3 Jahre train und nichts ;(

Hi. Ich versteh es einfach nicht. Ich trainiere alle 2 Tage und das mit einem Traingseinheit 1 , 2 Wechsel. Soweit so gut. Bin immer voll dabei. Rücken kommt. Brust auch so langsam. Beine musste ich zur zeit unterbrechen weil ich ne entzuendung hatte. Aber mein Problem sind immer noch die Arme. Hab jetzt Monate am Stueck Arme vom GEfuehl her aufgebaut. Jetzt war ich 3 Tage Krank und alles ist wieder wie am Anfang. Dünn. Wie kann das? Hab ich so scheiss muskeln? Ich versteh es einfach nicht mehr. Alle bauen auf. Nur ich einfach nicht. Mache mir nen Whey Gainer direkt nach dem train. Esse gut. Achte darauf was. Mache mir 2 x am Tag 250g Magerquark mit Milch und Haferflocken.

Was mach ich denn falsch? Einfach aufhoeren mit BB?
Verliere echt derbst die Lust. Trainiere das ich fast kotzen muss aber es tut sich nix. Glucofast nehme ich auch noch. Hab mal ne Creatin kur gefahren. Nix gebracht. Gewicht bleibt stehen. Ich gebs auf. Kein bock mehr. Weiss auch net was da net stimmt. Aber so langsam glaub ich net mehr daran das es nur am essen liegt und wie man trainiert. Denn all das erfülle ich. Vielleicht net so viel wie andere, aber bei was ich rein tue muesste ich zu mindest mal was zu nehmen oder irgendwo was aufbauen.

Also. Danke fuer Hilfen. Ansonsten hoer ich dann mal auf mit dem alle 2 Tage abkrücken.

Gib mal deinen Trainings- und Ernährungsplan

Trainingseinheit 1

Bankdrücken
KH-SchrägBankDrücken
Flys, 2 Sätze
Millitary Press
Seitheben, 2 Sätze
L-Flys
Eng Bankdrücken, 2 Sätze
Noisebreaker, 2 Sätze

Trainingseineit 2

Klimmzüge Weit
Klimmzüge Eng, 2 Sätze
KurzHantel Rudern
LH Curls, 2 Sätze
Hammer Curls, 2 Sätze
Kniebeugen
Kreuzheben, gestreckt

Wo keine 2 Sätze hinter steht mache ich 5x8

EP hab ich keinen aufgeschrieben. Esse so viel Fleisch Thunfisch usw wie möglich. Bin Handwerklich als Energieelektroniker tätig und muss da auch etwas schwerer arbeiten. Esse auf der Arbeit so oft es geht. Dann wie gesagt jeden Tag 2 Magerquark a 250g mit milch und hafer.
sowie nach jedem Train Wheigt Gainer

Du trainierst Rücken, danach Beine? Find ich sehr schlecht...

Auf wieviel kohlenhydrate, protein, fett kommst du am tag?

Was wiegst du überhaupt? Größe? KFA?

Bin 28
1,74 m klein
66,3 Kg
kfa: Sehr schlank. Und nach dem Gwicht zu Urteilen ja auch
vorher 62,8 kg rannte ich 5 Jahre mit rum egal was ich gemacht habe.

Kcal hab ich noch nie errechnet aber muesste ich locker schaffen. Verbrenne sehr gut das ist mein Problem. Aber noch mehr geht net rein sonst kotz ich. Esse manchmal so viel das ich mich kaum noch aufraffen kann zu arbeiten weil ich so voll bin. Zuhause bekomme ich auch noch mal warm sowie Salat usw. Also denke das ich den Tag über genug habe.

Muss mal eben weg. Anworte nachher wieder.

Ps. Also ich weiss net mehr weiter. Bin es auch leit immer hart zu train. und kein Ergebnis zu sehen. Andere tun garnix und bauen selbst durch die Arbeit auf. Das schon traurig das zu sehen.

Was mit Erfolg was gebracht hat war der Rücken. Da bin ich recht breit geworden. Naja. Bis später

wenn du "weisst", dass du gut und schnell KCAL verbrennst, musst du deine kcal hochschrauben. mit solchen aussagen, wie ICH KANN NICH MEHR ESSEN ist hier nich geholfen. Klingt eher nach einer Ausrede für mangelndes Wissen! Ohne vernünftigen EP KANN das ganze NICHTS werden!

Kcal hab ich noch nie errechnet aber muesste ich locker schaffen..

bb, is nichs locker.

Rechne es doch mal aus dan wirst du sehen wie du stehst.
Dan immer mehr, bist du siehst es kommt was drauf.

Es lieg eh an der Ernährung.
Bei den meinsten zumind.
Kommt aber eh immer das gleiche esse so viel bis ich fast :-! ..
Bin hardgainer nimm nichts zu usw & sofort.

