mein TP

TE 1
BD 3*10 wdh
Fliegende 3*10wdh
Dips 3*10wdh
Schulterdrücken 3*10
Seitheben 3*10

TE 2
vorgebeugts lh rudern 3*10
kreuzheben 3*10
t-bar rudern 3*10
aufrechtes lh rudern 3*10

TE 3
Kniebeugen 3*10
2 bauchübungen

TE1: Mo
TE2: Do
TE3: Sa

Habe bewusst extra Armtraining weggelassen da ich mit dem extra Armtraining keinen Erfolg bein den Armen mehr hatte.
Da die Arme meine Schwachstellen sind (beim BD kann ich meine Brust gar nicht richtig trainiern da vorher mein trizeps schlapp macht) glaub ich dass ich vorher einfach die arme zu stark belastet habe.
dank schon im voraus für verbesserungsvorschläge

zu hohes Brustvolumen
zu niedriges Beinvolumen

1 übung nur für Beine ist auch zu wenig

da fehlen: Beinbeuger,Beinstrecker und Waden

greetz

Sehen wir den gleichen Plan?

Wie bereits gesagt:

ok danke für die tips
aber wie kann ich Beinbeuger und Beinstrecker zuhause ohne Geräte trainiern?

Für den Beinstrecker hast du doch die Kniebeugen drin
und der Beinbeuger wird bei LH-Rudern und Kreuzheben gut mittrainiert

Beinbeuger: Good Mornings, Glut/Ham raises, Kreuzheben gestreckt, Lunges

Beinstrecker: Frontkniebeugen.


Ich würd dir hierzu raten

Kniebeugen
Glut/Ham raises wenn ein Swissball vorhanden, sonst Kreuzheben gestreckt
Lunges

doppelpost

ich würd die wiederholungszahlen auch ein bisschen variieren, nicht immer nur 3x10