Nach dem Training - Kapseln oder Pulver???

Hi Leute,

nochmal eine grundlegende Frage. Nach dem Training mixe ich mir normal einen Post-Workout-Shake zurecht. Welche Variante wäre eigentlich gescheiter?

1. Variante
500ml Wasser
50g Dextrose
30g Ultimate Nutrition Isopreme Whey Isolat (schon reich an BCAA & Glutamin)
3g Ultimate Nutrition Creapure

2. Variante
500ml Wasser
50g Dextrose
3 Kapseln Creapure (pro Kapsel 900mg)
5 Kapseln Glutapure (pro Kapsel 1000mg)
3 Kapseln BCAA (pro Kapsel 500mg)
6 Kapseln Amino Gold (pro Kapsel 1500mg)

Mein Problem ist dass ich mit den Kapseln bei weitem nicht auf die Dosis der einzelnen Aminosäuren komme wie wenn ich 30g Isopreme Whey Protein statt der Kapseln in den Shake einrühre. Was ist nun gescheiter? Oder ist bei Kapseln eine derartige Dosierung garnicht nötig? Nur zum Vergleich wenn ich 6 Kapseln a 1500mg nehme habe ich 9000mg Aminosäuren. Wenn ich 30g Whey nehme habe ich 30000mg Aminosäuren. Kommt es da wirklich auf die Menge an oder eher darauf dass die Kapseln schneller aufgenommen werden wie ein reiner Eiweissshake?

Natürlich ist die Variante mit den Kapseln teurer!

So Deine beiden Varianten habe ich mal verbessert.

Wenn dir Pulver nichts ausmacht auf jeden Fall dazu greifen. Preis/Leistung ist hier viel besser. wolverick hat auch noch eine gescheite Erweiterung vorgeschlagen (wenn es der Geldbeutel zulässt ).

So Deine beiden Varianten habe ich mal verbessert.

So Deine beiden Varianten habe ich mal verbessert.

5g BCAA, 5g Creatin, 10g Glutamin...

Ich sehe da keine Übertreibungen...

Also sorry aber irgendwie liest du nicht richtig und mir sind auch übliche Dosierungen bekannt die mir auch die Herrn von sportnahrung-engel bestätigt haben.
Im Isopreme Whey Isolat sind bereits über 5g BCAAs. Daher ist eine zusätzliche Gabe von BCAAs nicht mehr nötig und absolute Geldverschwendung. Und das sagt mir jemand am Telefon der seine Produkte eigentlich an den Mann bringen will. Sowas nenne ich ehrliche, kompetente Beratung. Das gleiche mit Glutamin. Davon sind auch schon 5g in diesem Isopreme Whey Isolat. Also müsste man höchstens noch 5 Kapseln a 1000mg zuführen und käme somit auf die 10g. Worüber man sich streiten kann ob nun 5 oder 10 Gramm. Aber mein Verbesserer hat ja zum Beispiel bei der Kapselvariante 15 Kapseln Glutapure aufgeschrieben was 15g Glutamin entspricht was auch zuviel ist als zumindest auf einmal. Also wenn ich das Isopreme Whey Isolat benutze ist eine zusätzliche Gabe von BCAAs nicht notwendig da eben schon über 5g BCAAs in guter Dosierung vorliegen. Zusätzlich enthält das Pulver noch einen hohen Anteil an EAA's. Und eben 5g Glutamin was man noch mit einer zusätzlichen Einnahme von Glutamin auf 10g erhöhen kann. Aber dann wäre der Bedarf gedeckt.

Beim Creatine kommt es drauf an wie man es anwendet. Kurweise oder über langzeit. Viele Profis machen es mittlerweile so, dass Sie es nur dann nehmen wenn es gebraucht wir nämlich nach dem Training. Oh verlasst euch da nicht auf mich sportnahrung-engel daher beziehe ich meine Informationen. So und dann kann man als richtwert nehmen 0,03g/kg Körpergewicht was bei mir um die 2,xx Gramm wären. Also habe ich aufgerundet auf 3g. Aber 5g sind eben dann schon wieder absolut rausgeschmissenes Geld. Also ich halte nichts davon Dosierungen anzuwenden die auf dem Glauben bassieren "hauptsache rein damit, lieber zuviel als zu wenig". Da informiert man sich ein bisschen dann hat man weder zu viel noch zu wenig sondern ein gutes Maß gefunden.

Und da braucht jetzt keiner irgendwie beleidigt sein oder ähnliches. Deine Worte waren 5g BCAA (sind im Isopreme), 5g Creatine (gut habe ich nur 3g da langzeitanwendung und nicht kurweise wo man öfters 5g am Tag nimmt) und dann noch 10g Glutamin (gut da könnte man wie gesagt die 5g vom Isopreme noch auf 10g hochstocken mit Glutapure. Dann kommt man auf die Werte die du in Ordnung findest.
Es würde sich jetzt nur noch anbieten 30 Minuten vor dem Training 3-5g BCAA's zuzuführen.

Anscheinend weisst du ja schon alles. Kannst ja deine Frage dem freundlichen Herrn am Telefon stellen

Ich weiß nicht wofür du die Frage gestellt hast, wenn du ohnehin besser informiert bist als wir.

Ich benutze auch extra Glutamin und BCAAs, mische sie aber nicht in einen Shake, sondern nehme sie unmittelbar als Erstversorgung nach dem Training ein. Dann einen schönen Dusch und danach erst den eigentlichen Shake mit Kohlenhydraten und Eiweiß.

1. Wenn Du ein PWN-Supp nehmen möchtest, dann ist ein gutes Proteinpulver das A und O. Dies kann zusätzlich möglicherweise mit Zucker, Creatin, sowies BCAA`s und eventuell Glutamin optimiert werden.

Handfeste wissenschaftliche Erkenntnisse über die optimale PWN gibt es aber nicht, so dass hier viel auf theoretischer Basis/Spekulation und persönlicher Erfahrung und Vorliebe basiert.

2. Die Tatsache, dass in Deinem Whey bereits BCAA`s und Glutamin enthalten sind, sagt nicht im geringsten etwas darüber aus, ob eine zusätzliche BCAA- und/oder Glutamin-Zufuhr das ganze noch optimieren kann. Das eine lässt sich logsich nicht aus dem anderen schließen.

@ Vertigo

Du redest und redest...

Ich sagte lediglich, ich sehe keine Übertreibungen in Wolverick seinen Dosierungsverbesserungen...

Wenn ich Glutamin extra dosiere, dann kommen da 25g bei raus, da im Magen/Darm, also im Verwertungsvorgang einiges vom Glutamin "zerstört" wird, ich sage mal zerstört, kannst aber gerne zum Telefon greifen und Dich erkundigen...

Profis und Creatin...

Ansonsten siehe @ Rantanplan...

Mit Profis und Creatine meinte ich nicht die Profis die dir so vorschweben! Denn da kommt anderer Stoff zum Einsatz. Aber viele haben mal natural angefangen bis zu der gewissen Grenze wo man eben auf natürlichem Wege (auch mit Creatine etc). Und bei natural Bodybuilder die noch ohne Hardcorestoff trainieren (solls geben) machen das so um Creatine langzeit anzuwenden. Gleiches machen Sie mit Glutamin. Ebenfalls nur eine Dosis nach dem Training und ansonsten nicht. Weil eine hohe, tägliche, dauerhafte Einnahme von Glutamin nämlich eine toxische Reaktion hervorrufen kann.