Kreuzheben - Anfängerversuch

Hallo,

ich bin Trainingsanfänger und möchte euch bitten, meine ersten bescheidenen Kreuzhebe-Versuche zu bewerten und mir Tipps zu geben wie ich Ausführungs- und/oder Haltungsfehler am Besten korrigieren kann. Ich werde dann versuchen diese Profi-Tipps zu beherzigen und werde dann weitere, hoffentlich verbesserte, Aufnahmen einstellen.

Vielen Dank schon mal!


Video: http://de.youtube.com/watch?v=tc_ANdwX2jE

Sofern du diese Übung in dein Bodybuilding- bzw. Muskelaufbautraining involvierst, würde ich zu einer etwas stärkeren Vorlehnung des Rücken und einer nicht so ausgeprägten Beinbeugung raten.

Die Ausführung an sich ist sehr sauber. Die Frage ist nun, wie du diese Übung in dein Training einbaust, d.h. welche Muskelgruppen sie vorrangig bearbeiten soll.

Erstmal vielen Dank für deinen Kommentar!
Ich möchte eigentlich klassiches Kreuzheben durchführen, also primär die Oberschenkelmuskulatur und den (unteren) Rücken trainieren.
Würde dein Vorschlag eher in Richtung gestrecktes Kreuzheben gehen? Oder sollte man auch beim klassischen Kreuzheben generell mit dem Oberkörper weiter vor und mit den Beinen weniger tief gehen?
Vielleicht könntest du mir ganz kurz erklären, inwiefern die Haltung hier unterschiedliche Belastungen bedeutet und welche Ausführung entsprechend "sinnvoller" wäre.
Nur noch zur Information: ich möchte nach dem WKM-Einsteigerplan trainieren, werde also auch Kniebeugen in meinen Trainingsplan aufnehmen (mache zu Beginn aber erst mal Ausfallschritte).

Gruß

Wieso Ausfallschritte? Schleunigst Kniebeugen ausführen. Die Beweglichkeit hast du ja...

Zum Kreuzheben kann man sagen, dass in dieser Kombination (WKM 2er Split) natürlich diese Ausführung nicht ideal ist, da sie ebenfalls wieder primär den vorderen Oberschenkelanteil trainiert.
Im WKM 2er sollte hierbei die Belastung mehr auf dem unteren Rücken und der Oberschenkelrückseite (Beinbizeps) liegen. Deswegen solltest du dich etwas weiter vorlehnen und dafür die Beine nicht ganz so stark beugen.
Kein gestrecktes Kreuzheben, aber eben mit etwas geringerer Beinbeugung als in deinem geposteten Video.

Ok, werde ich mal versuchen.

Ja saubere Ausführung,
achte bei der Abwärtsbewegung auf Deine Knie...die scheinen im "Weg" zu sein. Versuch Deine Hüfte etwas mehr nach hinten zu schieben.
Stay strong.

Das ist mir beim Betrachten des Videos auch aufgefallen. Werde darauf achten. Vielen Dank für den Tipp!

Sagt mal, habt ihr ein Video zu dem "mit dem Rücken weiter vor lehnen" ?
Ich kann mir das nicht vorstellen, ohne einen krummen Rücken dabei zu machen.

Im "Extremfall" wird das zu "steifbeinigem KH" - aber OHNE im LWS-Bereich einzurunden!!!


Gruß

WKM