Einstieg mit 16? Suche Plan

Hi,

ich habe jetzt 3 Monate BWE hinter mir:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

3 mal Wöchentlich, 4 Durchgänge, nach jedem Durchgang 3,5 min Pause

der Plan war zwar gut fürn Anfang war aber vom Spaßfaktor her ne Qual. Gute Ergebnisse für BW hab ich schon damit gefahren aber Spaß sollte nicht fehlen.

Habe jetzt vor mich in nem Studio anzumelden. Da ich ja noch ( was ich doch schwer hoffe ) im Wachsen bin möchte ich es langsam angehen. Nen GK Plan mit 30 Wh wurde mir schon empfohlen, weiß aber nicht ob das so das wahre ist. Auf jeden Fall möchte ich meinen Ganzen Körper mit guten Ergebnissen schonend trainieren, da ich noch weiterwachsen möchte und mal später keine Probs mit meinen Bändern usw. haben möchte. Was könnt ihr mir da empfehlen?

MfG Micha

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html
Lese dich hier ein und wenn du dann noch fragen hast kannst fragen. Bin selber 16 und trainier mit dem Plan und es klappt super.

Gruß Iggy#9

170 ist doch ne super Größe ^^ ich bin selbst nur 168 und werd wohl nichtmehr wachsen.

Naja hab wenigstens den Vorteil schnell Massig auszusehen, ist doch auch was :P

Naja, bin auch eher 1.68 wie 1.70. Was zwischendrin. Für ne tolle Größe halte ich das jedoch nicht^^

Ok ich schau mir den Plan mal an, denke schon, dass ich Fragen haben werde. Du baust gut auf mit dem Plan?

Bin auch ca. 170 . Ja also ich finde schon das ich gut Aufbau, aber vergiss die Ernährung nicht

Oh ja, ich fress wien Tier . Klar, mit meinem Fliegengewicht bin ich auf Masse auf, hab auch schon Ahnung von richtiger Ernährung zum Aufbauen und so. Ernährung ist ja sehr wichtig, mehr als 50% machts vom Ergebnis aus. Kann mal Pics von mir uppen wenn ihr wollt?

Jo kanns machen. Ich bin auch ( noch ) ein Fliegengewicht mit 59-60kg trainiere aber auch erst seit 4 Monaten und habe auch ca. 54-55kg angefangen.
Wünsche dir viel Glück und lass dir die Motivation nicht nehmen.

Ich uppe heute Abend welche wenn du auch welche uppst Ok? ^^

Hmm....hab mir den Plan jetzt mal angeschaut. Was mir auffällt ist das ich nach dem Plan 8-12 Wh machen sollte. Ja ok, für Ausgewachsene ist das ja schön und gut, aber für unter 18 Jährige? Deshalb auch die 30 Wh ohne MV die man mir empfohlen hat, da es dann auf die Kraftausdauer geht und die Bänder und Gelenke schont was ja bei 8 - 12 Wh nicht der Fall ist. Ist das wirklich das Wahre für junge Anfänger ? Ich leg da schon arg Wert drauf, dass ich noch wachse und später mal keine Probs mit Bändern oder so hab. Also wie schauts aus?

Mein Status nach 3 Monaten BW:

Bei dem Plan fehlt ja der Bauch! Oder wie?

@Iggy: Kannst dur mir mal deine genaue Reihenfolge deines Plans sagen ( mit Wh, Pausen )

Der Bauch wird bei den Grundübungen genug mittrainiert und zu den WH's und Pausen steht in den Trainingsgrundlagen ein ganzer Absatz

Also wie Endstille bereits sagt wird der Bauch bei Kniebeugen usw. schon genug mittrainiert ab und zu mache ich trodtzdem Crunches mit angewinkelten Beinen.
Pausen mache ich in der Regel 1-2min. Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 8-12whd. ( außer Klimmzüge da mache ich bis ich z.b 25 habe)

Mein Plan sieht wie folgt aus:

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
( Crunches )

TE2:

Bankdrücken
Kniebeugen
vorge. Rudern
Dips

Ok danke dir. Mir gehts jetzt eig. nur noch drum wies mit der WH Zahl ausschaut, da ich mir Sorgen ums Wachsen mach. Da werde ich noch auf ne Antwort von TheCutMan, WKM oder Pottproll warten. Mir wurde gesagt, dass sie viel Ahnung von sowas hamn. Also haut rein^^

absolut und völlig unbegründet.

