KFA

hallo,
sagt mal kann man den kfa senken und trotzdem beim muskelaufbau bleiben ?

habe gehört, dass man um den kfa zu senken weniger kohlenhydrate zu sich nehmen soll, aber um muskeln aufzubauen braucht man diese ja !!!

gibt es also einen weg den kfa zu senken und trotzdem muskeln aufzubauen ?

habe mit einem kfa von 14,2% angefangen und bin jetzt nach 2 monaten auf 15,2% bei einer gewichtszunahme von 8Kg.

Danke

Entweder oder

Anfänger können begrenzt beides

entsprechend proteinreich ernähren dann kann`s gehen, oder atkins diät probieren

nur wenn ich eine diät machen würde kann ich doch keine muskelmasse aufbauen oder?

Mit einer ausgeglichenen Kalorienbilanz gelingt es - gerade bei Anfängern - im Idealfall, dass Verhältnis Muskelmasse zu Fettmasse hinsichtlich ersterem zu verschieben.

Mit einer ausgeglichenen Kalorienbilanz gelingt es - gerade bei Anfängern - im Idealfall, dass Verhältnis Muskelmasse zu Fettmasse hinsichtlich ersterem zu verschieben.

Warum gehst du so schnell im Kfa hoch? Als ich anfing bin ich von 12 auf 8,5 gesunken und dann hab ich angefangen etwas mehr masse aufzubauen mach mal kardio für ein paar monate in verbindung mit krafttraining, ess Proteinreich und schau was draus wird! Bau erstma das überschüssige fett ab und dann wirds dir auch spaß machen zu sehen wie die muskeln sprießen!

ich sehe die muskenln ja "sprießen"
proteinreiche mahlzeiten nehme ich auch zu mir und eigendlich bin ich nicht der typ der wahnsinnig schnell an fett zu nimmt, aber seit dem ich meine ernährung umgestellt habe geht das ziemlich schnell !!! aber ich werde mal nebenbei cardio machen vielleicht hilft das wirklich !!!

bei der atkins diät lässte ja nur die kohlenhydrate weg also unter 20 gramm pro tag ,also du isst nur protein und fette ist ziemlich schonend für die muskelmasse einen kleinen verlust musste aber trotzdem einkalkulieren. ich habs mal gemacht ging ziemlich gut nur mit der zeit wars mir zu eintönig