Neuling hat Fragen

Hallo Community

also die Website finde ich echt informativ, hab jetzt raus gefunden wieso mein Stuhl so hart ist ---> Kaffee

naja jetzt zu meinen eigentlichen Fragen:

Ich bin schon seit knapp 1 Jahr im Studio (aber auch mit Pausen und nicht immer konsequent zb Ferien oder auch Phasen wo ich keine lust hatte oder wegen Schule),
dennoch sehe ich kaum Fortschritte. Ich bin 1,88 m groß und wiege momentan 70 Kilo und bin 16 Jahre alt. Ich bin an der Brust sowie am Bauch und etwas an den Armen fett also man muss sich das so vorstellen: Ich habe fast Titten, man sieht es wenn ich ein T-shirt trage, mein Bauch ist eigentlich dünn und dann kommt da so ein Rettungsring ^^.
Ich habe 2 Wochen die Almased Turbo Diät gemacht und jeden Tag 3x dieses Pulver in Milch aufgelöst getrunken und von 76 Kilo auf 70 Kilo abgenommen. (Man sieht zwar immernoch das ich etwas fett bin aber es geht noch)
So und nun will ich richtig anfangen zu trainieren und Muskeln aufbauen.
Ich habe nämlich kaum welche und bei den Geräten im Studio schaffe ich so um die ca. 25-30 Kilo. ZB bei dem Gerät Butterfly schaffe ich 30Kg und kann das Gerät ordentlich ausführen. Wie die anderen Geräte heißen weiß ich nicht.
Nun machen mich aber die ganzen begriffe wie Creatin oder Proteine und alles durcheinander. Was davon muss oder soll ich nicht einnehmen?
Ach ja ich bin einer, wenn ich viel esse nehme ich auch schnell zu aber mit dem Muskeln klappt das nicht so, vielleicht habe ich auch immer was falsch gemacht.
Dann habe ich gehört man soll nicht jeden Tag ins Studio wegen der Regenerationsphase?
Diesen Thread habe ich mir auch schon durchgelsen

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,64679,-anfaenger-und-keine-ahnung-hier-reinschauen.html

Könnte mir vielleicht jemand helfen und mir Tipps oder einen Ernährungsplan machen oder sonst wie helfen?
Ich möchte nämlich im Sommer wieder schwimmen gehen und nicht mit so einer Wampe antanzen :D

MfG Manuel

Dein größtes Problem scheint aber, so wie ich das hier lese dass du nicht wirklich interessiert bist am Training mit dem Eisen.
Supplemente brauchst du nicht. Was du brauchst ist Motivation und natürlich ein Ehrnährungsplan oder zumindest eine Ernährungumstellung.

hallo efango

vor einem Jahr hatte ich echt wenig Motivation

aber jetzt wo ich schon 7 kg abgenommen habe
macht es mir spaß und ich will das jeztz durchziehen

von einem Ernährungsplan habe ich keine Ahnung und deshalb hoffe ich das ihr mir weitwehelfen könnt

MfG

Diese Grundlagen können dir sicherlich viel weiterhelfen.

Wenn es dir um einen Ernährungsplan geht, geh am besten direkt am Montag einkaufen und besorg dir folgendes:

Vollkornbrot, Roggenbrot (allgemein dunkles Brot) , Magerquark (den rührst du mit fettarmer Milch etwas cremiger und haust je nach belieben Obst, Haferflocken, Rosinen, Nüsse rein. Ich tu auch etwas Leinöl dazu.). Fürs Brot fettarmen Käse und Putenwurst. So in etwa könnte dein Frühstück aussehen, noch zwei Eier dazu und ordentlich reinhaun!!!

Beim Mittag achte auf Fisch und Fleisch. Ich esse ca 3 mal die Woche Fisch und sonst immer Fleisch. Am besten Putenfleisch. Dazu Nudeln, Reis, Kartoffeln und Gemüse.

Hin und wieder einen Proteinshake, ein paar Nüsse oder wie am Morgen Quark oder diverses Obst.

Abends genau das selbe wie Morgens oder Mittags je nachdem ob du noch Bock hast was warmes zu essen.

Ist kein perfekter Musterplan aber schon mal ein Schritt in ne gute Ernährung. Lass die Finger von Supplementen. Mit gutem Essen und dem richtigem Training haste im Sommer deine "Badefigur". Halte dich in etwa hier dran: http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html

bei Fragen oder so schreiben.

besser kann mans garnicht ausdrücken, wenn du dich an diese lebensmittel hälst und ordentlich trainierst wirst du ergebnisse sehen.

