2er Split

Hi..gibt es irgentwelche verbesserungsvorschläge fuer meinen Trainingsplan?

TE2

Kreuzheben 4 Sätze 6 Wdh
Klimmzüge 4 Sätze 10 Wdh
LH-Ruder 4 Sätze 8-10Wdh
Beinbiceps 4 Sätze 8-10 Wdh
LH-Curls 4 Sätze 8-10Wdh

TE2

Kniebeugen 4Sätze 6Wdh
Schärgbankdrücken 4Sätze 8-10Wdh
Militarypress 4Sätze 8-10Wdh
Frenchpress 4Sätze 8-10 Wdh
Seitheben 3Sätze 8-10 Wdh
Wadendrücken 3Sätze 8-10 Wdh

Den plan veränder ich alle 5 Wochen...dabei bleiben aber Kreuzheben,Kniebeugen und Klimmzüge drinne... was meint ihr dazu?

Zum MV geh ich eigentlich nicht....


gruß

Übungen müssen nicht variiert werden, solange du dich kontinuierlich steigerst.
Satzzahlen würde ich nicht so starr wählen. Mit weniger Sätzen beginnen, langsam hocharbeiten und nach Erreichen einer vermehrten Satzzahl einfach beim nächsten Mal das Gewicht geringfügig erhöhen und dabei die Satzzahl wieder reduzieren. Ausgehend von diesem reduzierten Volumen kann man sich wieder steigern.

das heißt varriert werden muss man gar nicht?ich hätet jetzt beispielweise weil ich 5 wochen frenchpress gemacht habe nun enges bankdrücken gemacht

aus dem grund weil ich gehört habe das man sein trainingsplan varieren sollte und nicht immer das gleiche machen sollte....es reicht erstmal weniger sätze zu machen dafuer bisschen gewicht drauf... und sich langsam wieder an den satz merhr den man vorher weg genommen hat ran arbeitet?

gruß

Ganz genau. Dieses Prinzip nennt sich Volumendynamik und funktioniert eigentlich ideal, wenn man kontinuierliche und ausreichende Wachstumsreize setzen will.

Sofern du letztendlich das Gewicht mal nicht mehr steigern kannst, kann man natürlich das Training mal etwas variieren. Gerade bei den Armübungen ist es am schwierigsten, sich stets in ausreichendem Maße zu steigern. Da kann man durchaus mal variieren. Aber das restliche Konzept kannst du ruhig beibehalten, sofern du dich kontinuierlich verbesserst.

dann werd ich das mal schnell ausprobieren

danke

trainier doch den beinbizeps direkt nach dem kreuzheben.

Hi CuteMan,
kannst du mir dazu vieleicht bitte ein bsp. geben, habe das System nicht ganz verstanden, allerdings hört es sich durchaus Interessant an.

Beispiel: Ein Proband schaffe maximal 8 Wiederholungen mit 100 kg.
So startet man bei drei Sätzen zu je etwa 6 Wiederholungen (die ersten also nicht zum Versagen. Am Ende kann durchaus dann Muskelversagen eintreten).
Von Einheit zu Einheit versucht man sich geringfügig zu steigern. Entweder mehr Wiederholungen pro Satz oder einen weiteren Satz.
Wenn man dann beispielsweise bei fünf Sätzen zu je 7-8 Wiederholungen angelangt ist, steigert man in der nächsten Einheit um 5-10 kg und startet wieder bei drei Sätzen. Wieviele Wiederholungen man dabei pro Satz startet, entscheidet man nicht starr, sondern je nach dem, wieviele einem sauber abgehen.

Die Hauptsache ist das nexte mal mehr schaffen