Neue Dame im Geschäft :-)

Hallo ihr alle,

wollte mich auch mal kurz vorstellen. Bin ganz neu hier und auch im Bereich Training und Ernährung eine Anfängerin. Ich bin 22 Jahre und eigentlich auch rellativ sportlich. Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan aufgestellt und einen Trainingsplan aufstellen lassen, da ich während meines Auslandaufenthalts einiges zugelegt habe und außerdem mehr muskeln aufbauen will und fett ab. Ich hoffe mit viel Ergeiz und Disziplin halte ich das ganze durch, um vielleicht im Sommer schon leichte Erfolge sehen zu können.
Ob der Ernährungs- und Trainingsplan so ok ist, weiß ich nicht genau, aber ich denke mal schon.

Viele liebe Grüße
vom Krümelchen

Hallo, wir bekommen dich schon fit!

@Top-Cop

Hrhrhr

Poste deine Pläne doch einfach mal, dann gucken wir weiter

Willkommen!

ok, dann hier erstmal mein Trainingsplan :

Montag) Spin in / Cheerleading

Dienstag) Brust & Bizeps & Trizeps & Bauch

Brust

Butterfly (Gerät) 3 x 12-15 Wdh
Liegestütze 3 x 12-15 Wdh
KH Drücken (flach liegend) 3 x 12-15 Wdh

Bizeps

KH Curls (stehend) 2 x 12-15 Wdh
Hammer -Curls () 3 x 12-15 Wdh

Trizeps

Stirndrücken SZ-Stange (liegend) 2 x 12-15 Wdh
Dips 3 x 12-15 Wdh
Kick-backs (kniend aufgestützt) 3 x 12-15 Wdh

Mittwoch) Spin in

Donerstag) Beine & Cheerleading

Beine (Geräte)

Freitag) Rücken & Schulter & Bauch

Rücken

Latzug 3 x 8-12 Wdh
Rücken Strecker 3 x 8-12 Wdh
Rudern am Turm 3 x 8-12 Wdh

Schulter

Butterfly Reverse (stehend) 3 x 8-12 Wdh
Schulter-Drücken KH (sitzend) 3 x 12-15 Wdh
Front Heben (stehend) 2 x 12-15 Wdh

Samstag) frei

Sonntag) Bauch

Bauch Wahlweise alle 2-3 Tage (auch Pausentage machen und nur 3 Übungen pro Tag)

Seitliches Hüftheben 3 x 12-15 Wdh
Crunsches liegend Beine 90 Grad Winkel 3 x 12-15 Wdh
Seitliches Bauchheben 3 x 12-15 Wdh
Bauch-Kreisen 3 x 12-15 Wdh
Schräg crunches 3 x 12-15 Wdh

ok, dann hier erstmal mein Trainingsplan :

Montag) Spin in / Cheerleading

Dienstag) Brust & Bizeps & Trizeps & Bauch

Brust

Butterfly (Gerät) 3 x 12-15 Wdh
Liegestütze 3 x 12-15 Wdh
KH Drücken (flach liegend) 3 x 12-15 Wdh

Bizeps

KH Curls (stehend) 2 x 12-15 Wdh
Hammer -Curls () 3 x 12-15 Wdh

Trizeps

Stirndrücken SZ-Stange (liegend) 2 x 12-15 Wdh
Dips 3 x 12-15 Wdh
Kick-backs (kniend aufgestützt) 3 x 12-15 Wdh

Mittwoch) Spin in

Donerstag) Beine & Cheerleading

Beine (Geräte)

Freitag) Rücken & Schulter & Bauch

Rücken

Latzug 3 x 8-12 Wdh
Rücken Strecker 3 x 8-12 Wdh
Rudern am Turm 3 x 8-12 Wdh

Schulter

Butterfly Reverse (stehend) 3 x 8-12 Wdh
Schulter-Drücken KH (sitzend) 3 x 12-15 Wdh
Front Heben (stehend) 2 x 12-15 Wdh

Samstag) frei

Sonntag) Bauch

Bauch Wahlweise alle 2-3 Tage (auch Pausentage machen und nur 3 Übungen pro Tag)

Seitliches Hüftheben 3 x 12-15 Wdh
Crunsches liegend Beine 90 Grad Winkel 3 x 12-15 Wdh
Seitliches Bauchheben 3 x 12-15 Wdh
Bauch-Kreisen 3 x 12-15 Wdh
Schräg crunches 3 x 12-15 Wdh

und hier mein Ernährungsplan:

Frühstück:
Eiweißshake, 3 Toast, 3x Lachsschinken, 1 Ei
Fett: 9,1g Kh: 48,47g Eiweiß: 37,95g
kcal: 439

Mittagessen:
Putenbrust mit Spiegelei drüber und Toast
Fett: 37,8g Kh: 25,3g Eiweiß: 82,9g
kcal: 781

Abendessen:
Thunfisch mit Toast
Fett: 4,7g Kh: 25g Eiweiß: 39,1g
kcal: 292

sonstiges: Magerquark Fett: 0,3g Kh: 22,5g Eiweiß: 9,6g
kcal: 130


macht insgesammt:
Fett: 52,14g
Kh: 121,43g
Eiweiß: 171,07g
kcal: 1642

Ein Servus auch von mir; kleinerKrümel

Ich finde deinen Trainings- und Ernährungsplan schon sehr gut.
Vor allem die Verteilung der Nährstoffe

Was mir auf den ersten Blick so einfällt, lass das Toast weg

Ich schaue später nochmal drüber.