Wie ich schon oft gesagt habe, wurde mir ja gesagt, dass ich BWE machen soll oder halt nen GK plan mit 30 Wh, da ne hohe Wh Zahl die Bänder und Gelenke schont. Da ich ja noch im Wachsen bin könnten sich dann bei hohen Gewichten die Wachstumsfugen schließen --> ich wachs nichtmehr. Und 8-12 Wh sind ja recht hohes Gewicht. Also von dem aus was mir gesagt wurde ist es doch nicht unbegründet. Ich weiß im Moment einfach nicht was ich glauben soll oder nicht...einfach kacke.

Das Thema kenn ich aber auch.
Saß heut nen 50 jähriger an der Multipresse und hat erst Schrägbank
unzählige Sätze gemacht,zwischen durch sich mit nem anderen Typen
über irgendwelche Saunalandschaften in anderen Studios unterhalten
und zu guter letzt noch super slow Shrugs an der Multi mit insgesamt 5kg
auf jeder Seite drauf,ich bin fast durchgedreht.

Aber zu deiner Frage.
Geh einfach auf die Person zu und frag,wielange es noch dauert oder am
besten gleich ob du dazwischen kannst,also wenn er Pause macht.
Da gibt es wohl nicht viele die da nein sagen.

Ok danke.

Doch ich denke schon dases da son paar idioten gibt die meinen sie wären was besseres. Hab gehört das in meinem Studio vor kurzen duch genau so ner Situation ne Schlägerrei entstanden ist. Naja, wird schon passen. Thx

Eine Schlägerei im Studio?
Ja,dass traininert vorallem die Schnellkraft der Brust und des Trizeps,
die Schultern natürlich auch.
Wenn man genügend ausholt hat man gleichzeitig noch die seitliche
Bauchmuskulatur dabei,also fast eine nette Grundübung draus gemacht
*IronieOff*

Ich hab aber auch schon echt krasse Sachen erst vor kurzem im Studio
gesehen.
Ein Typ der 140kg drückt hat sich auf dem Crosstrainer warm gemacht
und nebenbei telefoniert.
Das beste war aber immernoch ein etwas jüngerer Kollege.
Saß auf einem Ergometer,besser gesagt war es wie im Trettboot,also
man konnte sich da schön anlehnen und mit den Beinen nach vorne treten.
Der Typ hat da bestimmt über eine halbe Stunde gestrampelt.
Nicht nur,dass das absolut schwachsinnig ist das Gerät und zur total
Faulheit beträgt,nein,er hatte auch noch einen Gameboy in der Hand und
hat damit gezockt!

Dazu muss ich wohl nichts mehr sagen.
Es gibt halt Leute,die telefonieren mehr beim Training als sie Gewichte
heben,und bleiben oft dabei noch minutenlang auf dem Gerät ect. sitzen.

Nichts gegen Ergometer hier ^^

Das Ding ist bei ihm aber mehr schon zum Sofa mit integrierter
Beinausschüttelfunktion geworden ( oh man,meine AD raubt mir wirklich
den letzten Verstand und dann kommt sowas bei mir )
Aber manche Sitten in Studios sind echt unter aller Sau.
Am besten find ich noch so einen Typen,der hat immer einen grimmigen
Blick drauf,pumpt zwar mehr Gewicht als ich aber ist sicherlich um 10cm
schmaler und macht ansonsten nicht so den massigen Eindruck.
Der hat das einemal Kniebeuge gemacht oder soll ich gleich Hofknixe sagen?
(wenn die so geschrieben werden,verbessert mich).
Hatte ein gutes Drittel mehr an Gewicht drauf als ich aber schien auch nur
das obere Drittel des Bewegungsradiuses zu nutzen.Wems hilft
Danach ist er erstmal rausgegangen und kam auch die nächsten 10 mins
nicht wieder.Damit hatte er auf jeden Fall eine sehr hohe Intensität
erreicht

