Brauche Hilfe!!

Guten Tag an alle,
Mein Name ist Tobias, bin 16 Jahre alt un auf der Suche nach einem gescheiten Trainingsplan für mich. Ich war schon immer ein etwas dickerer Typ un geh jetzt seit 4 monaten ins Fitnessstudio. Doch ich mache einfach immer nur planlos irgendwelche sachen... Ich wiege im Moment 80kg un bin 177 cm groß, ein bisschen Kraft hab ich schon nur mir Fehlt einfach der "Plan" beim trainieren xD. Wäre echt cool, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte in Sachen Ernährung. Falls mir jemand einen Trainingsplan hätte oder mir helfen könnte einen zu erstellen wär ich auch sehr dankbar! Ich brauche den Trainingsplan aber nur für mein Oberkörper, also Füße sind dank dem Fussball eigentlich perfekt gerüstet.

MfG Tobias

Ohne große Worte:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,37129,-wkm-trainingsgrundlagen.html

Einfach den Tread lesen
Ist wirklich das allerbeste für einen Anfänger und bitte lass doch den
Unfug,dass du deinen Unterkörper nicht trainieren willst,da er vom
Fussball schon zu genüge gestärkt ist.
Möchte jetzt aber nicht weiter darauf eingehen.

Falls Fragen auftreten einfach fragen,fragen fragen

EDIT: Zum Thema Ernährung gibt es hier auch ein einges Forum:
http://www.team-andro.com/phpBB2/forum,19,-ernaehrungsbereich.html

Lies dich einfach ein wenig ein und ansonsten kannst du hier gerne ein
paar Ungereimtheiten klären.

hehe ^^ okay xD danke... achya un is der Plan auch gut wenn ich auch noch ein bisschen abnehmen möchte?
PS: des mit dem füße nicht nicht (xD) trainieren hab ich auch schon gehört

Wenn du abnehmen möchtest,dann verändert sich an deinem Trainingsplan
rein garnix.
Das was sich verändert ist deine Energiezufuhr und zwar in Form von Essen.
Wenn du mehr isst als du verbrauchst,dann nimmst du zu und wenn du
weniger isst als du verbrauchst dann nimmst du ab.
Nur bei einer Diät lassen sich schlecht Muskeln aufbauen.
Ich persönlich würde meinen Körperfettanteil auf einen vernümpftigen
Wert bringen und danach Muskelmasse aufbauen.