1.Mal im Studio, ist mein Trainingsplan in Ordnung??

Hallo,
ich war heute das erste Mal im Fitnesstudio, vorher habe ich mich ein wenig zun Thema BB eingelesen.
Da ich von Anfang an nicht viel falsch machen will frage ich jetzt schon mal ob mein Plan so in Ordnung ist.
Training 3 mal in der Woche, jeden 2. Tag

Tag 1
15min Cardio Aufwärmen

Bankdrücken: 3 Sätze à 10Wdh. zum Aufwärmen mit 60% vom MaxGewicht, dann 2 Sätze mit 8 Wdh. (Gewicht immer so, dass ich die Übung gerade bis zur 8Wdh. sauber ausführen kann)

Rudern vorgebeugt: 3 Aufwärmsätze mit 60%, dann wieder 2x8 Wdh

Kniebeugen mit Langhantel: Ausführung wie bei den beiden anderen


Tag 2

wieder 15min Cardio,
dann:
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge--> Ausführung bei allen Übungen wieder wie am Tag 1, also 3 Aufwärmsätze dann 2 Sätze mit 8 Wdh. mit Maximalgewicht


Tag 1 und Tag 2 dann jedes Mal im Wechsel. Ist das so in Ordnung oder ist es besser die Übungen anders auszuwählen?
Mein Ziel ist es eine definierte Muskulatur zu bekommen, auf Masse kommt es mir nicht an.
Würde mich über Ratschläge freuen,
vg
Luckyluc

Plan ist gut so. Wenn du auch noch Aufwärmsätze machst, musst du dich keine 15 Minuten Kardio zum Aufwärmen machen, da reichen 5 min locker. Schaden tuts warscheinlich aber auch nicht.

Muskeldefinition findet btw. hauptsächlich in der Küche statt, also durch Fettreduktion.

Plan schaut gut aus! Kannst loslegen!

wenigstens mal einer der nicht mit nem total bescheuerten split ankommt sondern sich vorher informiert hat

dann mal ran ans eisen...

Das einzige, was ich verändern würde, ist die Reihenfolge an Tag1. Die KB mache ich in jedem Fall immer zuerst!
Es ist mir zu gefährlich vorher andere Übungen zu machen, weil ich befürchte, dass meine stützende Muskulatur darunter leiden könnte. Und eine fehlerhafte Ausführung bei KB ist so ziemlich das schlechteste, was passieren kann.
Danach BD und der untere Rücken kann sich etwas erholen.
Als letztes LHRu.

Schöner Plan!
Wirst bei richtiger Ernährung echt viele Erfolge verzeichnen können!

Gruß,
qual

find ich gut die aussage

es gibt leute die wachsen trotz splittraining sehr gut...

frage mich sowieso wie man in dem sport solche aussagen treffen kann. jeder lernt mit der zeit das für sich am besten funktionierende training selbst kennen... ich finds schwachsinnig sich an ein allerheilmittel zu binden... (dafür könnt ihr mich jetzt wieder steinigen).

das soll nicht heißen dass der oben genannte trainingsplan schlecht ist. im gegenteil, ich sehe immer wieder leute die 5 mal die woche ins fitness rennen im ersten halben jahr und welche die dann auf grund körperlicher beschwerden den sport dann wieder ablegen.

was ich aber damit sagen will: dass man sich nicht unbedingt auf 6 grundübungen beschränken soll (ausser man wächst auf dauer damit).
ich bin damals, jedenfalls mit ausschließlich grundübungen nicht so gut gewachsen... und dann muss man auch den spaßfaktor beachten... es muss spaß machen! die 6 übungen werden schnell langweilig, das geht sicher kein halbes jahr bis die langeweile eintritt...

was dann immer wieder zu sehen ist, ist dass ein haufen leute am allerheilmittel (ich nenne es extra so) festhalten und dann statt das training umzustellen oder einfach mal was anderes probieren, greifen sie dann zu den utopischsten supplementen, welche es so auf dem markt gibt. und dann gibts noch welche die denken sie müssten aufhören, mit der freundin zu schlafen, weil sie angst haben es könnte der testosteronspiegel nach unten gehen...
hatten wir hier alles schon.

genau diese wundern sich auch wieso der andere da am eisen mehr wächst als sie, obwohl er neben grundübungen auch noch paar isos macht.

meine meinung: wichtig ist es doch seinen eigenen körper zu verstehen, hat man den verstanden dann kann man sein training danach richten.

genau so mit den ruhezeiten, hier gibt es echt leute die anderen sagen wie viel ruhezeit sie brauchen, ohne deren tagesablauf bzw. die ernähung zu kennen. ausserdem steckt man ja nicht selbst im körper des anderen...
das zns des betreffen ist genau so wenig über ein forum zu analysieren, das kann nur der betreffende selbst, indem man die "augen" aufmacht und drauf achtet wie der körper auf bestimmte einheiten reagiert, wie er sich danach regeneriert und wie man sich fühlt.
hier spielt doch auch die ausdauer eine große rolle, diese kann man über ein forum einfach nicht kennen oder einschätzen, nichtmal mit bilder des betreffenden...

