Bin ich echt SO schwach?

Heyho..,
Habe gerade mein erstes Training im Fitness-Studio hinter mir,und hab gemerkt das ich wirklich sowas von wenig hochkriege(glaube ich),und wollt euch mal fragen was ihr dazu sagt!
Kurz zu mir

70KG(50KG abgespeckt da habe ich wohl viele Muskeln verloren)
178cm groß/klein
16 Jahre alt

Habe z.b. beim Bankdrücken nur 10KG hochbekommen und dazu noch die Stange weiß jetzt nicht was die wiegt,das find ich irgendwie schon arg wenig und ich war von mir selber wirklich enttäuscht,weil ich mit diesen 10KG grad mal 10 Wiederholungen mit großer Mühe geschafft habe,ich weiß natürlich das ich jetzt keine Wunder erwarten darf,aber so wenig ist das normal?Das fiel bei den anderen Sachen fast genauso aus sprich alles auf einem Niveau mit dem Bankdrücken.

Könnt gerne ehrlich sein wenn das zu wenig ist dann sagt es bitte!!!Falls es normal ist für Anfänger wäre ich echt erleichtert.

Danke schonmal...

Maxx

50 kg abgenommen ? dafür meinen !

mach dir wegen der momentanen kraft keinen kopf. ich hab beim bankdrückan anfangs auch probleme mit der olympischen stange gehabt ( die wiegt auch nur 20 kg) bei etwa 70 kg körpergewicht.

das relativiert sich recht fix. erst steigt deine kraft, weil du dich an die technik gewöhnst, dann gehts langsam mit der muskelkraft voran.

Erstmal danke für deinen Respekt
War schon ein harter Weg die 50KG,hab da nur 700kcal am Tag gegessen sprich eine Speise,deswegen werde ich auch einiges an Muskeln verloren haben,man war ich blöde,aber inzwischen hab ich nach 3 Monaten rumprobieren meinen Stoffwechsel wieder aufgebaut.

Das beruhigt mich erstmal das jemand der so einen Arm hat (insofern ich das auf dem Foto sehe),auch am Anfang Probleme wie ich hatte,da steigt die Motivation gleich enorm

Hätte noch eine Kurze Frage,ich frag gleich hier dann muss ich keinen neuen Thread aufmachen!
Und zwaar wollte ich nur noch 2-3 KG abnehmen dann habe ich einen optimalen KFA,also esse ich moment ca 1900kcal bei einem Gesamtumsatz von ca 2300-2400 kcal,wie soll ich das jetzt machen wenn ich mit dem trainieren beginne?Habe immer gehört beides geht ja nicht,also aufbauen und abnehmen!(Möchte allgemein "nur" einen definierten Körper,aber nicht zuu viel Masse sonder einfach athletisch,da ich Fußball spiele)
Sollte ich weiterhin ein kcal defizit fahren oder was würdet ihr empfehlen?

Danke schonmal!

Maxx

Das ist normal. 10kg sind immerhin schon 30 insgesammt. Das ist mehr als ich am anfang geschafft habe mit meinen 70kg Körpergewicht damals. Ich habe mit der Stange angefangen und tierische Muskelschmerzen bekommen. Heute bin ich bei 80kg. Bleib einfach dran

Danke Laxor das motiviert und beruhigt ungemein

lustig, wir machen den club der ex abnehmer auf. ich hab auch mal um die 80 gewogen, mich dann auf 54 runtergeprügelt und dann mit dem sport begonnen .

dein grösstest problem wird sein, ein "natürliches" essverhalten zu entwickeln, denke ich.

am besten gehst du so vor, dass du mit einer bestimmten menge und einer guten zusamensetzung beginnst ( beispielsweise 30 / 40 / 30 oder 40 / 40 / 20 [eiweiss / Kohlenhydrate / Fett]) und dich nach und nach mengenmässig nach oben bewegst.

beobachte einfach dein spiegelbild, mach auf jeden fall bilder mit der kamera ( reines augenmass reicht nicht) und sieh, wie du dich entwickelst. geh es langsam an und übertreib es nicht mit der nahrungsmenge, egal, in welche richtung.

