TP, Danke für Euer Feedback

Ganzkörpertraining, 3 bis 4/Woche, Training seit 18.08.2007

5min. Aufwärmen mit Liegestützen, Yoga-/Pilatesübungen

Bankdrücken 4 Sätze * 5 Wiederholungen * 60kg
Kreuzheben 4 Sätze * 5 Wiederholungen * 70kg
Schulterdrücken 4 Sätze * 5 Wiederholungen * 40kg

Abchillen mit div. Curls, Situps 10min.
Klimmzüge und Dips kann ich leider Zuhause nicht machen wegen fehlender Infrastruktur. Auf Kniebeugen verzichte ich vorläufig noch.

1.80cm, 64kg., kfa 8-12%, klassischer ektomorpher Körpertyp
Extremer Stoffwechsel. Ich kann praktisch kein Gewicht zunehmen.

Ich trainiere eher zu lange (40min. - 1.5Std. inkl. Pausen) dafür nicht bis zum Umfallen und Muskelversagen). Trainiere zu Hause mit 3 LH, 6 KH, Bank (genug Gewichte) und Bowflex.

Danke und Gruss für Eure Anregungen.

Hi,

du machst wirklich nur diese 3 Übungen ? Schau dich mal im Forum um, hier gibt es weitaus bessere GK-Pläne.

Alle drei Übungen beanspruchen doch sämtliche Muskelgruppen? Die wurden hier auch schon als ausreichendes Ganzkörpertraining verkauft. Natürlich kommen aber mit den Liegestützen und den Curls sowie mit dem Bowflex (Station) -training weitere Übungen dazu.

Wenn man die hier gesagt hat, dass die 3 Übungen reichen muss es wohl so sein Ist m.M.n halt etwas zu wenig.

Zu dem Essen - das Problem kenn ich auch, arbeite selber. Vorkochen tu ich eig. nie, Mittags ne warme Mahlzeit kaufen etc. und zwischendurch mal MQ, nen paar Brote mit Pute etc., dann wird das schon.

Das glaube ich Dir auch. ich guck mir nochmals den WKM Plan genauer an.

ich meine kniebeugen und lh rudern sollte schon auf jedenfall dazu kommen und vllt noch was für die waden, aber sonst ok

Sofern man das Schulterdrücken durch eine Rückenübung austauscht, kann man damit ohne Probleme gute Fortschritte am gesamten Körper machen.
In der aktuellen Form ist es jedoch deutlich zu "drücklastig".
Statt Schulterdrücken würden sich Klimmzüge anbieten.

Auf das "Abchillen" kann getrost verzichtet werden; ebenso auf das separate Bauchtraining. Dafür lieber noch eine vierte Hauptübung einfügen.

Vielen Dank für die Anregungen.

Ich habe heute Morgen nach einem, aufgrund Eures Feedback modizifierten GK-Planes trainiert.

Ich war zwar in 20 Minuten schon durch aber das macht ja nichts ...

Aufwärmen: Dehnen, 10 Liegestütze
Schulterheben mit KH, stehend: 2*8*20 (2*10kg)
Bankdrücken: 4*5*40
Frontdrücken mit KH, stehend: 2*5*20 (2*10kg)
Kreuzheben: 2*5*70
Frontdrücken mit KH, sitzend: 2*5*20 (2*10kg)
Bauchpresse: 1*15 <- unnötig aber ich komm einfach nicht davon los...

Steigerung möglichst alle 2-3 Wochen um 2kg.

Später kommen evtl. Seitheben, Bizepscurls oder Rudern dazu.
Die Bowflex-Maschine kommt sporadisch zum Einsatz.

Dips, Klimmzüge und Kabel sind leider nicht möglich da ich @ home trainiere.

Gruss
spartaner