bankdrücken

Ich trainiere schon seit genau 1 jahr bin 1.85 gross und wiege 85 kg mit einem kfa von ca 18-20%

entwickeln tut sich alles gut bis auf meine brust ich stecke immer noch bei 75kg ? sollte ich vll mal auf kurzhantel weckseln bis jetzt habe ich immer mit Lh gemacht ?werde ich dadurch dann stärker in bankdrücken?
Mein derzeitiges brusttraining
Bankdrücken mit Lh
Schrägbankdrücken mit LH
Flys mit KH

Wenn du schon immer Bankdrücken mit LH machst, solltest du auf jeden Fall mal wechseln weil der Muskel sich mit der Dauer an eine Übung gewöhnt. Dann gehts auch wieder vorwärts Und zu deinem Kraftproblem gibts auch grad einen Artikel im Andro Portal:

http://www.team-andro.com/content-co3487.html
http://www.team-andro.com/content-co3485.html

okay vielen dank
bei meiner grösse und meinem gewicht sieht das schon witzig aus wenn ich mit 75 kg an der bank mich quäle

Warum wollen soviele BBler immer mehr drücken auf der Bank? Und warum glauben alle es geht dabei um die Brust um mehr Gewicht zu bewegen

Um was geht es dem Threadersteller hier genau? Hinkt deine Brust optisch, mangelt es an Kraft oder ist beides der Fall?

Soweit verständlich oder muss noch was gesagt werden?

Davon abgesehen, dass das ja auch nur eine Meinung ist, steht da nicht, dass sich ein Muskel an Übungen gewöhnt.
Zumal man mMn vor allem auch den ersten Satz fett hervorheben sollte.

ja und ja, da muss ich dir 2mal Recht geben

war dumm ausgedrückt, "die Monotonie sollte man verhindern" wäre vll. besser ausgedrückt

@zereissen...zerbeissen

ja es ist beides würde ich sagen
also kraft weil nach 1 jahr traning 75 kg bank finde ich echt zu wenig
und meine freunde sagen schon das bei mir alles passt ausser meine brustund ausserdem ist irgendwie meine linke brust grösser als die rechte

du machst auch schon negativ training oder? und wie viele wiederholungen machst du in wie vielen sätzen? es stimmt schon das man sich nie so festsetzen sollte ... also wen du 1 jahr gleiches gewicht gleiche wiederholungs und satzzahl machst dan is höchste zeit

Auch dem kann ich nicht zustimmen. Man kann immer komplett dieselben Übungen anwenden, sofern "your routine works", das heißt, solange man damit progressiv Steigerungen vollbringen kann...


@Threadersteller:
Meines Erachtens erscheint die Brust bei einem hohen Körperfettanteil ohnehin meist etwas schwächer, als der Muskel wirklich entwickelt ist, da sich die Brustmuskulatur durch die darüberliegende Fettschicht einfach nicht signifikant abhebt vom Bauch bzw. dem Schultergürtel.
Bei deinen Kraftwerten stellt sich bei mir auch die Frage, ob bei dir die technische Ausführung beim Bankdrücken stimmt.

@max321
also so siehts aus
Bankdrücken 3 sätze 6-8 wd
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 wd
Fliegende Kurzhantel 3 Sätze 10-14 wd

@thecutman
ja ich denke schon das die technik stimmt
also seit paar wochen mache ich das so
ich halte die stange immer auf der brust so 1-2 sekunden danach drücke ich sie langsam wieder hoch aber ohne die arme ganz auszustrecken so das ich unter spannung bleibe

Auch dem kann ich nicht zustimmen. Man kann immer komplett dieselben Übungen anwenden, sofern "your routine works", das heißt, solange man damit progressiv Steigerungen vollbringen kann....

