Hi, ich bin Anfänger und will trainieren!

Hi liebe Leute

Alter: 19 Jahre

Gewicht: 96 KG

Oberarm: 34 cm, lächerlich (augenroll)

Vorwort:
Ich habe keinerlei Erfahrung und habe mir auch schon den Thread "Wichtig: Anfänger und keine Ahnung? HIER REINSCHAUEN!" durchgelesen.

Und nun:
So die Sache ist....ich bin noch nicht im Fitness-Center angemeldet und habe hier lediglich 2x 6kg Hanteln!
Ich habe viel Fett in der Brust und will deshalb auch gerne meine Brustmuskulatur aufbauen!
Im Endeffekt nehme ich das hier alles sehr Ernst, das mit dem Fitness Center muss noch etwas warten weil ich vorher zum Arzt gehe!

Essverhallten:
Ich esse seid 2 Wochen Süssigkeitenfrei und will dabei auch bleiben.....!
Sonst frühstücke ich normal mit nem ordentlichem Schwarzbrot, mach mir Mittags Nudeln oder Fleisch, das übliche!

Was kann ich jetzt machen?
Ich will nicht mehr dick aus sehen, sondern mein Fett in Muskeln umwandeln. Was empfiehlt Ihr mir...ich will gleich sofort Anfangen.
Ich werde mir gleich die Hanteln packen und einfach mal ein bisschen (wisst schon).

Das hört sich alles sehr unprofessionel an, aber ich würde gerne wissen was ich zu tun habe!

Meine Motivation:
Mir macht es Spass mich zu verausgaben um stärker zu werden. Ich habe mit meiner Freundin Schluss und will den Frust abbauen, und jegliche andere Dinge.. ich will zufrieden mit mir sein, halbnackt im Hallenbad rumlaufen können, ich fühle mich zu dick, und ich bin zu dick! Ich will mehr Selbstwertgefühl...meine Disziplin und meine Gedult steigern!
Danke Leute!

Hier meine schlafe Brust mit Lipomastie

Hallo =)

Les dir am besten erstmal die Trainingsgrundlagen durch und übernimm den Trainingsplan.
Grad die schweren Grundübungen sind zum Frust abbauen bestens geeignet.

Wenn du dir die Grundlagen durchgelesen hast solltest du dich auch noch mit anderen Grundlagen z.b im Bereich der Ernährung ausstatten.
Gibt im Portal viele Texte

Das sind für den Anfang so die wichtigsten Sachen.
Um konkreter darauf eingehen zu können musst du Fragen stellen

Hmm mir ist etwas aufgefallen. Bei 90% aller Fragen heißt es. Ja du bist "so dumm" das muss man wissen. Informiere dich erstmal bevor du sowas fragst. Beispeil: Amino Thread
Dann heißt es lese doch mal nach .. so schwer ist das ja nicht. Ich denke die Leute fragen weil sie keine Ahnung haben und nicht weil sie andere verarschen wollen. Wenn alle Fragen hier so behandelt werden. Kann man die entsprechenden Forenabschnitte in Pinnwände verwandeln und niemand brauch wieder etwas Fragen. Dann würden auch 2-3 Forenbereiche ausreichen. Ist mir nur mal so aufgefallen

Sorry fürs Frust ablassen. Ist keinesfalls auf diesen Thread hier getrimmt

Also einen großen und sehr wichtigen Schritt hast du schon damit gemacht, dich hier anzumelden und zu informieren, bist hier in guten Händen...
Auch dass du dich zuvor vom Arzt durchchecken lässt!
Und wie nun Robschaf schon angemerkt hat, lies dir die Threads durch und dann funzt das schon.
Falls du detaillierte Fragen hast kannst du sie natürlich im forum stellen, aber die Grudnlagen sind schon sehr detailliert hier in anderen Threads bearbeitet!

LG

meine frage ist doch was ich mit 2x 6 Kilo Hanteln anfangen kann.....was ich erreichen kann!!! Und wie!!

meine frage ist doch was ich mit 2x 6 Kilo Hanteln anfangen kann.....was ich erreichen kann!!! Und wie!!

Tut mir leid
du könntest zwar einige Übungen ausführen, auch für die unterschiedlichsten Muskelgruppen

Aber dafür hast du leider zuwenig Gewicht.
Sind ja nichtmal Bizepscurls mit dem Gewicht drin

Aber vielleicht weiss ja jemand anderes weiter

konzentrationscurls und kickbacks könnte der paar wochen machen, aber danach wäre schluss mit den gewichten...

ich würde die gewichte weglegen und mich aufs studio freuen. bis dahin einiges an wissen hier aneignen und dann kannst du richtig im studio durchstarten.

solltest du das wollen, mach vorher-bilder und dann jeden monat eins.

was du machen kannst :

liegestütze, wobei die kurzhanteln als griffe dienen ( deutlich schwerer als normale liegestütze)
fliegende

seitheben stehend
seitheben vorgebeugt
frontheben

curls
kickbacks
trizepsstrecken

klimmzüge ( nicht mit den hanteln, ist hoffentlich klar)

ausfallschritte

einbeiniges wadenheben mit kurzhanteln

sit ups / crunches

Hi,

also zuerst muss mal gesagt werden das man Fett nicht direkt in Muskeln umwandeln kann sondern Fett abbauen und dann Muskeln aufbbauen.

Was ich dir empfehlen kann ist, wenn du nicht mehr dick sein willst, ne RICHTIGE Diät.

