die es gibt, zu unterscheiden. Ich suche auf keinen Fall, was meine Muskeln einfach "aufbläst". Es soll eher etwas sein, was mir energy gibt oder beim training dafür sorgt, dass noch mehr muskeln aufgebaut / oder weniger abgebaut) werden. Was sollte man da am besten nehmen? Also gibt es etwas, dass sich wirklich etabliert hat, weil es wirklich was bringt?!

Danke!
LG
Fresh

PROTEINE

ich rate dir für den anfang zu einem whey für nach dem training

ein mehrkomponenten protein für ca 2x tagsüber einer am besten direkt nach dem aufstehn

und ein paar bcaa tabs auch über den tag verteilt einnehmen .. genaue infos liefert dir die such funktion ...

das sollte für den anfang reichen um bessere regeneration zu haben und mehr aufzubauen ...

hi!

danke für die antwort!
und was hat es mit dem "heiligen" creatin auf sich? man liest im internet davon ja nur lobgesänge. letztendlich durchschleicht mir das gefühl, dass man dadurch nur wasser in die arme kriegt...

lg
fresh

Creatine würde ich an deiner Stelle erst dan nehmen wen du keine Fortschritte mehr machst. Nimm es als eine kur (6-8Wochen), aber wie schon gesagt reichen dir am anfang ein Whey und evt. Vitamine.

Mfg Figo

Nö. Kreatin ist eine Art Puffer in der Energiebereitstellung (schulbiologie ATP zu ADP und wieder zu ATP-Kreislauf).

Kurzum:
verbesserte Energiebereitstellung im Training, mehr Wiederholungen mit dem Trainingsgewicht möglich, dadurch mehr Wachstumsreiz etc.
Wasser in den Muskelzellen ist nur das nette Extra.

naja also ich denke so mittel wie tribulus terrestris oder avena sative denke ich sind nur abzocke.
bei creatin war ich unsicher.

verstehe aber nicht, wieso das wasser, ein "nettes extra" sein soll. wasser in den armen ist doch nichts gutes...?!

lg

sieht aber cool aus

omg...

also mir geht es in erster linie um gesundheit, weniger um aussehen.

ich hab mal bei supermass geguckt nach nem
protein-produkt. also da gibts massig!!
bin grad bissi überfordert. da gibts whey-protein, dann kasein, dann low-carb, usw...!

welches produkt sollte ich nehmen??

danke!!

Ich spreche von Zunahme des Zellwassers in den Muskelzellen der Skelettmuskulatur.

Müsste sogar schon vor der Schulbiologie bekannt sein, dass Sekelettmuskeln nicht nur in den Armen sind.

Also das mit dem Wasser ist wohl nicht so wie du dir das vorstellst.
wie schon gesagt es geht um wasser in der muskelatur und nicht im Arm der dann aussieht und sich anfühlt wie ein Wasserbalon

aso

ist das denn auch gut für die gesundheit? ich mein, ist es nur rein optisch von vorteil, oder hat das zusätzliche wasser auch einen gesundheitlichen vorteil?

also ich hab überlegt parallel whey und casein zu nehmen. das eine soll ja den aufbau unterstützen und das andere den abbau abbremsen. kennt ihr da gute produkte? wie sollte man die einnehmen? soweit ich weiß, führt die gleichzeitige einnahme nicht wirklich zum erfolg...

danke!!
lg
fresh