@Capone
das mit den 1-2 sekunden halten is schon mal nich schlecht
ich hab vor 2 wochen mein training umgestellt von dem wies du machst auf
mtc training oder wie des heist auf jedenfall traninierst du so das du 3 sätze machst 1 warmmachsatz wenig gewicht ca. 20 mal und anschließend 2 sätze mit ich schätz mal mit dem 3/4 von dem gewicht was du sonst nimst nur das du es so machst das du fürs hochdrücken 4sek machst dannach 2 sek halten (auf spannung) und 4sek wieder runter und 2sek halten das beides mal so 6-8 mal, wen dun muskelkater vermisst hast bekommst ihn da in der regel wieder

also muskelkater habe ich immer habe auch meistens beim training guten pump drinne
aber bin ja auch erst seit 1 jahr dabei vll tut sich ja bald was und das mit den 2 sekunden halten mache ich halt erst seit paar wochen ich glaube schon das mich das weiterbringen wird da ich aber jetzt zu kurzhanteln umsteigen will kann ich das mit dem halten trotzdem machen oder?
kannn man das auch so machen wenn ich z.b eine woche alles mit langhantel mache und dnach die woche mit kurzhantel?
also immer so abweckseln oder lieber erst mal paar monate nur mit kurzhantel?
ah ja noch was wie siehts denn aus wenn ich brust 2 mal in der woche drannehmen?

Ich will aussehen wie Son- Goku

ON: Ich hänge leider auch fest. Also beim Bankdrücken schwirre ich immer bei 70 Kilo rum. Die untere Brust ist gut ausgeprägt nur die obere dagegen so gut wie gar nicht. Das sieht echt mies aus -,-
Aber naja, darüber klage ich ja schon verdammt lang.
Alle Körperteile werden recht schnell größer und stärker. Nur halt die dumme Brust lässt sich Zeit. Ist wohl Genetik

Is bei mir ähnlich, aber ich hab vor was dagegen zu tun

hab das mit den ellenbogen nach vorne drücken noch nich ganz verstanden...

Nicht Ellbogen nach aussen zeigen lassen sondern eher nach vorne. ca 45°

Ich test mal morgen

Ob du beim ersten mal schon mehr schaffst kann ich natürlich nicht versprechen. Aber mir haben die Technik Tips von Matthias Marten innerhalb von 2 Wochen (4mal Bankdrücktraining) gute 20kg mehr gebracht

Diese 12 Punkte sind übrigens in verkürzter Version aus dem Englischen übersetzt von Dave Tate

Ich würde gern Maxkraft auf der Flachbank machen, nur leider hab ich kein Rack bei McFit. (Ich hasse diesen Laden)
Drücke zur Zeit nur noch an der Multipresse.

Itchy: Hast du schon mal Dips mit sehr schwerem Zusatzgewicht gemacht?
Bei mir schlägt es minimal an. Kannst es ja mal probieren.

Brauchst kein Rack sondern nur nen verlässlichen Partner.

Dips sind meiner Meinung ne feine Abwechslung aber auf dauer wird man nur besser in dem man eine Übung mach oder sehr ähnliche(engBank, engBank schräg, BoardPress, Floorpress, Lockouts)

Wieso an der Multipresse?

Wenn du wirklich mal zum absoluten Versagen trainieren willst, ist doch nichts dabei, eben mal jemanden im Studio zu fragen...

Habt ja schon recht. Muss mich wohl erstmal dran gewöhnen. Hab ne lange zeit mit nem TP trainiert.

Partner > Hilfe holen

was ich schon für schlechte Hilfe bekommen hab, von Leuten die ich angesprochen hab....

Ja da habe ich auch nen bisschen Angst. Bin ja bei McFit und da sind zu der Zeit wo ich Brust trainiere nur die Bermudahosenträger

abend,



vielleicht auch zu hohe Erwartungen mal abgesehen von korr. Ern. und Training. Als natural wirst du aller wahrscheinlichkeit sowieso nie mehr als max. 120-130 kg an Trainingsgweicht erreichen im BD.
Was erwartet man denn nach einem Jahr Training oder 7 Monaten?



gruss

Halt ich für schwachsinn. Es gibt genügend Drugfree Bsp die 200kg drücken. Selbst mein Mitbewohner hat natural schon 150kg gedrückt

ich kannte vor 6 jahren einen jungen, der sogar 180 ein - bis zweimal clean bewegt hat.

der war wirklich drug free ( und sah auch so aus).

das einzig lustige war sein fast absurd weiter griff - die hände waren fast an den hantelscheiben ( übertrieben dargestellt).

Bankdrücken ist auch primär keine Brustübung das sollte nicht vergessen werden. Und wenn die Ellbogen nach aussen zeigen steigt bei höheren Gewichten das Verletzungsrisiko.

So wie beschrieben wird man die Brust vl nicht optimal belasten dafür aber länger verletzungsfrei drücken können. Und was is besser ne Brust gut und langsam aufzubauen oder schnell und dann zuverlieren weil man wegen ner Verletzung nicht trainieren kann.