du hast ja noch ein paar jahre zeit, mach dir also keine sorgen, und fang auch nicht sofort an, "normal" zu essen, weil dein stoffwechsel noch nicht so sein wird, wie du möchtest und weil du wohl auch einen erheblichen muskelverlust in der diät gehabt haben wirst und infolgedessen einen geringeren gesamtumsatz hast. auch der magen wird jetzt keine 3000 kcal / tag und mehr gewohnt sein.

keine experimente, langsam steigern und wachsam bleiben.

was genau du essen sollst, musst du selber herausfinden, halte dich aber an eine einfache grundregel : frisch zubereitet, kein industrie und tütenfrass, gemüse, fleisch und co. dann kannst du nichts falsch machen.

zu trinken sollte es wasser, tee, kaffee und stark verdünnte saftschorlen geben ( selber gemischt ).

Ich würd mir keine sorgen machen.. das hat sich schnell.. trainier einfach fleißig ..
ähmm.. wenn du erst angefangen hast, dann würd ich nicht gleich ans bankdrücken gehn.. mach erstmal n paar wochen butterfly etc., um die muskeln ans training zu gewöhnen und n bisschen kraft aufzubaun und zu definiern.. masse bauste mit butterfly nich wirklich auf.. aber für den anfang würd ich das erstmal machen und dann ans bankdrücken gehn.. dann wirste wohl auch bisschen mehr packen

das mit dem essen.. mhh.. soweit würd ichs nich runterstufen, weil du viele nähstoffe für den muskelaufbau brauchst.. geh lieber ein paar mal mehr an crosstrainer oder sosnt was, wenn du fett loswerden willst.. ob du an kilos verlierst ist die frage.. du baust ja gleichzeitig uach an muskeln auf xD

oder lieg ich da falsch? (an die bisschen erfahreneren)

Hey Run,
Na dir natürlich auch zu deiner Abnahme!!
Hast du auch die extreme Variante wie ich gewählt(das ist ja eig. gar keine Variante mehr sondern einfach nur krank was ich gemacht habe )
Wenn ja wie hast du dich dabei gefühlt?Würd mich mal interessieren einen zu haben der das gleiche wie ich durchlebt hat

Hatte am 22.7. letzten Jahres mit dem abnehmen begonnen und die 50KG hatte ich Anfang Februar dieses Jahres weg!
Habe dann immer wieder probiert mal ganz viele Carbs zu essen dann weniger,Refeeds,Low Fat,Low Carb alles mögliche,habe jetzt das optimale für mich gefunden,und der Stoffwechsel läuft auch wieder,da ich immer 2000kcal gegessen habe hat sich der Körper wieder dran gewöhnt.

Also ich habe mich wirklich sehr mit Ernährung auseinander gesetzt,und kann jetzt sagen das ich mich doch recht gut auskenne.

Esse im Moment um die 60gr Fett(Nüsse,Rapsöl hauptsächlich),150gr KH(etwas Brot,Früchte,Gemüse etc.) und ca 200gr EW(Pute,Huhn,Thunfisch,Magerquark,Fisch)
Komme dann täglich auf ca 1900-2000kcal.

Und wie du schon sagtest es ist echt sau schwer ein normales Essverhalten wieder zu finden (immer noch),zähle im Moment Kalorien und bin da auch echt penibel,wenn ich die 2-3 KG weg habe werde ich versuchen wieder vollkommen normal zu essen,sich einfach mal was gönnen blos nicht in Massen sondern in humanen Mengen

Maxx

und ich dachte ich wäre schon schwach, Bankdrücken und Latzug je 60 Kg, butterfly 50 kg, Hantelmaschine 40 Kg(beide Arme) freie Hanteln eher je 15 kg. Nackendrücken(lange stange) nur 30 kg.

aber alles halt sauber ausgeführt und je 3-4 Sätze a 10-12 wiederholungen und kein einmaliger Kraftakt um Maxkraft zu testen.

172cm und 70 Kg

Du wiegst 50 KG auf 178 und bist 16? Kein Wunder, dass du nichts bewegst .... schraub deine kcal aber mal ganz schnell wieder weg von den 700 am Tag

er wiegt 70, er hat 50 abgespeckt.

wie ich mich gefühlt habe ? schwer zu beschreiben, eigentlich hab ich das gar nicht richtig mitbekommen und wollte nur um jeden preis meine wampe loswerden.

denk daran, dass du zum aufbau auf jeden fall einen kalorienüberschuss brauchst - aber geh es kontrolliert an, damit du den deckel drauf halten kannst !

