Schätzung von Körperfettgehalt, Update S.2

Hallo,

da ich keinen Calipper habe, würde ich gerne von euch schätzen lassen, wie hoch mein Köperfettgehalt ist. Befinde mich momentan in Diät (also KCal-Reduziert), daher das Vergleichsfoto. Trainiere nach 2er-Split, Push-Pull. Bessere habe ich momentan vom Oberkörper nicht.

Dann habe ich die Frage, ob es überhaupt realistisch ist, bei meinem doch ziemlich hohen Körperfettgehalt die Masse vor allem am Bauch wegzubekommen.

Liebe Grüße

wenn du geduldig bist und diszipliniert dann kannst du natürlich das fett wegbekommen.

>15% auf Jeden.....

würde sogar ~22% schätzen

ja, hab ja gesagt 15< ;p aber hast recht

aber es sind auf jeden fall, in anbetracht der kurzen zeitspanne, schon fortschritte sichtbar!

jetzt schön weitermachen, dann wird das noch werden!

Danke schön an alle!

Seid ein sehr guter Ansporn, wenn ich mir die Avatare mal so angucke.

ich würde so auf 25% tippen.. aber evlt. hast du kein fett an den beinen, dann wärs evtl. nur 22%
ach übirgens zu dienen kraftleistungen im profil... wie kann man beim kreuzheben nur 40kg nehmen aber 100kg beugen???
sind wohl hofknickse???
mfG

Ganz einfach dadurch, dass die Kniebeugen geführt an der Multipresse sind, was beim Kreuzheben schlicht unmöglich ist. Zweitens mache ich Kreuzheben seit etwa 3 Wochen, davor habe ich den Rücken fast ausschließlich an Maschinen trainiert. Muss mich also an die Übung gewöhnen und mache lieber 40kg sauber als 80kg mit scheiß Technik.

Hier nochmal von der Seite und Oberschenkel

Habe Diät damals wenig später unterbrochen und bin jetzt seit dem 04.07. wieder dabei. Jetzt nehme ich diesen Thread, um Fortschritte zu dokumentieren.

Also: Fotos von heute

Größe: 1,77m
Gewicht: 79kg
KFA: noch kein Caliper da.

Kann es sein dass du "Rückenprobleme" oder so hast?

Auf den mittleren 3 Bildern sieht man deutlich dass du bei den Posen immer etwas eingeknickt bist bzw deine Körperhaltung etwas schief verläuft

hast du irgendwelche probleme mit deinen brustwarzen denn das was ich da sehe an der (auf dem bild) linken brust der nippel versetzt von der brust zu sehen ist...

entweder du kriegst einfach keine gescheite pose hin... oder du hast körperliche probleme...

"latismuspose" ; von Vorn ; normalansicht

diese bilder jagen einem einen echten schrecken ein:-)
und die front doppelbizepspose wäre auch was komisches weil du die arme so weit hinter ziehst wofür auch immer

wünsch dir viel glück bei deinem ziel

Du solltest beim Posen etwas mehr auf eine natürliche Körperhaltung im rücken achten sofern diese haltung bei den Bildern ohne ein krankheitsbild entstanden ist.

Hey,

danke für die Kritik erstmal .

Ich denke, wegen meinem Rücken sollte ich vielleicht echt mal zum Orthopäden. Ich habe keinerlei Beschwerden, aber ich scheine wohl wirklich eingeknickt zu stehen, auch im Alltag. Mir selbst fällt das garnicht auf. Dass die Posen nicht gerade optimal aussehen, hängt glaube ich eher damit zusammen, dass ich Posing nie richtig geübt habe .

@ deNa:
Die sind beide quasi unter dem Pectoralis. Versuche das jetzt mit negativem Schrägbankdrücken in den Griff zu bekommen, sieht natürlich ein bisschen bescheiden aus

ahh dann ists okee.. als ich mit dem trainieren angefangen habe sind meine auch immer weiter runtergerutscht... bald hab ich sie unter den axeln:-)

Go hard..

bei euch rutschen die nippel ???

Wie du siehst..

der rücken sieht eher aus nach 110 kg kreuzheben, aber mit sehr schlechter technik^^

Hätt Schäuble mal das Kniebeugen gelassen, wa?

auf den letzten pics würde ich auf unter 13 % tippen....
geht schon du wirst was

Hm.. Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass das unter 20% sind.
Guck dir mal meinen Bauch unten an..

13 wohl nicht, um die 18-20% wirds liegen

Also an dem Tag an dem der HiMeKev zu nem IffB Profi wird darfst du mir eine klatschen

Calipper sagt 15,6% nach 3-Falten-Methode..