Das ganze dann so kombinieren:

Diät ->kcal defizit
Hantel-Training
Cardio um die Fettverbrennung zu Unterstützen

bzgl der Diät gibts im Ernährungbereich n Haufen Infos die du dir reinziehn kannst.
Das Hanteltraining würd ich wie schon von vielen anderen gesagt im Fit machen. Und Cardio kannst ja ganz normal 2x inder Woche Laufen gehn.

ich habe auch eine lipomastie (grössere Brust) Ich habe eine Hantelbank.

Mache immoment fliegende sehr oft und an der Wand..Stütze!

Ich meine Wenn ich meine Brust trainiere, hängt das doch nicht mehr so und irgendwann wird es straff....Diät bin ich schon!

Straffer wirds schon nur die Fettpolster bekommste zum grössten Teil mit der Diät weg und nicht durchs training,

poste mal deinen Diätplan und Bilder wären auch net schlecht. Machst Cardio jetzt auch oder nicht?

habe heute morgen eine stulle, magarine, vollkornbrot und putenaufschnitt!

hmm meine brustmuskeln haben nen kater von Gestern! Gutes Zeichen?

der Muskelkater sagt nichts über den Wachstum aus, mit der Zeit wird dieser wahrscheinlich immer geringer ausfallen da sich der Körper ja auf diese Belastung einstellt. Bei dir sowieso da du ja auch nicht viel Übungen zur auswahl hast.

Ernährungstechnisch würd ich dir aber raten dir die Diät und Ernährungsartikel hier im Portal durchzulesen

http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=28&navsubcat=7

da wirst so ziemlich alles finden was du wissen solltest

Hier habt ihr ein Foto, habe mich heute gewogen 94 Kilo auf 1,90 Höhe!

öhhh... das Essverhalten passt irgendwie nicht zum Bild ?!

Ich mach jezz mein abendliches train.

fliegende 1 satz = 10

5 wiederhollungen!

schulter bzw stehend normale halltung hanteln hoch mit schulter das selbe an wiederhollungen.

Das soll dein Training sein? Witz? Diese eine Übung am Abend wird wohl nix bereissen.

Daniel, es ist ja hervorragend, dass Du Dich körperlich betätigen möchtest. Du scheinst ja auch eine gewisse Motivation mitzubringen.

Aber das da ist kein Training! Das ist Bewegungstherapie.


Man kann mit 2 Hanteln einige Übungen machen. Itchy hat schon wirklich viele Möglichkeiten genannt.
Aber seien wir doch ehrlich und blicken in die nahe zukunft: Damit kannst Du nichts reißen!

* Such Dir ein Studio. Jedes ist besser als keines.
* Mach den WKM-Plan aus den Trainingsgrundlagen.
* Mach ordentlich Cardio.
* Und lies Dich in die Grundlagen der Ernährung ein.

Alles andere ist letztlich nur Pfusch.


Glaub mir - Du fährst besser damit. Wirst viel mehr erreichen.

Ich hab mich hier zwar noch gar nicht beteiligt aber trotzdem danke für die Erwähnung

Ab in Studio, regelmässig Trainieren + gesundene Ernährung..

Uuuuupss, jetzt hab ich gleich zweien Unrecht getan!

Ich meinte Runn. Er hatte die ganzen Übungen aufgezählt.


Schullijung...

Es kann doch nicht sein das ich für nen geilen Body unbedingt ins Fitness Center muss!

Nein, wirklich nicht! Du musstest ja auch nicht in die Schule um zu lernen, dass man erst denken und dann sprechen soll.

Nein, wirklich nicht! Du musstest ja auch nicht in die Schule um zu lernen, dass man erst denken und dann sprechen soll.

Im Studio hast du halt mehr Möglichkeiten als zu Hause

Nein, wirklich nicht! Du musstest ja auch nicht in die Schule um zu lernen, dass man erst denken und dann sprechen soll.

Also

Ich habe vor
an der Wand Stütze zu machen für Brust, und habe hantelbank....

die 6 Kilo Gewichte an jeder Seite bringen mich um....d.h. sie sind ideal für mich und falls ich diese eines Tages mal locker durch die Gegend schwingen kann, dann kaufe ich mir hallt mehr Gewichte....

ich kann doch zum abnehmen, einfach auf süsses verzichten....und ausgewogen mit gensunden Dingen mich ernähren...

Zum Sport....abgesehen vom abendlichen Workout was mir den Muskelkater verschafft, joggen und Fahrrad fahren....damit sollte ich doch einiges reissen können!

Ich kann mir das Studio immoment einfach nicht leisten versteht ihr?

Bitte gibt mir allerlei Tips wie ich an meinen Körper rangehen soll...wie ich mein Train gestallten soll...immoment mache ich seid kurzem jeden Abend

fliegende Hanteln........Schöner Kater ---

und drücken, sowie Schultermuskel durch auf und ab im stehen (Halltung).

ausserdem fahre ich viel Fahrrad........An alle die nicht ins Studio gehen....was soll ich tun....ich bitte echt um Raat....ihr müsst mir doch sagen können wie ich fit werden kann ohne ins Studio zu gehen!

Du hast Geld dir Tonnen von Gewichten zu kaufen aber kein Geld um mal 15-25 Euro Studio im Monat bezahlen zu können?
das kann ich nicht so ganz glauben


Das hat doch einen anderen Grund

sali Ich Bin seit 8 jahren Fitness Instr. Und habe schon viel gesehen. Ich würde dir empfelen deine verweiblichungserscheinungen zu operieren. Geh nachher ins fitnessstudio und lass dir ein trainingsplan und ernährungsplan erstellen.
wenn du das nicht tust wirst du dein lebenlang fett sein und wirst immer denn gleichen frust haben.