Mehr Definition erreichen

Hallo,

ich trainiere jetzt seit knapp 3 Jahren.
Allerdings habe ich mir NIE Gedanken darüber gemacht über das Thema Definition. Ich habe nun einen Grad erreicht an dem ich sagen muss jetzt ist Feierabend.

Mein Körper reicht mir wie er ist.
Meine Frage ist:
Wie erreiche ich mehr Definition. Logisch Gedacht würde ich meinen mehr Cardio um Körperfett abzubauen, dazu das Training mit Gewichten plus eine Diät.

Gibt es beim Training Übungen, welche auf Definition bauen? Ich finde z.B. beim Bankdrücken erschlafft der Muskel einfach und bei manchen Übungen kommt ein richtiges brennen auf. Ich hab mal gelesen das diese Übung die Definition "einbrennen" sollen
Was ich davon halten soll weiß ich noch nicht!

Hat jemand vllt. einen Ernährungsplan für eine AD bzw. schon Erfahrungen damit gesammelt?
Das macht mir nämlich die meisten Probleme. Ich finde einfach keine Quelle die mir sagt was ich wann futtern soll (Ich weiß ich bin faul waarscheinlich steht hier sehr viel dazu :D, falls das so ist, bitte mal einen Link posten, aber nicht die im Portal die kann ich fast auswendig).

Vielen Dank im Vorraus

http://www.lowcarbo.de/

http://www.extrem-bodybuilding.de/keto.php?aktiv=nahrung#a

http://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/16697-anabole-diaet-f-a-q.html

Ich hab eigentlich noch nen schönen Artikel. Aber da streikt mein Browser grade.

definition ist zum grossteil eine frage der ernährung, nicht des trainings.