Ernährungsanfänger

Hallo leute ,

ich achte seit ca 2 wochen auf meine ernährung und finde es super !

hier mal ein beispieltag istdb as zuviel ??? also runter krieg ichs alles loker esse gerne

9uhr haferflocken einen shake

10:30uhr 100grammputenwurst +banane

12uhr250gramm magerquark mit banane

14uhr gebratene nudeln mit rindfleisch

16:30uhr nochmal100grammputenbrst

18uhr eiweisshake und apfel

20uhr hüttenkäse 2 bananen

22uhr 3eigelb und 6 eiklar

24uhr eiweisshake

schaut auf den ersten blick soweit schonmal ganz gut aus!
wobei ich auf jeden fall den abendshake gegen 250g magerquark austauschen würde! weiss ja net was du für ein whey hast aber dein körper ist mit dem quark über nacht wesentlich länger versorgt, sodass es nicht so schnell zur katabolen phase kommt!

aha ok kann ich das dann einfach tauschen also mit meiner zwischenmahlzeit oder würdest du den shake einfach ersetzten ???

sind soviele bananen soinnvol ?

würde an der 20uhr mahlzeit noch etwas ändern! meiner meinung nach zu spät um gleich 2 bananen zu essen! würde dort einfach gegen apfel tauschen..sind dann nicht ganz so viele kohlenhydrate!



wegen der letzten mahlzeit kannst einfach tauschen oder halt den quark nach dem shake zusätzlich noch essen!

ich weiss nicht ob du das schon geschrieben hattest, aber trinkst du dein whey mit milch oder wasser?
würde auf jeden fall in der letzten mahlzeit eher empfehlen das whey mit wasser zu trinken!

ich trinke eigentlic jeden shake it wasser da ich morgens schon milch esse/trinke/ und der quark dann noch bissle mit milch anmach ... ist das schlecht ??

kann nicht wirklich entziffern was du damit sagen wolltest!

kann nicht wirklich entziffern was du damit sagen wolltest!

ich würd den quark abends ohne zusätzlich milch essen/trinken!
gibt wundervolle rezepte mit MQ!!!

hehe ja mein lieblingsmix is auch der einfachste denke ich hehe einfach banana rein und fertig !

danke euch werds mal probieren was gibts eigentlich noch so eiweisreiche snacks auser magerquark , putenbrust u.s.w !!??!!

mfg

rindersteak(seeeeehr gut ), eier bzw. das eiklar aus dem ei, hüttenkäse(ähnlich wie MQ),käse, und halt whey, fisch hat auch viel eiweiß genau wie krabben!

das sind so die eiweißquellen mit sehr viel eiweiß ansonsten fällt mir nichts mehr ein was so viel eiweiß wie das oben genannte enthällt!

beef jurkey vielleicht noch aber das ist gewöhnungsbedürftig!

das gute an MQ ist halt, das der Quark richtig schön langsam verdaut wird und somit den körper eine lange zeit mit eiweiss versorgen kann!

doch broccoli ist mir noch eingefallen allerdings kann man den schlecht als eiweissquelle benutzen da es auf 100g gerechnet doch bisschen wenig ist!

hey cool danke ja aber n rindsteak als snack hehe ! wusstest du das das eigelb aus dem ei im schnitt 7 gramm und das eiklar nur 4 gramm hat ????

mfg

dafür aber mehr fett und bissl mehr carbs, oder irre ich ?

ne hast recht! ja, wusst ich, habs aber net mit aufgezählt da es dir ja denke ich darum ging, sachen zu hören, bei denen hauptsächlich eiweiss drin steckt!

könnt ja genauso so gut schweinebraten aufzählen...hat auch sehr viel eiweiss nur halt auch ne totale fettbombe die dich platzen lässt!


konzentrier dich mal auf MQ, fleisch, eier, whey!!!

ne klar, ein richtiger snack ist das nicht! das einzige was du snackmäßig essen kannst ist halt, dass du dir den leckeren quark anrührst der nachher ähnlich wie tzaziki ist und dass du da halt entweder brot oder auch sehr gut gemüse reintunken bzw. dippen kannst!