Auch hat es mich heute wieder umgehauen:
Ich drücke normalerweise beim BD 60kg*10 und 65*6
Habe heute mal Kurzhanteln genommen,da mein Trainingspartner nicht
in Sicht war. Hab den einen Typen gefragt,ob er sich mal dahinter stellt,
wo ich die 21er Hanteln hatte,an für sich keine große Hürde.
Habe locker 12WHs mit Kadenz 1/1/1 gemacht und dann wieder abgelegt.
Darauf kam ganz trocken und nüchtern sein Kommentar:
"Viel zu unkontrolliert und viel zu viel Gewicht"
Ich dachte mir nur"Hallo gehts noch?"
Das beste kommt ja noch.
Habe dann jemand anderem die Story erzählt und der meinte,dass mein
Gehilfe es wissen muss,der ist schon etwas länger als er im Studio.
Ein paar Jahre sollen es sein.
Nungut,wer mit Radfahrertrikot im Studio Gewichte stemmt,der sollte sich
mal über seine Einstellung Gedanken machen.
Außerdem schaut wie ich mit 14 Jahren aus und macht KH Fliegende mit 9kg .
Aber er ist ja schon ein paar Jahre hier und ist damit der Alleswissende.

Na schönen dank auch und damit gute Nacht.
Vielleicht habt ihr jetzt ein wenig lachen können

Gruß Diablo

Das Ding ist bei ihm aber mehr schon zum Sofa mit integrierter
Beinausschüttelfunktion geworden ( oh man,meine AD raubt mir wirklich
den letzten Verstand und dann kommt sowas bei mir )
Aber manche Sitten in Studios sind echt unter aller Sau.
Am besten find ich noch so einen Typen,der hat immer einen grimmigen
Blick drauf,pumpt zwar mehr Gewicht als ich aber ist sicherlich um 10cm
schmaler und macht ansonsten nicht so den massigen Eindruck.
Der hat das einemal Kniebeuge gemacht oder soll ich gleich Hofknixe sagen?
(wenn die so geschrieben werden,verbessert mich).
Hatte ein gutes Drittel mehr an Gewicht drauf als ich aber schien auch nur
das obere Drittel des Bewegungsradiuses zu nutzen.Wems hilft
Danach ist er erstmal rausgegangen und kam auch die nächsten 10 mins
nicht wieder.Damit hatte er auf jeden Fall eine sehr hohe Intensität
erreicht

Auch hat es mich heute wieder umgehauen:
Ich drücke normalerweise beim BD 60kg*10 und 65*6
Habe heute mal Kurzhanteln genommen,da mein Trainingspartner nicht
in Sicht war. Hab den einen Typen gefragt,ob er sich mal dahinter stellt,
wo ich die 21er Hanteln hatte,an für sich keine große Hürde.
Habe locker 12WHs mit Kadenz 1/1/1 gemacht und dann wieder abgelegt.
Darauf kam ganz trocken und nüchtern sein Kommentar:
"Viel zu unkontrolliert und viel zu viel Gewicht"
Ich dachte mir nur"Hallo gehts noch?"
Das beste kommt ja noch.
Habe dann jemand anderem die Story erzählt und der meinte,dass mein
Gehilfe es wissen muss,der ist schon etwas länger als er im Studio.
Ein paar Jahre sollen es sein.
Nungut,wer mit Radfahrertrikot im Studio Gewichte stemmt,der sollte sich
mal über seine Einstellung Gedanken machen.
Außerdem schaut wie ich mit 14 Jahren aus und macht KH Fliegende mit 9kg .
Aber er ist ja schon ein paar Jahre hier und ist damit der Alleswissende.

Na schönen dank auch und damit gute Nacht.
Vielleicht habt ihr jetzt ein wenig lachen können

Gruß Diablo

Ohh der Alfwissende oO NEIN nicht de, oder? ^^

Na gut. Trainierst du zufälliger weise bei McFit? Ich sehe da ständig irgendwelche tollen dinge ^^

Bei dir gehts ja rund im Studio xD. Hab noch ne Frage:

Mach ja den Plan:

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
( Crunches )

TE2:

Bankdrücken
Kniebeugen
vorge. Rudern
Dips
( Crunches )

alles a 20 Wh und 3 Sätze. Ich habe noch keinerlei Erfahrungen mit den Übungen gemacht und wollte euch fragen wieviel ich denn für so ne Wh Zahl als Anfänger ( wenns Hilft, pics sind auf der ersten Seite ) an Gewicht nehmen soll. Thx

gewicht musst du ausprobieren, kann man nicht sagen...

