Hab ich´s versaut?

Grüße,

ich bin jetzt wieder seit ca. 2.5 Monaten im Studio, und es heißt immer und überall dass man gerade am Anfang sehr schnell und viel aufbauen kann. Natürlich sieht man dann nicht gleich aus wie Hulk, aber man sollte doch ne deutliche Veränderung wahrnehmen.

Allerdings ist bei mir kaum was passiert, bzw. ich sehe da keine Veränderung. Mein KFA ist zwar um 4% runter (sehe aber keinen Unterschied), und ich hab das Gefühl dass die Muskeln härter sind als früher, aber vom Volumen oder so merk ich eigentlich nix. Wenigstens konnte ich mich bei den Gewichten steigern

Das größte Problem daran könnte in meiner Ernährung liegen, die is nämlich ziemlich beschissen. Ich trinke zwar fast nur noch Wasser, aber da rutscht auch mal ne Cola rein wenn ich unterwegs bin. Ansonsten esse ich manchmal den ganzen Tag nichts, dafür Abends ne riesen Portion und so weiter.

Sicher hat vieles mit der Ernährung zu tun. Die Frage ist nur, kann ich das Potential das ich da verschenkt habe wieder aufholen?

Hi,

1. eine Ernährungsumstellung wäre wohl sinnvoll,

2. es gibt kein verschenktes Potential, einfach dranbleiben, diszipliniert sein,
einen guten TP + EP, und dann denke ich klappt das bei jedem.

weiß ja nicht wie dein trainingsplan aussieht, 2,5 Monate sind aber auch nicht
wirklich viel.

Grüße

Dringend Ernährung umstellen und für einen leichten Kalorienüberschuss sorgen.
Sonst wird das so nichts

Hallo,


augehoben ist nicht aufgeschoben.
Niemals wieder wirst du wie am Anfang, die ersten 3-6 Monate, das erste Jahr aufbauen. Die Ernährung ist wie gesagt der schlüssel.
Hartes Training. super ernährung, genug schlaf, reg.
Du kannst in den ersten 3-6 monaten 10 kilo reine Muskulatur aufbauen.
Je mehr du früh aufbaust je weniger später.



gruss

dann brauch ich ganz dringend nen EP, und muss mich auch unbedingt daran halten :D

auch wenn der kalorienüberschuss wichtig ist, so will ich doch noch bissi bauchumfang verlieren. da geht noch was ^^

auch wenn das nicht das ernährungsforum ist, kann mir jemand auf die schnelle sagen was auf jeden fall auf die speisekarte kommen soll?

gerade mit frühstück tue ich mich schwer.

großes problem ist dass ich ne lactose-intolleranz hab, und somit fast alle milchprodukte ausscheiden, auch wenn ich mich davon nicht immer abhalten lasse. zum glück gibt´s ja teilweise lactosereduzierte produkte.

salat esse ich garnicht, keine chance. und auch was gemüse betrifft, bin ich auch eher wählerisch. erbsen, möhren, mais, broccoli - und vielleicht 2 - 3 andere sachen, das war´s....

ich versuche in der regel schon darauf zu achten eiweiss zu mir zu nehmen, aber bei den kohlehydraten und fetten bin ich mir nicht so sicher. zum glück trink ich fast nur noch wasser, auch wenn ich ab und zu mal mit cola sündige.


danke für die hilfe

einfach im Ernährungsfarum wegen dem EP einlesen.
Is wirklich wichtig. Ich habe leider erst nach 1,5 Jahren angefangen mich mit ernährung zu beschäftigen, da kann man ganz schön viel Potenzial wegschmeißen.

Wie gesagt, Ernährung umstellen, "sündigen" kannst du dann z.B. mit einem Light Softdrink.

Aber es hat doch wohl nichts mit Trainingszeit zu tun oder?


Also ich hab bis jetzt 1 mal die Woche trainiert zur Muskelerhaltung , seitdem ich mich vor 6 Monaten angemeldet hab.......

Und jetzt hab ich seit 3 Wochen einen 3er Split 2mal die Woche laufen....

Hab ich jetzt die ersten 6 Monate vermaselt?

Was soll es denn mit Trainingszeit zu tun haben?

Ich dachte es hat mit gewonnener Muskelmasse zu tun....

ich werd aus deinem post leider nich so ganz schlau. es ging bei mir eher darum dass es oft heißt dass man in den ersten 3 monaten große sprünge macht, und die durchaus optisch wahrnimmt. das war bisher nicht unbedingt der fall bei mir, darum hab ich gefragt. was ich auch nicht ganz verstehe ist wie man mit nem 3er split nur 2 mal die woche trainieren kann. welcher sinn steht denn genau dahinter?

werde mich auf jeden fall mal näher mit der ernährung beschäftigen, und auch mal nen gescheiten plan machen. stellt euch schon mal auf viele fragen ein ^^


und danke an alle

ich werd aus deinem post leider nich so ganz schlau. es ging bei mir eher darum dass es oft heißt dass man in den ersten 3 monaten große sprünge macht, und die durchaus optisch wahrnimmt. das war bisher nicht unbedingt der fall bei mir, darum hab ich gefragt. was ich auch nicht ganz verstehe ist wie man mit nem 3er split nur 2 mal die woche trainieren kann. welcher sinn steht denn genau dahinter?

werde mich auf jeden fall mal näher mit der ernährung beschäftigen, und auch mal nen gescheiten plan machen. stellt euch schon mal auf viele fragen ein ^^


und danke an alle

okay, das macht sinn, danke

Hallo!

Ich hab auch das Problem, dass ich zwar schon seit einer ganzen Weile (ca. 1,5 Jahre) Trainiere, aber sich einfach nich so richtig was tut. habe es auch schon mit verschiedenen Ergänzungsmitteln versucht, aba hatt nie so richtig geklappt. Könnt ihr mir ein paar gute Tipps geben??

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