Abwechslung....

Hallo Leute!!

Hab mal eine Frage.....
Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten nach dem WKM Plan und bin mit dem Fortschritten recht zufrieden.
Ich wuerde aber echt mal gerne etwas Abwechslung in das "System" bringen....also andere Uebungen oder so! Natuerlich will ich nicht ganz weg vom WKM Plan denn... never stop a running System!
Aendert ihr auch irgendwas an dem System hier und da oder seit ihr nach solch "kurzer" Zeit komplett umgestiegen auf Splitt Training?

Waere echt nett wenn ihr mir wieder mal helfen koennt!

Danke!

lg

Ja der Herr aus den Staaten ist auch mal wieder zu Besuch.

Wie sehen denn deine Fortschritte bzgl. der Übungen aus?

Natürlich kann man mal die eine oder andere Übung ergänzen. Vom grundsätzlichen System würde ich jedoch nicht abweichen, sofern du weiterhin Fortschritte verzeichnest.

Wenn es mir zu langweilig wird ändere ich meist einfach die Reihenfolge der Übungen oder tausche die ein oder andere Übung aus. Aber so dass des Grundgerüst des Planes noch erhalten bleibt.

Hallo meine Freunde..

tut mir leid, dass ich mich erst jetzt so spaet wieder mal melde, bin aber in letzter Zeit wieder viel unterwegs gewesen in den Staaten (Niagra Falls, Whitewater Rafting West Virgina, New York)... schon genial hier das Land..muss ich sagen... ABER..das trainieren is trotzdem nicht vernachlaessigt worden!!

Sorry, hab grad meine Buecher nicht dabei wo ich alles dokumentiere, aber so aus den Kopf heraus ist z.b. beim Kreuzheben ca. 60kg geworden..bin bei ca. 100kg (nicht schrecken, ich weiss dass in dieser kurzen Zeit dies fuer normal nicht geht, doch hab ich am Anfang nicht gewusst, welches Gewicht fuer mich am besten ist,... nun weiss ich es) Bankdruecken auch ca. um 25-30kg mehr (dasselbe wie vorher, Anfangsweise probiert, was passt daher diese "drastische" Steigerung)

nein..wie gesagt..ich moechte auch das Grundkonzept nicht wirklich aendern, jedoch evt. etwas Abwechslung einbringen! Nur weiss ich leider nicht, mit welchen Uebungen!! Das ist eines meiner Problem!

Das 2. Problem ist folgendes: Ich hab zwar Kraft in der Brust, doch rein vom Aussehen her, hinkt sie doch gewaltig nach! Ich mein, natuerlich waechst sie..aber bei weitem nicht so in den Massen wie z.b. Oberarme, Ruecken, Oberschenkel etc. ! Und beim WKM Plan gibts ja eigentlich nur die Bankdrueckuebung die wirklich auf die Brust zielt! Kann man da eigentlich hier und da auf eine zusaetzliche Uebung wechseln und wenn ja, in welchem Rhytmus und welche Uebung wuerdet ihr empfehlen??

Vielen lieben Dank dass ihr mir wieder mal helft!
Ich bin jetzt wieder oefters online, da jetzt etwas Ruhe in meinen Alltag eingekehrt ist..

Danke fuer Ihre Geduld und eure HIlfe

lg
Christoph

Schrägbankdrücken..Butterfly

Ist der Plan hier im Forum? Link?

nop..is er nich..sorry..

Ich trainier auch nach WKM und mache neben dem Bankdrücken auch noch Schrägbank oder Fliegende.

danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!

Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung?

danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!

Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung?

danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!

Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung?

danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!

Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung?

gehts sonst noch jemanden so wie mir bzw. wer hat welche zusaetzlichen Uebungen wie und in welcher Reihenfolge beim WKM Plan gemacht und wie sehen die Erfahrungen aus?

Bedank mich jetzt schon mal fuer eure Hilfe!!

lg aus den Staaten
Christoph

mich wuerde ehrlich gesagt auch dieser hit plan sehr gefallen, da ich echt voll gas geben moechte... was meint ihr dazu..noch viel zu frueh fuer mich??


http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=51&navsubcat=32

danke schon mal fuer eure antworten!

lg
Christoph

kann mir hier wirklich keiner mehr weiterhelfen??

Ich persönlich bin kein Fan von HIT.
Nichtsdestotrotz sollte man nicht "aus heiterem Himmel" auf ein HIT Training umsteigen. Gerade für einen Anfänger, der bisher kaum mit Muskelversagen trainiert hat, wohl kaum möglich, die entsprechende Intensität in die wenigen Sätze zu legen.
Hierzu bedarf es auch der nötigen Trainingserfahrung.

Okay, danke fuer diesen Tipp!
Ich werd eh weiterhin den WKM Plan betreiben, da er mir sehr gut gefaellt.

Hinsichtlich Brust aber mach ich ab dieser Woche gleich nach dem normalen BD gleich im Anschluss Schraegbankdruecken mit KH ohne Warm up Saetze, da ich finde, dass diese nicht mehr notwendig sind!

Fuesse...geht auch was weiter, speziell Quadrizeps! Nur meine Waden..sind zwar schoen kraeftig, aber massig..da bin ich noch weit weg! Kann ich hier noch eine Uebung hinzufuegen, oder ist dies evt. ueberfluessig? Natuerlich haengt die Masse auch noch von der Ernaehrung ab, aber es scheint, dass diese einfach nicht wachsen wollen..der Rest des Koerpers waechst schon allmaehlich..

Danke Cutman nochmals fuer deinen ganzen Tipps (nicht nur der hier)

lg aus den Staaten
Christoph

P.S.: Haett nie gedacht, dass mir das NO Xplode und Cellmass und Syntha 6 so schmecken wird..echt lecker..und hilft wirklich find ich... Danke nochmals Cutman!

Zusätzliches Wadenheben kann unter Umständen gute Fortschritte bringen. Oftmals eine sehr störrische Muskelgruppe, was Wachstum angeht.
Ich würde zu stehendem Wadenheben raten, um somit den "Zwillingswadenmuskel" (M. gastrocnemius) zu betonen, welcher in der gestreckten Kniegelenksposition besser gedehnt und somit vermehrt aktiviert wird - im Vergleich zum "Schollenmuskel" (M. soleus).
So kann man die "Kugel" der Waden gezielt betonen.


Zum oberen Beitrag möchte ich noch anfügen, dass ich HIT nicht verteufle, sondern lediglich denke, dass es für einen relativen Trainingsneuling ungeeignet ist.

and once again!! thx my friend!!

p.s.: cooles avatar...samuel l. jackson right? ;-) sieht sehr nach pulp ficition aus...

You know what they call a quarter-pounder with cheese over in Paris?
They call it a "royal with cheese".

You know what they call a quarter-pounder with cheese over in Paris?
They call it a "royal with cheese".

Ich nochmal

Für Waden mach ich auch noch ne extra Übung. Wie Cutman schon gesagt hat im Stehen.