Pre Workout Shake

Hi

Also immoment siehts so aus, dass ich kein Pre Workout Shake trinke...
sondern ca. 1 bis 1,5 h vor dem Training 250gr Magerquark und 125gr Fruchtquark in mir rein stopfe..

Nun würd ich gern mal eure Meinungen wissen, ob es nicht sinnvoller wäre, statt Mager- und Fruchtquark mir nen Shake zu machen und zwar, mit 30gr EW,50gr Malto, 10gr Gluta, 10gr BCAA?

Dann hab ich auch die notwendigen Kcal, KH's und EW's..

Bitte um Hilfe

Richtig - aber Pre-S. ohne Malto, dass kommt nach dem Training.
20 g EW / 5 gr. Gluta / 5gr. BCAA reichen als Pre. auch.

Evtl. noch einen NO-Booster (ca. 45 min. vor dem Training), Pre- ca. 15 min. vorher.

Gruß,

Dr.Fate

Hi Dr. Fate

Danke.
Ist es aber nicht sinnvoll noch KH's wegen der Energie zu nehmen? Also wie ich ja mitbekommen habe, reagieren ein paar Menschen gut drauf, sodass sie Energy bekommen und andere widerrum werden lasch und müde.

Bei mir würde ich eher sagen, dass es gut wirkt und ich auch fit bin, wäre daher noch 50gr malto (ca. 190kcal und 40-50gr Kh) empfehlenswert?


mfg

Iss davor langanhaltende Kohlenhydrate (Haferflocken...).

Mfg Figo

Hab während der Arbeit keine Zeit Haferflocken zu essen..

PS: warum ist Malto nicht empfehlenswert, weils aus Zucker besteht, und daher nur zur Aufladung der Glykosespeicher ist?

Falls das der Fall sein sollte, kann ich auch keinen Fruchtquark essen, da dieser auch mehrheitlich aus Zucker besteht..

Was sind noch langanhaltende KH's? Brauche etwas, das schnell essbar/trinkbar ist...


mfg

Naja, komplexe Carbs kommen z.B. vor in Reis, Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken, Weizenkörnern (ebly), Hülsenfrüchten.

Haferflocken kann man sich kleinschreddern (Mixer, Kaffee- und Nussmühle), aufweichen und in einem Shake trinken. Vorgekochten Milchreis übrigens auch! Einfach bei beidem (Flocken oder Reis) mit Wasser und/oder Milch so nachhelfen, dass es für einen persönlich mit der Konsistenz hinhaut. Dazu dann ein Proteinpulver in den Shake geben, fertig.

Also kann ich dann einen Haferflocken/Proteinpulver mix um 15.30 Uhr trinken, dann später vor dem Training ca. 17.00 Uhr (ca. 15 min vorher den oben genannten Shake mit EW, Gluta, BCAA) machen?

In Kurzform:

Kurzkettige KH´S lassen den Blutzucker schnell ansteigen, die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin vermehrt aus, um den Zuckerspiegel wieder auf normal zu senken. Leider senkt sich der Spiegel sehr stark, meist unter den Normalwert. Ergebnis= Kurzzeitig Energie, danach bist du "platt".

Langkettige (Reis, Haferflocken etc.) müssen erst "aufgebrochen" werden, und liefern länger Energie.

Auf der anderen Seite wir das Blut beim Training in den Muskeln benötigt, und nicht im Verdauungstrakt.

Nur nach dem Training ist Malto mit erhöhten Insulinausschüttung erwünscht.

Ich nehme so gegen 17:00 die letzten KH´s zu mir, und trainiere am
frühen morgen.
Wie oben beschrieben ohne KH, nur der Pre-Shake und NO-Booster.
Dabei habe ich keinerlei Krafteinbußen - ganz im Gegenteil.

Gruß,

Dr.Fate

Ja

Probier es einfach einmal aus, wie es dir bekommt.

Alles klar, werd ich testen, danke Jungs, ihr seit die Besten

Danke ich weiß^^ spaaaaaaß.
Wie schon totti es dir gesagt hat mix dir einfach einen Shake das dauert nicht lange. Ich komme sehr gut mit Haferflocken klar und günstig sind die auch noch.

Mfg Figo

Ob und welche Kohlenhydrate und in welcher Menge, musst Du selbst austesten. Mir persönlich bekommen Haferflocken vor dem Training z.B. überhaupt nicht.

Was Du auch machen könntest: Einfach während dem Training ein zuckerhaltiges Getränk trinken - damit gewährleistest Du im Prinzip das selbe.

Und noch was..

Wenn ich zum Mittag 12.30 Uhr Reis mit Pute esse, hab ich dann genug Energi von den KH's um dann am 17.00 Uhr zu trainieren, auch wenn ich dazwischen (ca. 15.00 Uhr) keine KH mehr einnehme, sondern nur Eiweiss etc?

Finde es raus!

ich habe mir vor kurzem kartoffelstärke (ist hochmolekular mit niedrigem gi). ist wirklich optimal. eine halbe stunde vor oder während des trainings.
liegt nicht im magen, wie haferflocken, die stundenlang im magen liegen.
außerdem eine gute transportmatrix für deine anderen produkte.
ist so ähnlich wie vitargo nur wesentlich günstiger und noch hochwertiger als die gerstenstärke (vitargo). langanhaltene energie!

gruß

Kartoffelstärke mit niedrigem GI? Das glaube ich nicht so ganz...

Es gibt auch Instant Haferflocken, gibt man einfach in eine Flüssigkeit (bevorzuge Wasser)
schüttelt ein paar mal und schon haben sich diese aufgelöst, kann man
außerdem sehr gut mit zur arbeit nehmen, mach ich auch immer so...

ups, sorry, habs verwechselt! liegt bei ca. 90, glaub ich.
niedrige osmolalität meinte ich!

Der Meinung von Dr. Fate kann ich mich absolut anschließen. Maltodextrin oder Dextrose kurz vor dem Training zuzuführen, ist in meinen Augen eher kontraproduktiv, da der Blutzucker- und Insulinspiegel recht rasch wieder sinkt...

Bei mir schauts so aus, dass ich ne Stunde bis halbe Stunde einen "Shake" trinke, enthalten sind: 200g Magerquark, ca 25g whey erdbeer, en bissi citrus aroma, das ganze mit Sprudelwasser durch den Mixer gejagt und gut is es. Meist futter ich dazu noch einen Apfel.
Wie schaut eure Meinung zu der Variante aus?

Danke im voraus