Also an dem Tag an dem der HiMeKev zu nem IffB Profi wird darfst du mir eine klatschen

ich bin auch für 16-22%

Kamen bisher immer um die 16-19% raus, also einen Richtwert habe ich jetzt.

Also an dem Tag an dem der HiMeKev zu nem IffB Profi wird darfst du mir eine klatschen

So, kleiner Zwischenstand. Habe allerdings diesmal halt schon den ganzen Tag über gegessen, mein subjektiver Eindruck ist, dass mich das dicker erscheinen lässt. Aber nun gut, vielleicht kommen morgen dann neue.

Gewicht im Moment: 77,8kg
Körperfett messe ich morgen nochmal.

Übrigens meinte dir Musterungsärztin, mein eines Bein sei 1.2cm kürzer als das andere und meine Wirbelsäule sei etwas schief. Trotzdem T2 .

Und die Veränderung April bis Jetzt

joaa sieht gut aus.. im vergleich zu vorher..

schön abgespeckt, digger =) ähhh, dünner

wahnsinns entwicklung

kannste bitte bisschen genauer auf deine bisherigen trainings- und ernährungspläne eingehen?

Wenn ich das tu, werd ich hier verprügelt.

Na gut:

Trainingsplan: Ich trainiere als Einheit Brust, Trizeps, Bauch und als andere Einheit Rücken, Schultern, Beine, Bizeps. Damit wechsel ich mich halt ab. Aber einen festen Plan habe ich nicht. Kein Cardio, das heb ich mir für den Endspurt auf.
Ausserdem mache ich Muay Thai, momentan aber nur 1 mal wöchentlich.

Ernährungsplan: 1800kcal etwa täglich, manchmal sinds 1500, manchmal auch 2000, mindestens 2g Eiweiß/kg Körpergewicht, 15-25% der Kalorien durch Fett, Rest Kohlenhydrate.
Hauptsächlich Magerquark mit Honig, Hähnchenbruststreifen, Forellenfilets, Pute, Körniger Frischkäse und natürlich Whey mit Wasser. An Trainingstagen 200mg Koffein 30 Minuten vorm Training.

Stoffwechsel lebt und gedeiht, Hungergefühl ist da, passt alles.

oO der split ist verdammt ungleichmäßig.. in der einen einheit nur brust, trizeps bauch und in der anderen beine, rücken, schultern, bizeps.. ernährung kommt mir auch sehr wenig vor, wundert mich dass du damit sogut aufgebaut hast..
aber du hast bewiesen dass es funktioniert
never change a running system

Ich bin eigentlich ja auch auf Diät. Wie ich damit so aufgebaut habe, keine Ahnung. Aber es muss halt jeder für sich selbst herausfinden, wie es funktioniert und bei mir funktioniert es so nunmal gut.

Wirklich gut aufgebaut in der kurzen Zeit. Respekt.

Machst Du klassisches Volumentraining?

Gute Frage, habe mich mit den Trainingssystemen nie auseinandergesetzt, wonach ich trainiere, weiß ich also nicht.

Beispiel wäre bei mir:

Bankdrücken: 1*8 á 60kg
2*5 á 65kg
1*3 á 70kg

Fliegende mit KH auf der Schrägbank: 3* 8 á 20kg pro Kurzhantel

Kabelzug Trizeps, einhändiger Griff: 3* 10 á 7.5kg pro Seite

Kabelzug Trizeps V-Griff: 3* 10 á 20kg

Crunches: 2* 75 + 1*50


bzw. andere Einheit:

Rudermaschine: 2*10 á 80kg
1*5 á 100kg

Lat-Zug: 3* 10 á 45kg
1* 5 á 55kg

Vorgebeugtes Rudern mit KH: 2* 10 á 12kg pro Kurzhantel

Kabelzug Bizeps einhändiger Griff: 4*10 á 5kg pro Seite

Kabelzug Bizeps gerade Stange: 3* 8 á 20kg

Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3*7 á 20kg pro Kurzhantel

Beinpresse: 3*10 á 150kg
1* 5 á 200kg

Kniebeugen: 2* 10 á 70kg


Ich wette, da schlagen gerade einige die Hände überm Kopf zusammen :D.

Und noch ein direkter Vergleich

Ich überlege momentan, mit Kreatin zu supplementieren. Wäre das ratsam oder würde es die Diät bzw. bessere Definition stören?

Und kann ich Kreatin nehmen, obwohl ich Whey nehme? Es meinte mal jemand, das ginge nicht.

Danke.

Soweit ich weis ist das kein Problem.
Ich nehme auch beides zugleich.

Übrigens deine letzten Vorher-Nachher Bilder zeigen eine klasse Steigerung.
Bin beeindruckt.
Mal sehen ob ich das auch schaffe.