creatin

Hi
habe mir gerade den artikel "Kreatin im Bodybuilding" durchgelesen und hätte da aber noch immer ein paar fragen. vl kann mir ja wer weiterhelfen.

wenn ich das richtig verstanden habe dann lagert sich bei der creatin einnahme wasser in den muskeln. nun würde es mich interessieren was passiert wenn ich die creatin zufuhr beende? dann verliere ich doch das wasser wieder aber wie sieht es dann mit der kraft aus?
tja ganz hab ich es wohl nicht verstanden aber wäre super wenn es mir wer erklären würde.

Desweiteren würde ich gerne wissen wie ich das mit der creatin einnahme regeln soll. Also wie wieviel gr sollte ich am Tag nehmen? Über welchen zeitraum?....etc.

Ich hoffe ich konnte meine Fragen verständlich ausdrücken so dass mir geholfen werden kann.
Danke

lg

SuFu.....

Wollen wir ihm mal helfen. Er hat seine Fragen ja immerhin verständlich formuliert.

1) Es gibt in seltenen Fällen ein leichten Kraftverlust, aber eher nicht.

2) Wenn du durchgehend Creatin nimmst, dann reichen 2-3 Gramm am Tag.

Du kannst auch die erste Woche eine "Ladephase" machen. In der Nimmst du am rsten Tag 20 Gramm und dann reduzier pro tag halt immer ein bisschen. Somit sind schneller die Lager im Muskel gefüllt und der Effekt tritt früher ein.

Denke aber immer dran viel zu trinken ;D Ist eigendlich pflicht bei dem Sport.