Danke für die ganzen Tipps.

Aber kann ich wirklich mit dem Ernährungsplan noch mehr abnehmen und so die "Sommerfigur" zukriegen?

Oder kann ich noch an irgendwas sparen?

MfG

Ich würde wenn ich du wäre darauf achten die KH zu reduzieren, also Nudeln, Brot, Reis, Süßigkeiten und alles was halt viele KH hat.

Ist es nicht eigentlich fahrlässig einem Jugendlichen in der Wachstumsphase der eh schon praktisch untergewichtig ist weiter zum Abnehmen zu ermuntern?^^
Eines brauchst du definitiv nicht, das ist Abnehmen.

Entweder hast Du ein falsches Bild von Dir oder Deine Werte stimmen nicht. Ich selber bin ca. 181cm groß und wiege mittlerweile 71kg (hab mit 67 angefangen) und bin sehr dünn! Bei der Größe dürfen da nach meinem Geschmack noch wenigstens 10-15kg drauf.

In der Tat. Ernährungsumstellung ja , Diät, vor allem in der Art

Der Ernährungsansatz oben war wohl eher dafür gedacht falls du nun wirklich an Muskelmasse zulegen willst - dabei wirst du allerdings auch zusätzlich Fett und Wasser einlagern - mit einem genauen EP und einem leichten Kaloriendefizit kannst da vielleicht etwas machen.

Aber wenn du so bisher auch noch keine großen Fortschritte gemacht hast, wo soll denn die Sommerfigur herkommen? Wenn du jetzt noch mehr abnimmst bist du bald nur noch ein Strich in der Landschaft. Einfach nur dünn ist doch auch nicht schön (mMn). Und wenn dein Körper dir unförmig erscheint kann das mMn auch eher durch Muskelzuwächse ausgebessert werden, als durch weiteres Abnehmen. Und da würde ich persönlich noch etwas mehr Fettzunahme in Kauf nehmen - du musst dich ja nicht gleich überfressen. Zu dick wirst du schon nicht werden .

Also

zur Zeit esse ich morgens immernoch den Almased Drink, weil was festes um 6:00 uhr einfach schlecht runter geht.

Mittages immer eine Portion Fleisch (Putenbrust, Steak, Lachsfillet....).

Und abends eine Portion Eiweiß in der Pfanne mit verschiedenen Gemüse.

Vor oder nach dem Training immer ein Mehrkomponentenproteinshake.

Zum training:
Ich gehe am Montag, dann ein Tag Pause und dann wieder am Mittwoch und dann nocheinmal am Freitag.
Denn der Körper soll sich ja erholen.
Nur weiß ich noch nicht wirklich wie ich trainieren soll.
Ich mache immer viele Geräte in einem Training und nicht immer nur eine Muskelpartie.
Ist das falsch?

Und mit dem Frühstück muss ich mir noch einen Ersatz suchen. Vielleicht kennt ihr noch ein paar Frühstücks Tipps.

MfG

Ein Trainingsplan wurde dir bereits präsentiert und den hättest du auch selbst finden können, da er genau hier in diesem Forum ist, und zwar die WKM-Grundlagen - da gibts keinen Grund sich zu fragen welche Übungen - DIE Übungen .

Du nimmst noch zu wenig Mahlzeiten zu dir. Als Frühstück (wo du wie du sagst immer noch nach einem Ersatz suchst) empfehle ich dir eine portion Magerquark mit Milch, Haferflocken, kleingeschnittenem Obst, Süßstoff. Kannst auch zum süßen bisschen Apfelsaft nehmen. Es gibt viele verschiedene Magerquark Rezepte - aber grundsätzlich halte ich Magerquark, Haferflocken und Milch für die wichtigsten Zutaten am morgen. Obst ist natürlich auch nicht schlecht , schmeckt nicht nur besser.

Wenn du vielleicht Probleme hast mehr zu essen nimm dir vllt Eier oder Thunfisch mit. Eine Dose Thunfisch enthält so um die 30-40g Protein, das ist für eine Mahlzeit schon recht ordentlich, und macht dich nicht pappsatt. Oder du brätst dir am Vortag Puten-/Hühnchensteaks.

Bei der Portion Fleisch auch nicht das Gemüse vergessen. Und ordentliche Kohlenhydrate, z.b. aus Naturreis, Kartoffeln.

Nochmal zum Frühstück - falls das mit dem Müsli nicht geht, du kannst da auch einen Shake draus machen - da gibts auch einige Themen hier (also im Ernährungsbereich).

danke dir das mit dem quark hört sich gut an