anfänger braucht rat ;o)

Abend zusammen.
Brauch da mal ein bisschen rat, tipps und hilfe aber vorallem meinungen zu EP und TP.

zu mir:

20Jahre
1.83m
73kg


TP: (WKM bisschen umgemogelt ;o) )

TE1:
Kniebeugen (Bankdrücken)
Klimmzüge (Überzüge)
Schrägbank (Beinpresse)
Wadenheben (Wadenheben)
Hammercurls

TE2:
Vorgebeugtes Langhantelrudern (Frontdrücken)
Aufrechtes rudern (Kabelrudern)
Kreuzheben
Wadenheben
Dips (Pushdowns)

in Klammern die jeweile Variation für die Woche drauf, bisschen abwechslung halt. Ist aber, wie ihr seht, der effe WKM 2er Split von hier mit jeweils ner Bizeps/Trizeps Übung extra.


EP:
7.00Uhr 50g Whey+500ml Milch+50g Haferflocken
9.00Uhr 130g Volkornbrot (2 Scheiben)+60g Käse/Putenbrust+250g MQ
12.00Uhr 250g Pute+nen Bodybuilding Meal Shake
17.00Uhr 250g Pute+100g Kartoffeln/Nudeln/Reis
22.00Uhr 250g MQ


wenn ich Trainieren gehe kommt noch ne Std vor dem Training ein 250g MQ+30g Whey und direkt nach dem Training ein 30g Whey+70g Maltodextrin Shake dazu.


sagt mal bitte was dazu...
ach so, Ziel sind grob gesagt 10kg mehr auf den Rippen, will endlich nen ordentlich geformten Körper haben und nichtmehr so nen Strich sein

Ich sag jetzt nur mal kurz was zum EP:

Deutlich zu wenig Kcal insgesamt! 50 gr. Haferflocken und ne Portion Nudeln reichen da nicht. Also da muss mehr kommen...Eiweißzufuhr ist ganz ok, versuche es vielleicht ein bißchen abwechslungsreicher zu gestalten und nicht so viele Shakes zu süppeln (kann man natürlich aber auch): Fisch!, mehr Fleisch etc. Quark haste ja drin.

Wenn du mal nichts "Gescheites" zur Hand hast, aber ne Mahlzeit brauchst:

200 Gr. Gummibärchen sind nicht schlecht

Gruß, Fritzz

ja zu wenig kcal..

und @Fritzz, also zu wenig Fleisch isst er an sich nicht und solltest da auch nicht aufstocken (500g Pute am Tag ist verglichenerweiße viel)
ich hätte gesagt könntest evtl noch ne Dose thunfisch für die 250g nehmen, eben die Abwechslung!
und wo bleiben eigentlich die Vitamine


zum tp, warum machst du schrägbank anstatt normal bankdrücken?