3er Split eure Meinung

Über mich

25 Jahre 1,71cm 77kg

3 Sätze 6 - 10 Wdh

1. Schulter/ Tricep:

Schulterpresse KH und MultiPress wechseln jedes Training
Seitheben KH u Kabel wecheln jedes Training
Frontpress Langhantel
Frenchpress SZ Stange
Dips mit eigenem Körpergewicht + 20kg Scheibe

2. Rücken / Beine

vorgebeugtes Rudern Langhantel
Lat Zug eng und weit wechsel jedes Training
Kniebeugen LH
Kreuzheben
Abduktoren
Adduktoren

3. Brust / Bicep

Schrägbank KH
Flach Multipress
Kabelzug Butterfly
Bicep Curl SZ Stange
Kh Curl


Bin um jeden Tip dankbar...
lg michael

Schlechte Aufteilung, schlechte Übungsauswahl

Wie lange trainierst du schon?

wiso schlechte auteilung? bitte um begründung......

trainiere schon seit paar jahren.....

kannst du mir tips geben wie ichs anders aufteilen kann???

Du trainierst mit Rücken und Beinen 2/3 deienr gesamten Muskulatur an einem Tag. Das mein ich mit schlechter AUfteilung

Und du hast ein paar Übungen drinnen die mir nicht gefallen

Ich würd einen 3er so au´fteilen

Kniebeugen oder Frontbeugen
Beinpresse oder Ausfallschritte
Beincurls oder Kreuzheben gestr
Waden

Bankdrücken oder Dips
eventuell Schrägbank
Flys oder Überzüge
LH-Curls
FrenchPress

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken im Wechsel mit aufrechtem Rudern
eventuell vorg. Seitheben

also rücken und beine trennen

is für schulter dann nicht zu wenig dabei?

brust also schräg, flach, butterfly

und für arme je muskel eine übung?


was meinst zu den Wdh? so 5-8 nie mehr als 9

Am Besten eine möglichst breiteSpanne an WDH abdecken (4-25WDH).

und wieviele sätze pro übung ratet ihr mir? also hab bisher immer geschaut für große muskelgruppen so 12 sätze also insgesamt alle übungen zusammen also pro übung 3 sätze plus erste übung 3 erwärmen mit 10-15wdh

aber nochmal zu meiner frage

T1brust und arme

T2beine#

T3rücken und schulter

is dann nicht zu wenig für schulter drin

Kreuzheben, Kniebeugen 3-8Wdh

Schulter,Brust Pressen
Klimmis,Rudern z.b. 8-12

Isos für Arme,Beine,Brust 15-25Wdh

guter post an solche Dinge denkt man nämlich meist gar nicht.

Also
neuer Plan-Versuch
Sätze ohne Warmmachsätze

T1: Brust - Arme

Schrägbank KH 3 Sätze
Bankdrücken flach LH 3 Sätze
Butterfly Kabelzug 3 Sätze
Bicep LH Curl 2 Sätze
Bicep KH Curl 2 Sätze
Tricep French press SZ Stange 2 Sätze
Dips am Kabelzug 2 Sätze

T2: Beine

Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Wade 3 Sätze
Abd 3 S.
Add 3 S

T3: Rücken - Schulter

LH Rudern 3 Sätze
Latzug weit 3 Sätze
Kreuzheben LH 3 Sätze
Schulterpresse KH od Multipress 3 Sätze
Seitheben KH oder Kabel 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben KH 2-3 Sätze

eure Meinung
finde is alles noch bisschen to much von den Sätzen her oder?