Hallo, möchte meinen momentanen Trainingsplan bewerten laßen.
Verbesserungsvorschläge gerne willkommen.
Training an 3 Tagen die Woche.
1 Tag
Brust/Trizeps
-Bankdrücken 4 Sätze á 8-12 Wdh.
-Schrägbankdrücken frei 4 Sätze á 8-12 Wdh
-Butterfly 4 Sätze á 8-12 Wdh
-gelegentlich noch Kabelzug 4 Sätze á 8-12 Wdh
Bei den Brustübungen wird das Gewicht gesteigert. Die zwei letzten Sätze bis zum MV
Trizeps:
- 3 Übungen 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
(danach 1Tag Pause)
2 Tag.
Rücken / Bizeps
3 Übungen Rücken 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
3 Übungen Bizeps Die zwei letzten Sätze bis zum MV
(1Tag Pause)
3. Tag
Schultern / Nacken / Bauch
3 - 4 Übungen Schultern 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
2 Übungen Nacken 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
2 Übungen Bauch
Pause.
Beine werden an einem Tag separat trainiert. Meißtens so wie ich Lußt habe.
Ernährung:
Viel Huhn/Pute Vorlkornprodukte, Genüße. 1-2 x in der Woche Freßtag!
Supps.
Whey/Kreatin/Glutamin
Über Anregungen, Änderungen, Verbesserungen etc. wäre ich Euch dankbar.
Gruß
Verbesserungsvorschläge gerne willkommen.
Training an 3 Tagen die Woche.
1 Tag
Brust/Trizeps
-Bankdrücken 4 Sätze á 8-12 Wdh.
-Schrägbankdrücken frei 4 Sätze á 8-12 Wdh
-Butterfly 4 Sätze á 8-12 Wdh
-gelegentlich noch Kabelzug 4 Sätze á 8-12 Wdh
Bei den Brustübungen wird das Gewicht gesteigert. Die zwei letzten Sätze bis zum MV
Trizeps:
- 3 Übungen 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
(danach 1Tag Pause)
2 Tag.
Rücken / Bizeps
3 Übungen Rücken 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
3 Übungen Bizeps Die zwei letzten Sätze bis zum MV
(1Tag Pause)
3. Tag
Schultern / Nacken / Bauch
3 - 4 Übungen Schultern 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
2 Übungen Nacken 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
2 Übungen Bauch
Pause.
Beine werden an einem Tag separat trainiert. Meißtens so wie ich Lußt habe.
Ernährung:
Viel Huhn/Pute Vorlkornprodukte, Genüße. 1-2 x in der Woche Freßtag!
Supps.
Whey/Kreatin/Glutamin
Über Anregungen, Änderungen, Verbesserungen etc. wäre ich Euch dankbar.
Gruß