Frage zu WKM-Plan

Hallo erstmal

Der WKM-Plan ist ja nach Druck-und Ziehübungen für Ober-und Unterkörper aufgeteilt. Auch soll man in jeder Trainingseinheit den ganzen Körper trainieren, ist ja ein GK-Plan.
Aber wieso gibt es im gesamt Plan nur eine Übung bei der die Brust beteiligt ist (BD)?
Die Schulter wird ja auch an beiden Einheiten beansprucht.

Ich persönlich trainiere nach dem WKM-Plan habe allerdings noch eine weitere Brustübung in die erste Te reingepackt, denn nach Bankdrücken ist meine Brust nie ausgelastet, ehrlich gesagt spür ich die da nichtmal.

mfG Chris

Wenn dir BD nicht reicht, dann mach noch Fliegende oder Schrägbank oder sowas.

Würdest du Schrägbankdrücken an dem Tag machen, an dem man nicht regulär bankdrückt?

Nö meistens mach ich beides an einem Tag. Also erst LH BD und dann Schrägbank mit Kurzhanteln. Aber 3 Übungen für die Brust mach ich nie. Im Wechsel halt manchmal Fliegende statt Schrägbank. Muss jeder selbst rausfinden was am besten für einen ist.

in jedem training den ganzen körper??? 1er split? :P

also ich trainiere auch nach dem prinzip und trainiere nich jede TE den gesamten körper^^

Dann machst du allerdings etwas falsch. Der WKM Plan ist ein Ganzkörperprogramm, das auf zwei Tage aufgeteilt und jeweils unterschiedliche Schwerpunkte besitzt. Dennoch werden eigentlich stets alle Muskeln in gewissem Maße trainiert.

@Threadersteller: Wenn du deine Brust beim Bankdrücken "nicht mal spürst", führst du die Übung falsch/zu schnell/zu unsauber aus...

naja ich habe das jetzt so interpretiert, dass er jeden trainingstag seine komplette muskulatur trainiert.. und wenn man mal von nem 3er wkm plan ausgeht trainiert man z.b. bei einem nur den unterkörper.. ist ja auch egal war überflüssig haha

3er WKM?
Die Musterpläne sind von Vogelmann. Bei dem genannten Plan geht es um die WKM Trainingsgrundlagen.

So war das auch von mir gemeint, ist mir schon klar, dass es 2 Tes sind, die jeweils verschiedene Muskelgruppen "gezielter" beanspruchen.

3er WKM?
Die Musterpläne sind von Vogelmann. Bei dem genannten Plan geht es um die WKM Trainingsgrundlagen.

Ich meine damit, dass ein WKM Plan absolut nicht dazu konzipiert ist, die Übungen an Maschinen auszuführen, um somit sämtliche Stabilisatoren aus dem Spiel zu nehmen.
Zudem weist die Übungsausführung deutliche Mängel auf, deren konsequente Anwendung und evtl. daraus entstehende, langfristige Schulterprobleme sicherlich nicht im Sinne des "Erfinders" sind/waren.

Ich meine damit, dass ein WKM Plan absolut nicht dazu konzipiert ist, die Übungen an Maschinen auszuführen, um somit sämtliche Stabilisatoren aus dem Spiel zu nehmen.
Zudem weist die Übungsausführung deutliche Mängel auf, deren konsequente Anwendung und evtl. daraus entstehende, langfristige Schulterprobleme sicherlich nicht im Sinne des "Erfinders" sind/waren.

Ich meine damit, dass ein WKM Plan absolut nicht dazu konzipiert ist, die Übungen an Maschinen auszuführen, um somit sämtliche Stabilisatoren aus dem Spiel zu nehmen.
Zudem weist die Übungsausführung deutliche Mängel auf, deren konsequente Anwendung und evtl. daraus entstehende, langfristige Schulterprobleme sicherlich nicht im Sinne des "Erfinders" sind/waren.

...da geb ich dir vollkommen recht, habe nur am anfang aus nichtigen Gründen gedacht es sei als Anfänger besser zuerst geführt zu trainieren (die Trainer in meinem Studio, erfahrenere Bekannte und weils fast niemand so macht...)
aber habe jetzt ja angefangen BD frei auszuführen und bin damit (hoffentlich) aufm richtigen weg

vll. erledigt sich mein Problem dann von selbst...

aufjedenfall musste auch mal für dich probieren was besse rgeeignet ist

ich muss auch sagen das ich zb beim Bankdrücken mit LH auch mehr die Schultern und trizeps gespührt habe und weniger die brust

dasnn hab ich mal KH Bankdrücken probiert und es viel effektiver gespührt und nun mache ich dips und da hab ich es auch ziem,lich heftig im Brustbereich verspührt