Gruß,

Willkommen

Der Toast wird dich nicht umbringen

tach auch

ohne ist aber besser

auch von mir ein herzliches willkommen

was soll ich dann anstatt des toast essen? ich komme sonst nicht auf meine kcal. Ich hab mein plan für heute ja schon wieder umgestellt, so dass der toast zum mittag weg fällt, weil ich genug putenschnitzel habe ... aber ich kann doch die wurst und so, nicht alles ohne essen. Mit dem Plan tu ich mich noch ein bisl schwer.

hallo süsse ich bin auch neu.

Willkommen bei Andro und viel Spaß hier

vollkornbrot? oder magst des nicht?
reis, kartoffeln

da gibts schon son paar sachen musste halt schauen, was dir am besten in den kram passt ^^
hübsches mädel biste übrigens

Bist aber lange wach... Gute Nacht!

mensch mensch meldet sich nen mädel an sind gleich 30posts da ihr schlawiner na gut ist ja auch mit tp und ep

willkommen!

*hihi* ich finds cool, wenn mir die Leute antworten. Das spornt an und hält meine Laune oben

wie wärs mit bildern

ps: hallo auch

ich hab ja erst angefangen, also kann ich noch keine vorher nachher bilder rein stellen ... aber die kommen irgendwann auch noch

achso glaub wir sin alle auf bilder dann gespannt

hihi, das bin ich selber auch ^^ aber ich sehe schon nach den ersten tagen eine leichte veränderung, ich denke mal, so lange wirds nicht dauern, dann kann ich die ersten bilder rein stellen, allerdngs muss ich dann das forum wechseln, aber ich kann euch ja bescheid sagen, wenns soweit ist

jopp des is cool was is denn dein Ziel genau?

Boah !

...schon fast 4 Seiten im Begrüssungsfred!



Gruß,

mein ziel ist es, jetzt noch 8 kilo abzunehmen vielleicht auch erstmal nur 6kg und meine muskeln bissl zu trainieren, so dass mein körper etwas definierter wird und man leicht meine bauchmuskeln sieht *träum*

cool hört sich doch gut viel erfolg

8kg wirste nicht in ein paar Wochen abnehmen, da brauchste schon bisle länger. Außer du isst gar nix, dann gehts schnell. Aber ist auch schnell wieder drauf und ziemlich ungesund...

Hallo und viel spass im forum und beim trainieren

@ lukas84

das weiß ich, dass ich das nicht so schnell schaffe und ich habe auch nicht vor, die 8 kilo innerhalb von 6 wochen oder so abzunehmen. ich ernähre mich ja richtig und achte genau drauf, das ich auch jeden tag meine 1700kcal zu mir nehme. aber zusammen mit dem training sieht man trotzdem rellativ schnell eine veränderung. alleine schon deshalb, weil ich in teneriffa durch wenig sport und fettigem essen zugenommen habe und das is ja normalerweise nicht meine übliche lebensform, so dass der körper sowieso jetzt erstmal in seine ausgangsform zurück geht und dann noch besser wird
hab mich zwar jetzt irgendwie komisch ausgdrückt, aber ich hoffe man kann verstehen, was ich meine

Da haste Recht... man kanns verstehen

Herzlich Willkommen und viel Spaß im Forum =)

Kein Tostbrot sondern Dinkelbrot^^

Herzlich willkommen bei uns, hier bist Du gut aufgehoben

Rain goes on

hallo! viel spaß hier!

ich bin auch neu, und finde dich sehr hübsch.

Hallo auch von mir

Echt witzig hier. Ich fühl mich wie in einem Gästebuch einer Singlebörse :D

Rain goes on

Liegt sicher primär am Avatar.........

Aber auch mal Hello an die junge Dame

*hihi* ihr seit echt süß

aber danke an euch alle *g*

is ja geil, alle andern die sich hier anmelden bekommen ein kurzes "hi" und dann is jut...
was man nicht mit nem hübschen avatar erreichen kann !
Ihr seit mir echt Casanovas !
Aber ich will ja nicht so sein, will dich auch begrüßen, mein Avatar ist übrigens schon ein bisschen alt
lg

is ja geil, alle andern die sich hier anmelden bekommen ein kurzes "hi" und dann is jut...
was man nicht mit nem hübschen avatar erreichen kann !
Ihr seit mir echt Casanovas !
Aber ich will ja nicht so sein, will dich auch begrüßen, mein Avatar ist übrigens schon ein bisschen alt
lg

is ja geil, alle andern die sich hier anmelden bekommen ein kurzes "hi" und dann is jut...
was man nicht mit nem hübschen avatar erreichen kann !
Ihr seit mir echt Casanovas !
Aber ich will ja nicht so sein, will dich auch begrüßen, mein Avatar ist übrigens schon ein bisschen alt
lg

ich würd auch vollkornbrot essen, am besten selbstgebacken, dann kommt auf jeden fall kein zucker rein

ahhh, mein kleines Krümelschen da biste ja endlich ! *knutschii*

Schöner EP und TP !!
*hat trainingsplan und ernährungsplan mit gemacht*

Is ja wieda ganz schön was los bei dir hier .. :-D *knutschi* habsch lüb..hrhr

Danke Tobi, für deine Hilfe beim EP und TP
Hoffentlich bringts was!!!

Hab dich auch lieb ... *knutschaaaaa*

*hihi*

Sonntag trainieren wir zusammen

*hihi*

Sonntag trainieren wir zusammen

Bravo Lovestory hier???

...der Tobi....

welcome...

Willkommen im Forum!

Ab sofort wird hier nur noch das gemacht, wofür dieses Forum da ist, nämlich die Begrüssung der Neulinge. Alles andere kann entweder via PN oder aber in den dafür zuständigen Foren weiter unten gemacht werden.

Gruss Helby

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Gruss Helby

Hallo kleinerKrümel!