zitat:
Was ist Ausdauer?
"Ausdauer ist die Fähigkeit, möglichst lange einer Belastung zu widerstehen, deren Dauer und Intensität letztlich zur Ermüdung und damit zur Leistungseinbuße führt. Darüber hinaus beschreibt die Ausdauer die Fähigkeit, sich möglichst schnell wieder regenerieren zu können. Vereinfacht kann Ausdauer als Ermüdungswiderstandsfähigkeit in Kombination mit Regenerationsfähigkeit definiert werden."
zitat ende - quelle:balance-of-force.de

nichts desto trotz sind die grundübungen am anfang das beste um den körper in eine gute grundform zu bringen, auch um später verletzungen vorzubeugen (wenn man sie kann und richtig macht). mit verweis aufs ernährungsforum und die creatin faq beende ich nun diesen beitrag... ich wünsche dem threadersteller viel erfolg und viel spaß beim training.

find ich gut die aussage

es gibt leute die wachsen trotz splittraining sehr gut...

find ich gut die aussage

es gibt leute die wachsen trotz splittraining sehr gut...

WÜrde den 1.Tag genau andersrum machen
Also
Kniebeugen
vorg. Rudern
Bankdrücken

Ist auf jeden Fall schon mal gut, dass du mit Grundübungen anfängst und nicht dein Training mit endlos Isos zumüllst.
Lass dir aber die ganzen Übungen von einer kompetenten Person zeigen!
Achtung: davon gibt es leider nicht so viele!!!

LG

Vielen Dank für die Antworten, das bestärkt mich das ich auf dem richtigen Weg war/bin:) Ich werde in den ersten Wochen erstmal lernen die Übungen korrekt auszuführen. Die erste Trainingseinheit hat schon mal Spuren hinterlassen, ich merke einen Muskelkater in fast jedem Muskel meines Körpers:) Demnächst werde ich mich dann mal zum Thema Ernährung einlesen, da habe ich noch nicht die größte Ahnung.

Find ich gut dass du dich ausführlich informierst und nichts falsch machen willst

Erinnert mich an mich :P

Eine Frage habe ich noch zu den Klimmzügen, meine Kraft reicht noch nicht aus um 6 oder 8 Wiederholungen auszuführen. Gibt es eine alternative Übung oder eine andere Griffhaltung die sinnvoll ist??

Latzug oder du springst nach oben und lässt dich langsam wieder runter

springen eine alternative, oder latzug am anfang...

ich habe immer soviele klimmis wie möglich gemacht und danach annen latzug mit reduktionssätzen...

oder griffhilfen, diese seile kaufen, damit, falls es die armkraft ist, man am balken hängenbleibt...

mich würden so ein paar daten von dir jetzt am anfang interessieren..mach für dich auch paar Fotos von anfang an..haben recht wenige ..:-D

sonst ist eigentlich wiedermal alles gesagt worden bevor ich antworten konnte ..hehe

denke auch das fotos gut sind.

du kannst dann in ein paar wochen/monaten wieder fotos machen und vergleichen..

Das mit den Fotos ist eine gute Idee, hab ich direkt mal gemacht.
Zu meinen Daten:
25 Jahre
186cm
78kg
Trainingserfahrung: Bislang nur Ausdauersport (Radrennen)

Bankdrücken: 40kg (8x)
Rudern vorgebeugt: 50kg (8x)
Kniebeugen: 70kg (8x)

die Werte von den Klimmzügen, Kreuzheben und Schulterheben reiche ich noch nach, die kommen morgen erst ran.

Ich weiß das die Gewichte noch sehr niedrig sind, aber ich habe vor mich alle 2 Wochen um ca. 2,5 bis 4 Kilo zu steigern. Ich hoffe das das realistisch ist.
Hoffentlich kommen dann schon in ein paar Monaten schöne Vorher/ Nachher Fotos bei raus:)

Finde deinen TP auch gut.. beim Kreuzheben würde ich am Anfang ruhig noch vorsichtiger sein und lieber wenig Gewicht nehmen und auf ne korrekte Ausführung achten. ( das Gleiche gilt für Kniebeugen )
Aber ich geh ja mal davon aus, dass dir die richtige Ausführung bekannt ist wenn du es machst; also greif ordentlich zu

Grüße und viel Erfolg!

Anfangs wirst du schnelle Steigerungen erzielen können, später dann wirds immer weniger:)

Beim Bankdrücken kannst du ohne weiteres im ersten Jahr auf 90-100kg kommen, wenn die Ernährung und das Training stimmt.
Danach gehts halt etwas langsamer voran....

Und auch wenn dich ab und an ma der Ehrgeiz packt:
Machs lieber richtig statt unsauber!
Einige Übungen kannste dir später noch gezielt abfälschen, aber anfangs eben alles nach "Übungslehre"...