Mein Trainingsplan

Hab mal mein Ernährungsplan auch gleich mit reingehauen damit mir da auch gleich tipps gegeben werden können

Also:
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Trainingsplan:

Mo: Brust/Rücken = (Brust: Bankdrücken, Fliegende / Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge)

Mi: Bicep/Tricep = (Bizep: LH Curls, Arni Curls, Normale KH Curls)
(Tricep: Enges Bankdrücken, Trizepstrecken KH-LH)

Fr: Schulter/Beine = (Beine: Laufen auf Zehen / Schultern: Schulternheben, Seitheben)

ich wollte Defintion machen nun weiß ich net wie viele Sätze Wiederholungen etc... bin noch ganz neu habt ihr da tipps ???

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Ernährung:

Frühstück: Eier, Vollkornbrot oder Müsli bzw. Haferflocken

Vormittags: paar Snacks - Reiswaffeln oder Vollkorncracker oder so

Mittags: Nudeln Reis Fisch Kartoffeln Fleisch

Nachmitttags: so ne stunde vorm Training - Magerquark
nach dem Training - Wheyshake


Abendessen: Nudeln Reis Fisch Kartoffeln Fleisch

Nachtessen: Joghurt oder Magerquark mit einer Handvoll Walnüssen

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was halltet ihr davon??

Einen 3er würde ich wie folgt aufbauen:

Mo: Rücken/Arme
Mi: Beine
Fr: Brust/Schultern

Da Brust und Rücken zuviel in einer TE sind, Beine in einem 3er immer alleine trainiert werden sollten (da sie ca. 50% deiner Gesamtmuskulatur ausmachen) und Beine als 2. TE, um dem Oberkörper zwischen TE1 und TE3 etwas mehr Ruhe zu gönnen.

Definieren tut man nicht durch bestimmte WDH-Zahlen, sondern durch dine Ernährung -> sprich Defizit.

asoooo verstehe ... danke

eins versteh ich nicht ganz: wie sieht dein beintraining aus? was meinst du mit "beine: laufen auf zehen"?
bei der aufteilung würd ich gnm_ zustimmen.

jap daich sehr viel fusball spiele fällt das für mich eigentlich weg habe daher genug an beinen

oder seh ich das falsch ??

wie sieht das dann mit Bauchtraining am Beintag aus? (aus nem anderen thread weiß ich jetzt schonmal das man wenn dann den Bauch danach machen sollte und nicht gleich am Anfang). Würde außerdem ungern auf meine crunches verzichten da es meine Lieblingsübung ist .

greetz

das siehst du definitiv falsch
du kannst soviel fußball spielen wie du willst, wirklich starke beine wirst du davon nie kriegen!
abgesehen davon verschenkst du auch potenzial in der entwicklung deines oberkörpers, wenn du die beine nicht trainierst...
aber ich denke, dieses thema gabs schon häufiger hier