Reiz ja oder Nicht wichtig?

Hi. Und zwar wie schon oft geschrieben hab ich ja Probleme mit den Armen. Nun wollte ich mal (EP erstelle ich gerade und fang an zu futtern) fragen bezueglich dem Reiz.

Ich höre immer mehr das mir Leute sagen du darfst nachher den Arm nicht mehr heben koennen. Du musst platt sein.

Ich hab das aber nie. Bau ich deshalb nicht auf?

Trainiere zb Bizeps oder Trizeps 4 Übungen. 1 Übung 2x8. 3 5x8.
Ist das zu viel oder zu wenig nur fuer den 1nen Muskel?

Schaffe das Gewicht nicht zu steigern. Bekomm aber fast immer die letzte Wh nich mehr richtig hin. Also am limit. Trotzdem ist mein Arm nir gereizt (brennt) wie manche so schoen sagen.

Stimmt was nicht oder wächst der Muskel trotzdem?

Ps. Ab und an Muskelkater 1-2 Tage später

Also meiner Meinung nach ist das viel zu viel...
Ich trainiere meine Arme überhaupt nicht seperat und sie wachsen...
Von daher denke ich das bei Leuten die genetisch Benachteiligt sind (was ja anscheinend alle Anfänger sind!!!) eine Bizepübung mit 2 Sätzen nach dem Rückentraining locker reicht. Das "Brennen" danach habe ich auch nicht. Und wie gesagt sie wachsen! Der Bizep ist halt ein winziger Muskel den braucht man nicht ne halbe Stunde lang quälen!

Probiers einfach mal so wies MHAR beschrieben und berichte dann später mal

Einen Muskel zu "reizen" - also einen Wachstumsstimulus zu setzen - und ein Pump bzw. Brennen im Muskel haben primär nichts miteinander zu tun.
Du kannst noch so oft immer wieder mit den selben Gewichten bis zum Muskelversagen trainieren, dennoch adaptiert dein Körper sehr schnell an diese Belastung - auch wenn diese subjektiv weiterhin als sehr anstrengend empfunden wird.
Demnach muss man einfach versuchen, seine Gewichte bzw. sein Volumen progressiv und sinnvoll zu steigern. Sofern man bei einer kleinen Muskelgruppe wie Bizeps oder Trizeps dabei Probleme hat - gerade bei unilateral ausgeführten Übungen sind 2,5 kg mehr ja meist schon eine Welt - progressiv den Load zu steigern, sollte man vll. versuchen, die Übungen stets etwas zu rotieren.

Hi. Danke fuer die schnelle Antwort.

Also meint ihr das das schon zu viel ist? Die reihenfolge mal jetzt ausser acht gelassen.

Bankdrücken 5
KH-SchrägBankDrücken 5
Millitary Press 5
Seitheben 2
Eng Bankdrücken 5
Noisebreaker 2


Trainingseineit 2
Klimmzüge Weit 5
Klimmzüge Eng 2
LH Curls Negative 2
LH Curls 5
Hammer Curls 2
Kniebeugen 3
Kreuzheben gestreckt 3

alles x 8

Ja ist es... du machst ja mehr sachen für den Bizep als für den Rücken... und was genau meinst negativen Curls?

Puh. Kann das net genau beschreiben. Ich schau mal

Warum ich weniger für Rücken machen. Zum einen is der schon ganz gut geworden, zum anderen is das soviel fuer Bizeps? Der is ja manchmal nur als Hilfsmuskel mit drin oder.

Ah sorry. Die heissen Reverse Curls
http://youtube.com/watch?v=HO11jDDuL-Y

Unterarme sind auch duenn bei mir. Deshalb mach ich noch HAmmer Curls. Aber es kommt nur an den Armen einfach nix ran

Was heißt Hilfsmuskel... Er ist nunmal an der Bewegung beteiligt. Wenn du schwer genug Rücken trainierst wird er Zwangsläufig mitwachsen müssen. Bei Langhantelrudern zum Beispiel ist der Bizep ist nunmal mit den Unterarmen das schwächste Glied in der Kette. Damit der Rücken wächst müssen die Arme auch mitwachsen. Ist halt so. und Außerdem ist ein Bizeptraining über zwei Gelenke wie zum Beispiel Rudern oder Klimmzüge die beste Übung für den Bizeps. Besser geht nicht!

