Was soll ich tun ?

hi leutz,

Ich habe ein Problem, und zwar ich bin Dick und will abnehmen und dies mit Muskeltraining kombinieren.

kruz zu mir:
ca 1,88cm groß
ca 100kg schwer
mache so gut wie kein Sport.

Mein Ziel ist es erstens abzunehmen, ich will das mein Fetter Ranzen endlich weg ist und man vielelicht in paar jahren ein kleinen Sixpack sieht. Armmuskeln währen auch nicht schlecht.
Ich fahre als ab und zu mit dem Fahrrad paar KM, aber sonst mache ich auch nicht all so viel. Ich hab endlich satt so dick zu sein

was würdet ihr mir vorschlagen ?


Mfg
ZimbuS

Erst Wampe weg = Viel Ausdauertraining + bessere Ernärung -> Ernährungs-Stickies lesen

Und dann Trainieren im Studio nach WKM Plan -> Trainings-Stickies lesen

Kann hyte's Beitrag nur unterstützen. Lies dir hier im Forum/Portal alles wichtige zum Thema Ernährung und KFA Reduktion an. Erstelle dir einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan (Beispiele findest du im Forum, postet tagtäglich jemand Neues...) und lass ihn von Anderen bewerten.

Krafttraining in Kombi mit Ausdauer und guter Ernährung ist einfach nur Killer!

ja, aha. erst kardio, später irgendwann widerstandstraining ? warum ?

weil man mit einem übermass an cardio auch muskeln verliert und damit seinen grundumsatz verringert, oder weil ein intensives, an mehr als 4 tagen in der woche ausgeführtes cardiotraining nachweislich die endogene testosteronproduktion senkt ?


meine empfehlung wäre, es direkt richtig anzugehen. such dir ein ordentliches studio ( eins, wo viele brecher herumrennen und keins, wo es lilä plüschböden gibt) und meld dich an.

dann lässt du dir einen einsteigerplan vom örtlichen trainer verpassen und kombinierst den mit moderatem cardio.

das wichtigste ist aber, dass du deine ernährung dauerhaft umstellst. lies dich dazu einfach in unseren entsprechenden unterforen ein ( tip : schreib ja nicht sowas wie "hilfe, ich habe nichts gefunden, bitte macht meine arbeit für mich... es ist wirklich alles da, was du brauchst, du musst nur ein wenig suchen).

that should do the trick.

hyte, du hast meinen post offenbar nicht ganz verstanden.
ihn zuerst ein kardiotraining machen zu lassen ist kein guter tip.

die kombination von ernährungsumstellung und widerstandstraining wird deutlich bessere resultate liefern, als ein ausdauertraining in verbindung mit einem kaloriendefizit.

von 4 einheiten hast du nichts gesagt, aber VIEL ausdauertraining setzt ein bestimmtes volumen / woche voraus. und viel ausdauertraining = sinkende endogene testosteronproduktion.

mit deinen tips wird der TE eine klassische yo yo diät durchführen.
er wird nach 4 wochen statt 100 kg vielleicht nur 95 kg wiegen, aber immer noch denselben kfa haben und aller wahrscheinlichkeit nach einen deutlich geringeren stoffwechselaktiven gewebeanteil.

dein tip, er soll einen trainer mit einem breiten kreuz aufsuchen, ist nichts anderes als das, was ich bereits schrieb. wenn er ein studio mit vielen grossen menschen suchen soll, dann wird der örtliche trainer keine nullnummer sein, sondern ein mitglied, das selber engagiert trainiert.

hyte, du hast meinen post offenbar nicht ganz verstanden.
ihn zuerst ein kardiotraining machen zu lassen ist kein guter tip.

die kombination von ernährungsumstellung und widerstandstraining wird deutlich bessere resultate liefern, als ein ausdauertraining in verbindung mit einem kaloriendefizit.

von 4 einheiten hast du nichts gesagt, aber VIEL ausdauertraining setzt ein bestimmtes volumen / woche voraus. und viel ausdauertraining = sinkende endogene testosteronproduktion.

mit deinen tips wird der TE eine klassische yo yo diät durchführen.
er wird nach 4 wochen statt 100 kg vielleicht nur 95 kg wiegen, aber immer noch denselben kfa haben und aller wahrscheinlichkeit nach einen deutlich geringeren stoffwechselaktiven gewebeanteil.

dein tip, er soll einen trainer mit einem breiten kreuz aufsuchen, ist nichts anderes als das, was ich bereits schrieb. wenn er ein studio mit vielen grossen menschen suchen soll, dann wird der örtliche trainer keine nullnummer sein, sondern ein mitglied, das selber engagiert trainiert.

Abend,


definitiv auch abhängig des Charakters und Zielsetzung. Langsames abnehmen mit Ernährugnsumstellung und gleichzeitigem Training kann den Umständen und der Resultate gegenüber ziemlich unbefriedigend sein.
Man kann mit einem defizit ein wenig Muskulatur zunehmen aber auch nur am Anfang, es steckt wirklich nicht viel sinn dahinter weil es sich so zu lange vor sich hin zieht. Die beste Methode abzunehmen ist zu hungern. Eve. noch cadio dazu aber wenn du eine richtige harte "nulldiät" machst brauch man das auch nicht. Auf diese weise kann man in 2 Monaten bis 15/20 kg verlieren indiv.. Aber charaktersache und des wissens wegen yoyo etc. Die zeit könntest du nutzen um mit training anzufangen und dich vertraut zu machen mit all den Dingen rund herum wie Ern. etc.


gruss

also soll ich einfach nichts mehr essen ?

was dürfte ich den wenn überhaupt was essen ? Obst ? Gemüse ?

lies die beiträge. du findest alles, was du an grundwissen brauchst, in den verschiedenen unterforen.

Eine Nulldiät würde ich nicht machen kann ja gar nicht gesund sein. Ich würde mich auch erst einmal in einem Studio anmelden und gleichzeitig die Ernährung umstellen.
Viel Glück wird mit Sicherheit nicht einfach aber du wirst das schon schaffen