Genau das solltest du nicht machen.
Konzentrier dich auf Grundübungen, Isos wie Butterfly sind für den Anfang Bullshit. Du wirst ganz schnell mehr schaffen, schon alleine weil du die Technik lernst, weil die koordination der Muskel besser wird und weil du in der lage sein wirst bei der Belastung mehr Muskelfasern anzusprechen. Das sind alles Sachen die am Anfang recht schnell gehen und schon Kraftzuwächse geben bevor massetechnisch was passiert ist.

Schraub die Ernährung langsam wieder auf ein normales Maß der Körper muss sich schließlich dran gewöhnen.

Richtig lustig.
78 auf 58 bei mir vor Trainingsbeginn.


maxxville:
Du hast wirklich Glück. Es haben sich die richtigen Leute gemeldet. Imo wurde alles Wichtige gesagt.

Hör brav auf runn und Twix.

Die kcal gaaaanz moderat steigern. Als Trainingsanfänger ist man in der glücklichen Lage, gleichzeitig etwas Fett abzubauen und dabei ein paar Muskeln aufzubauen. Liegt an der komplett neuen Situation für den Körper.
Wenn Du Dich über die nächsten - ich schieße jetzt mal aus der Hüfte - 4 bis 5 Wochen aus dem kcal-Defizit rausarbeitest, wirst Du wohl noch etwas Fett verlieren und etwas Muskeln gewinnen.

Und Grundübungen machen. Gibt nichts besseres für den allgemeinen Muskelaufbau! Und der muss am Anfang im Vordergrund stehen. Diese gaaanzzeeen Iso-Übungen kannst Du machen, wenn sich echte Schwachpunkte herauskristallisieren.
Aber für die erste Zeit reicht der WKM-Plan vollkommen aus:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36987,-wkm-trainingsgrundlagen.html


Ich wünsche jetzt erst mal viel Spaß!

qual[/quote]

Ich danke euch wirklich für diese hilfreichen Tipps!!
Werde dann langsam meine kcal steigern!
Danke euch

Maxx

auch respekt von mir^^ (obwohl man das auch etwas gesünder hätte hinbekommen können)!

zu dem gewicht.. ich schätze das ist ganz normal? als ich das erste mal in fitnessstudio bin war es auch ungefähr dieser bereich.. ich habe mich schwach gefühlt! aber richtig krass wie man (gerade in der anfangszeit) mit dem gewicht aufstocken kann! war nach nem halben jahr dann bei den 65kg.. also mehr als doppelt so viel mach dir kein kopf! kenne leute die haben sich abgemeldet weil sie am anfang noch weniger geschafft haben .. naja die motivation

hi maxx, mach dir keine sorgen habe auch vor knapp 2,5 Monaten angefangen, erst auch nur mit stange jetzt bin ich schon Stange + 30kg Bankdrücken 3x 8 Wiederholungen, das wird schon! Drück dir die Daumen!

Bei mir das selbe..hab auch nur Mit Stange + 5kg an jeder seite angefangen jetzt 3 monate später 15kg an jeder seite..Also mach dir kein kopf...BB braucht eh seine Zeit, steiger deine Gewichte einfach regelmässig alle 2,3 wochen um 2,5kg und du kannst viel erreichen..und ess wieder mehr:)

dito!
Im Jänner mit glaub 30kg (inkl. Stange) angefangen und mittlerweile bei knappe 60kg, in einem WH-Bereich von ca. 6-8WH...

also nur nicht den kopf hängen lassen!

Ich danke euch Jungs
Jetzt weiß ich ja bescheid,und bin richtig motiviert und beruhigt ich danke euch

Du bist der totale burner!



Am liebsten würd ich dir für diesen post dein nasenbein ins hirn prügeln

Jetzt sei aber nicht so zimperlich, NUR das Nasenbein?...

ich bin eben ein freundlich Zeitgenosse! Was bevorzugst du?!

ich bin eben ein freundlich Zeitgenosse! Was bevorzugst du?!

ich bin eben ein freundlich Zeitgenosse! Was bevorzugst du?!

du gehst ja auch nich ins studio wenn du schon stark bist du gehst dahin weil du stark werden willst