Hmm....schade^^

nach einer woche wirst du gewichte rausgefunden haben, dass dauert nicht lange...

Ich würde die Gewichte erstmal so probieren und falls sie zu leicht sind,dann
feilst du halt ein wenig an deiner Technik.

TE1:

Kreuzheben 40kg
Klimmzüge brauchst du ja kein Zusatzgewicht
Schulterdrücken ich hab als Anfang KH Hanteln mit so 9-11kg genommen
( Crunches ) ist auch kein Zusatzgewicht nötig

TE2:

Bankdrücken 20-30kg
Kniebeugen 20-30kg
vorge. Rudern 20-30kg
Dips auch hier erstmal kein Zusatzgewicht notwendig
( Crunches ) ist auch kein Zusatzgewicht nötig


Wie gesagt,dass finde ich für ermessen für einen Anfänger zum probieren.
Bei 20kg ist es ja nur die Stange allein,damit musste ich bei meiner
unterentwickelten Brust auch leider anfangen,aber Kraft kommt zu
Anfang sehr schnell hinzu.

Ich würde die Gewichte erstmal so probieren und falls sie zu leicht sind,dann
feilst du halt ein wenig an deiner Technik.

TE1:

Kreuzheben 40kg
Klimmzüge brauchst du ja kein Zusatzgewicht
Schulterdrücken ich hab als Anfang KH Hanteln mit so 9-11kg genommen
( Crunches ) ist auch kein Zusatzgewicht nötig

TE2:

Bankdrücken 20-30kg
Kniebeugen 20-30kg
vorge. Rudern 20-30kg
Dips auch hier erstmal kein Zusatzgewicht notwendig
( Crunches ) ist auch kein Zusatzgewicht nötig


Wie gesagt,dass finde ich für ermessen für einen Anfänger zum probieren.
Bei 20kg ist es ja nur die Stange allein,damit musste ich bei meiner
unterentwickelten Brust auch leider anfangen,aber Kraft kommt zu
Anfang sehr schnell hinzu.

Ok danke. Geh jetzt mal trainieren. Im meiner Bodybuilding Bibel steht das Schulterdrücken und Kreuzheben für Anfänger nicht zu empfehlen ist.

du wirst immer leute finden die A sagen wo andere B sagen...

solange die übungen sauber ausgeführt werden sollte da nichts schief gehen....

Hmm....naja die im Studio haben jetzt auch gesagt , dass das nichts für Anfänger ist.

Auf die Leute im Studio würd ich am wenigsten hören.

In deinem Alter heisst es nur aufpassen. Die Übungen sind genauso gut/wichtig für Anfänger wie für Fortgeschrittene. Du solltest es aber nicht übertreiben. Ultrasaubere Ausführung und sehr langsam an Gewicht steigern

Trainer in Studios haben erfahrungsgemäß am wenigsten Ahnung

Naja er hat schon nen recht guten Eindruck vom Wissen und ausführung der Übungen her gemacht. Er hat halt gesagt, dass man bei dein Übungen wie Kreuzheben und Rudern vorgebeugt schnell was falsch machen kann und ich mir dadurch dann schnell was kaputt mach. Und wenn ich dann mal ne Grundmuskulatur aufgebaut habe könnte ich sie dann machen, da dann die Verletzungsgefahr ( auch wegem Alter ) dann niedriger ist. Nuja...

wie gesagt, der eine sagt A der andere B...

ich finde das kreuzheben und lh rudern die besten übungen sind um die jeweilige grundmuskulatur aufzubauen. du musst nur, wie schon oft gesagt, auf saubere und richtige ausführung achten...

aber am ende des tages ist es deine entscheidung ob du die übungen machst oder nicht.

und jammer nicht immer übers wachstum rum. es wird durchs training mit lh rudern und kreuzheben nicht eingeschränkt solange du es richtig machst.

also, entscheide für dich, wir können nur ratschläge geben...

Jop ok. Ja solange ich es richtig mache Merkst was?