Würde ich 3 Jahre pumpen, hätte ich schon sehr sehr lange errechnet was ich so am Tag ess!

Wenn der TP & EP stimmt,
dan wird das auch was mit der zeit, 100%

& weiter machen..

er hätte nach warm einfach nen komma machen solln.

du trainerst 3 jahre und dann fällt dir auf einmal ein dass sich nix tut?? hätteste auch früher merken können.
das problem wird mit sicherheit zum großteil in der ernährung liegen. deutlich mehr essen.

Hab es schon eher bemerkt. Viele TP´s ausprobiert. Erst GK, Dann 2er. Dann GVT. dann 21er. und jetzt 5x8.

Habe ja auch nur dünne Arme. Das andere geht ja soweit. Koennte mehr sein aber ist ok. Aber unter sowie oberarme tut sich nix. Cousin trainiert auch. Der hat selbst schon mit mir trainiert, und er sagt er koennte es auch net verstehen warum da nix kommt. Er trainiert seit 1 Jahr und hat deutlich aufgebaut. Spielt aber noch Fussbal. Also noch 2mal die Woche train usw. Der verbrauch bei ihm muesste so hoch sein+ das er wenig auf ernaehrung achte sondern einfach das isst worauf er lust hat. Er muesste dann ja abbauen.

Also wenn es nur am EP liegt. Na dann versteh ich die Welt nicht mehr. Wenn man dadurch kein Tier wird ok. Aber jede normal mensch muss doch muskeln aufbauen koennen. Und die Leute die man bei MCFit oder woanders sieht, bauen auch auf. Komischerweise, und da wette ich hat kaum einer ein EP.

Will hier net diskutieren oder das abweisen was Ihr mir sagt. Werde versuche noch mehr zu essen. Aber glauben tu ich es nicht.

Setze sogar am Bauch an wegen der fresserei. Durch Shake etc.

Du willst vom Aussehen der Leute darauf schließen, wie sie sich ernähren? Du hast nach drei Jahren nichts aufgebaut? Weißt nicht einmal wieviel du am Tag zu dir nimmst? Schluckst haufenweise Präparate ohne auch nur einen Hauch von Ahnung zu haben, wofür sie sind?

Komm "Junge", geh nach Hause oder informier dich richtig und trainier/ess dementsprechend. Aber hier rumzuheulen, wird dir auch nichts bringen...

Jo alles klar.

ZUm einen kenne ich viele davon. Ich weiss was die zu sich nehmen! Wir reden sogar oft drueber.
Aber wenn du es sagst, alles klar.

Ps. Es sind auch nur die scheiss Arme wie gesagt. Der rest geht.

Egal dann hoere ich ab heute auf und fertig is, so kommentare wie deine habe ich schon öfters bei anderen hier gelesen und darauf kann ich verzichten. Die helfen nicht und machen nur aggro.

Mach weiter so! Ekel alle raus. Das bringt es. Dafuer is ja ein Forum.

Zum anderen weiss ich was ich zu mir genommen habe an Supps. und ich kann trotzdem nur sagen, alles totaler mist und raus geschmissenes Geld.

Womit kann ich den mein Kcal einnahme berechnen. Esse ja jeden Tag unterschiedlich. Hab nie die selben zeiten. Wie soll ich das denn dann machen? Hab mal KaLoMa ausprobiert aber nie mit klar gekommen. Wie gesagt esse ja immer anders.

Wir sind hier ein BB-Forum. Ein etwas rauherer Umgangston gehört in einer testosterongeschwängerten Umgebung nunmal dazu und das sollte man abkönnen. Mit "Ei-tei-tei" und "Wir haben uns alle lieb"-Gedöns ist hier niemandem gedient.

Passt eh, einer weniger, es bleibt nur noch die Elite! *hehe*

Nein, ernsthaft mach einen EP! Wenn du weniger kcal zu dir nimmst als du verbrauchst wird es nix.
und du hast recht NUR durch EPe wird man groß und stark, ohne EP kann man relativ stark für sein Gewicht werden aber NIE ein 'tier'...

Wenns dir echt darauf ankommen würde was zu änderen wüsstest du schon ALLES über die Themen Hardgainer, Aufbauprobleme und Ernährung.

Aber ich gratuliere, dass du nicht ans Stoffen denkst ;.)

Und du gehörst dazu???

3 Jahre Training und du bemerkst kaum veränderungen das ist shcon heftig..wie schon viele gesagt haben..du musst mehr essen..ist mir auch am anfang schwer gefalle, aber muss sein..

Ne auf stoffen.... dat muss net sein.

Probleme mit Kaloma hab ich net. Weiss nur nicht wie ich mir das zusammenstellen soll. Denn ich esse halt immer unterschiedlich. Ausser dem Wheigt gainer und dem MAgerquark.