Bankdrücken ist und bleibt ein Powerlift.

Das stimmt schon wollt ich halt nur mal anmerken. Außerdem find ich für die brust ist viel besser geeignet kh flachbakdrücken oder schräg. Die meisten meiner trainingspartner bauen damit besser auf. Ich auch. Naja soll jeder das machen was er für richtig hält

Naja, wenn man sich die EMG - Messungen auf folgendem Link anguckt, dann stellt man etwas anderes fest!

http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm

Und hier etwas zum KH - Bankdrücken:

http://www.ironsport.de/Uebungsmythen.htm

LG

Ich habe beim Bankdrücken bei vielen Profis gesehen, dass diese vermehrt NICHT mit dem Daumen die Hantel unmschließen.

Warum machen die das? Bringt das irgendwelche Vorteile mit sich?

Habe da mal einen Unfall in einem Video gesehen...das sah gar nicht gut aus.

Da liegt die Hantel besser über dem Handgelenk, was viele offenbar angenehmer empfinden. Tatsächlich habe ich bisher auch nur bei Branch Warren gesehen das er den Daumen benutzt.
Inwiefern es jetzt ohne Daumen gefährlicher ist
Solche Fragen kann man sich auch an der Beinpresse stellen. Klar kann man so natürlich kein dynamisches Bankdrücken machen oder Maximalversuche.

Da liegt die Hantel besser über dem Handgelenk, was viele offenbar angenehmer empfinden. Tatsächlich habe ich bisher auch nur bei Branch Warren gesehen das er den Daumen benutzt.
Inwiefern es jetzt ohne Daumen gefährlicher ist
Solche Fragen kann man sich auch an der Beinpresse stellen. Klar kann man so natürlich kein dynamisches Bankdrücken machen oder Maximalversuche.

Naja bei vielen solcher Vids weiß man ja nie ob es nicht ein Fake ist, wer würde schon son scheiss der ihm passiert ist öffentlich machen. Kannst ja auch den hier nehmen: http://www.youtube.com/watch?v=zKZNldmhBJk&feature=related
da haben die Daumen nix geholfen

Wie ich schon sagte, bei Max-Kraft-Versuchen muss man schon auf Sicherheit achten

schlecht fürs Handgelenk und hohes Verletzungsrisiko. Affengriff ist in keinster Weise empfehlenswert

AFFENGRIFF heißt das also! Mensch...danke, da wäre ich ja nie drauf gekommen. Ich musste erst an die Tastenkombination STRG + ALT + ENTF denken :P

Jetzt habe ich mal nach dem Affengriff gesucht und auch einiges gefunden.

Bringt also im Endeffekt keine besonderen Vorteile mit sich und ist reine Gewohnheitssache. Wer sicher trainieren will sollte die Stange ganz normal MIT dem Daumen greifen um die Gefahr zu verringern, dass die Hantel von der Handfläche rollt.

Greetz

So is es

@Itchyban:
Kannst du mir vllt. den Link zu den "Bankdrücktipps" von Dave Tate geben, falls du den direkten Link noch parat hast?

LG

Ich habe gehört, dass bei mUmgreifen mit dem Daumen die entzündungsgefahr für den Handballen zunehmen soll. Stimmt das denn auch nicht? Dann sehe ich nämlich wirklich kein Grund, warum man den Affengriff anwenden sollte.

Ich habe genau das Gegenteil gelesen.

Und zwar stand dort, dass der Affengriff schädlicher für das Handgelenk sein soll, weil die Hand ja extrem nach Hinten abgeknickt wird, damit die Hantel möglichst sauber auf dem Daumenballen liegt und nicht runterrollt (da ja kein Widerstand des Daumes gegeben ist). Zudem soll es dadurch dazu kommen, dass die Sehnen im Daumen eingeklemmt werden und dadurch Sehnenscheidenentzündungen auftreten.

Ich habe es jetzt einmal ausprobiert und verglichen und mein Handgelenkt (mit dem ich sowieso Probleme habe) hat nachdem ich den Affengriff gemacht hatte geschmerzt.

Ich bleibe beim normalen Griff und sehe im Affengriff irgendwie nichts Positives. Ich dachte wie gesagt, dass es dort irgendeine Besonderheit gibt weil viele so trainieren.

ihr wiederholt euch

Auf Englisch. Wenn intresse, schreib mir ne PN