Ok. Danke. Also heisst es weiter machen und abwarten. Das wollte ich nur zur beruhigung wissen ob das so in Ordnung ist.

Was sagt ihr denn zu den Übungen sowie Sätze + WH

Ist das soweit ok? Weniger machen? dafür mehr gewicht und härter? Oder lieber so wie jetzt ein paar mehr Übungen? oder ist es gar zu wenig? Wenn, bitte sagen wo was mehr gemacht werden soll. Danke schoen. Zum ersten mal bekomm ich mal klare Antworten die mir sehr gut weiter helfen. Vielen dank Jungs!!!

Also ich persönlich würde einen Trainingsplan so gestalten:

TE1:
Kniebeugen 3*12
Bankdrücken 3*12
Military Press 3*12
Frenchpress oder enges Bankdrücken 2*15 (Wenns jemand nicht lassen kann, meiner Meinung nach Überflüssig)

TE2:
Rumänisches Kreuzheben 3*12
Klimmzüge im Untergriff 3*12
Langhantelrudern 3*12
Bizepcurls 2*15 (Wenns jemand nicht lassen kann, meiner Meinung nach Überflüssig)

Mit der Satzzahl und den Wiederholungen kann man variieren. Kann es z.B. auch mal im PITT-Force Stil ausprobieren. Aber die Trainingseinheiten finde ich von der Übungsauswahl und der Reihenfolge sehr Sinnvoll.

TE 2:
16 Sätze primär Bizeps und 6 Sätze bei denen der Bizeps eine stabilisierende Funktion erfüllt.

Beide TEs zusammen 30 Sätze für den Oberkörper und vielleicht 6 Sätze bei denen die Beine mitbelastet werden?

Also die Statistik ist bitter. Bin zwar kein BB aber das klingt nach nem argen Ungleichgewicht. Hör auf MHAR oder mach den WKM plan

Welche ja nicht sehr Unterschiedlich sind! Nurt ich bevorzuge eine Drück/Zieh - Aufteilung Es ist halt so, dass Grundübungen durch nichts zu ersetzen sind.

Kenn mich auch net so gut aus. Habe den Plan bekommen. sollte den 5x8 machen. Darauf wurden hier schon manche Übungen auf 2x8 runter gesetzt. Kann mir jemand nen guten Masseplan geben? Hinsichtlich Übungen die ich zuhause machen kann. Langhantel, kurzhantel. Hantelbank. und ne schrägbank mit Seilzug , Klimmzug. Art Vario Gym.


Vielleicht verbessert ihr nur noch meinen Plan. Beine nicht so viel da ich noch etwas rennrad fahre. Denke das reicht.

Drei Posts weiter oben steht einer!!!

Sorry wohl gleichzeitig gepostest. Hatte ich net gesehen. Danke dir!


Dazu muss ich ma was fragen. Da is doch ausser Bankdrück garnix mehr drin fuer trizeps. Und bizeps genauso. is das net was sehr wenig? Da is man doch gerade ma warm

Ne ma ehrlich. Warum machen dann die Profis so viele Übungen?. Ich weiss damit koennen wir uns net vergleichen. is auch nur zum Verstaendnis.
In Videos vonDavid Walli, da macht er auch massig Übungen (Beispiel!)

Finde das etwas sehr kurz und knapp oder?

Kannst dir nicht vorstellen das ein Profi sich etwas komplexer beanspruchen muss als ein Anfänger?

Liess bitte mal genau. Ich sagte das ist ein Beispiel. Selbst im MCfit is in nem GK recht viel drin. Deshalb frag ich doch. Und der hier rein gestellte fand ich etwas sehr üppig scheint mir

Das liegt daran, dass die Welt an Isolationsübungen glaubt...
Doch wenn man ein bisschen nachdenkt, merkt man dass diese Grundübungen viele Isos total unnötig machen.... gerade als Anfänger