Wie soll ich wissen wieviel ich zu mir genommen habe, wenn ich auf der Arbeit bin und dann dort was esse sowie was aufm tisch zuhause kommt.

Das ist mein Problem. Hatte mal in etwa gepostet was ich so am tag esse. Darauf kam ne Antwort das ich eigentlich zu nehmen muesste. Das das voll und ganz ausreichen waere

Dann arbeite ich im 3 schichtsystem. Esse zb in der Nachtschicht dann auch schon wieder ganz anders

Ich poste mal hier im weitesten was ich in der Frühschicht zu in etwa esse

Morgens nach dem Aufstehen

5:15
1 Brot mit Käse/Wurst
Shake
250 GR Magerquark,
500 ML 1.5 % Fettarme Milch,
2 Esslöffel Honig,
5 Esslöffel Haferflocken

Arbeitsbeginn

6:30 Brötchen mit Rührei oder Putenbrust
Kakao dazu

9:00 1 Brötchen mit Käse/Wurst
+ 1 Dose Thunfish

11:30 Kantine warm essen
oder 2 Brötchen Käse/Wurst
+ 1 Joghurt

Zwischen 13:00 und 15:00 meisst schaffe ich da nur sowas wie knoppas oder so zwischendurch


Zuhause

16:00 Essen, Warm was auf den Tisch kommt, meist mit Fleich und Salat

17:00 Train

18:00
18:30 Weight Gainer


19:30 Brot mit Fisch oder Wurst
20:00 Shake Magerquark .... siehe oben

Man muß ja keine Wissenschaft draus machen und es aufs Gramm genau ausrechnen.

Aber wieviel von was du auf dem Teller hast, müßtest du mit 28 doch abschätzen können oder kochst du nie?

hängt bei den großen mahlzeiten natürlich arg von der menge ab aber besonders viel finde ich es nicht. würde mir da schon mal die mühe machen es zu wiegen und auszurechnen

Ehrlich gesagt koche ich nicht. Ich lasse kochen. Und wenn dann hau ich mir 2 Eier rein mit Brot und nem leckeren shake dazu

Aber wenn es so schnell geht. Koennte mal einer überschlagen was ich mit dem geposteten sachen so habe?

Sorry, aber die Mühe mit dem Überschlagen kannst du ruhig selber machen. Ich hab irgendwie das Gefühl, dass du einfach zu bequem bist. Den Vortag über zu planen für ne halbe Stunde was man am nächsten Tag so alles isst, wird ja wohl möglich sein. Essen vorkochen kriegt auch jeder hier hin.

Wer nicht bereit ist, etwas Zeit zu investieren, bei dem wundert es mich auch nicht, wenn er nicht vorankommt.

Ich habe doch alles gepostet. Und bequem nein weiss einfach net so recht wie. Deshalb frag ich doch hier im Forum. Wüsste ich das alles würde ich dann hier fragen?

zb kauf ich mir ein Brötchen mit salami. Soll ich dann fragen wieviel die Salami hat? Es gibt ja viele verschiedene. Das ist das was ich meine. Hab da einfach kein peil von

hallo tristan!

ich will dich nicht fertig machen oder so, aber wenn ich das hier lese :


Beitrag Verfasst am: 31 Jan 2008 09:31
Hi Leute. Ich, 1,74m gross 64,8kg leicht habe extreme Probleme mit dem Training. Ich trainiere fast 2 Jahre und bin es langsam leid, obowhl mir Bodybuilding sehr viel Spass macht.

..achso!! von januar bis april/mai ists also nen jahr hm?!

und die antworten auf deinen damaligen hilferuf waren bereits :

Beitrag Verfasst am: 31 Jan 2008 09:52 Titel:
Das Wundermittel heisst hier ESSEN!


...das wurde dir mehrmals gesagt ! Habe mir mal erlaubt deine alten posts zu durchstöbern

Also entweder verarscht du uns hier und dich auch, oder du bist, sorry, zu "blöd". (weisst wie ich das mein, nicht das du wieder denkst das dir hier wer was böses will)


Du musst FRESSEN. Ich weiss wie es ist wenn man um jedes g kämpft (195-196 startgewicht : 66 kg). Das war Magersüchtig für BB Verhältnisse :D


3 jahre und fast keinen zuwachs, das würde mich in den Wahnsinn treiben bei meinem ehrgeiz, wo ist deiner?!


..du schaffst das, mach ja weiter !!!!


iss bis du kotzt

gruss

jo k

2,5 Jahre hatte ich glaub ich geschrieben. Naja egal. Und mittlerweile muessten es fast 3 sein. Hab nicht so genau drauf geachtet wie lange ich schon train.

Jaja ich bleib ma dran. Komm trotzdem nicht weiter. Egal wie lange schon trainiere. Es kommt garnix an den Armen dran. Bekomm nur nen dicken bauch. Naja egal. Schliess ma hier den thread hat keinen sinn