Ne passt schon^^

Ja mal schaun was ich nun mach ... Mann ihr habt echt die geilsten Smylies xD

Einfach pervers, jeder sagt etwas anderes

aber ein trainer im fitnessstudio sollte, solange es nicht vllt mcfit ist, wissen wie man die übungen richtig macht...

sonst schau ob dort vllt irgendein tier rumläuft und frag den, die meisten helfen gerne...

Ok mein Trainingsplan steht wahrscheinlich fest:

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Überzüge
Crunches

TE2:

Kniebeugen
Bankdrücken
vorge. Rudern
Dips
Crunches

Kniebeugen vor dem Bankdrücken
desweiteren würd ich Push & Pull dir empfehlen und keine zusätzlichen Bauchübungen einbauen


Die Anordnung der Übungen erscheint mir sowieso nicht ganz, hmm logisch o.O

Dann machs mir mal bitte besser Aber möchte lieber genau diese Übungen drin haben.

Wie schauts aus?

was wie siehts aus?!

mach doch einfach den plan GENAUSO wie er im wkm thread steht und nicht iwie übungen umher schieben

Hab ich nicht^^. Das war iggy :P

Achja...so wie se nen paar Antworten weiter oben stehen sind se nach Reihenfolge

Hab kp was dann falsch sein soll

auf push pull aufteilen war gemeint, soweit ich mich erinnere ist es nach push pull im wkm thread aufgeteilt

te1
kreuzheben
klimmzüge
lh rudern

te2
kniebeugen
bankdrücken
frontdrücken

Also im WKM Plan steht es so

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

In der Reihenfolge mache ich es auch und es läuft bis jetzt gut.

huhu, also hab ja vorher dein thread im EB gelesen und komme irgendwie zu dem schluss das du dich schlecht belehren lässt! ka, warum! Is aba so..du sollst ja nicht alles glauben..aber bissel was von anderen annehmen wäre schon nen anfang! Kannst es ja immer noch verändern ..is nich bös gemeint ..!

Klar. Aber das Problem ist, dass mir in einem anderen BB Forum gesagt wurde das ich 25-30 Wh machen soll, da sonst das Risiko zu hoch seie, dass ich mich verletze in Form von Wachstumsfugen schließen sich ---> ich wachse nichtmehr. Deshalb weiß ich einfach nicht was ich glauben soll und was nicht. Da ich ziemlich klein bin und noch wachsen möchte entscheide ich mich lieber für die AUF JEDEN FALL sichere Lösung 20-25 Wh, da ich mir bei niedriger Wh Zahl wohl nicht sicher sein kann. In dem anderen Forum wird sogar allen unter 17 Jahren KOMPLETT von Gewichtstraining abgeraten und auf BWE hingewiesen und das mit Studien bewiesen. Was soll ich da noch glauben. Naja deshalb schauts bei mir so aus ^^

tjaaa, da hast irgendwo recht^^ aber warum hoffst du so drauf das du noch wächst? eig. ist es sehr unwarscheinlich das dein wachstum in deinem alter am ende ist ..aber zu dem thema kann ich leida nich alt zu viel beitragen! werd den thread aba im auge behalten ..hehe

Also meiner meinung nach ist 170-185 idealgröße nicht zu klein nicht zu groß und wenn man massig is sieht das schon mal nicht schlecht aus

Ich denke das ich normal noch wachse, weil ich erst vor kurzem richtig angefangen hab zu wachsen bzw. spät in die pubertät gekommen bin. Naja mit 1.75 wär ich seeehr zufrieden .

Bei mir ist es ca. die gleiche Situation habe auch erst im Oktober angefangen zu wachsen bin seit dem ca.5-6cm gewachsen und seit Januar mache ich BB und in dem Zeitraum bin ich bis jetzt auch ca.2cm gewachsen.
Meine Traumgröße wären auch so 175 - 180cm bin bis jetzt aber nur 171 hoffe das es noch ein paar cm wachse.

Mal ne andere frage: Mein Freund hat zu mir gesagt er würde jetzt noch nicht ins Studio gehen bzw. trainieren da sein Bruder gesagt hat sonst würde man nirgends mehr wachsen ( anspielung auf Intimbereich ). Ich sagte des würde nicht stimmen, wer hat recht.

bullshit ... hör ich zum 1. mal!