Muskelkater

Huhu, ich bin der Neue und komm' jetzt öfters. Ich bin der Pascal, 33 Jahre alt, komme aus dem Süd-Westen der Republik und quäle mich seit dem Pfingstsamstag. Naja, net der Burner, ich weiss. Aber ich will. Und zwar wie.
Trainiere nach WKM, 3mal die Woche. So, und nun zu meinem Problem: Meine Oberschenkel (Kniebeugen) faulen mir schon fast während des Trainings ab. Kann danach nur unter Anstrengung Rudern (zitterzitter). Nach dem Train leichtes Zittern in den Beinen, am nächsten Tag Muskelkater olé. Nur bei meinen Armen, da ist nichts mit Muskelkater. Gehe bei allen Übungen nicht bis zum MV, wenn ich merke ich werde unsauber höre ich auf. Nun die Frage, sollte ich in den Armen nicht auch einen Muskelkater haben? Das Gewicht etwas erhöhen, dafür im Gegenzug weniger WH?

Gruss Pascal

hallo pascal,

ersteinmal schön, dass du hier her gefunden hast.

Wenn du mit der Aufteilung von dem WKM Plan nicht klar kommst wegen eben deinen Problemen die du oben beschrieben hast, dann wäre doch eine umstellung des Planes sinnvoll.

Was hier als sinnvoller Plan sehr oft empfholen wird ist der sogenannte Push/pull plan im 2er split. Sprich du trainierst deinen gesamten körper an 2 trainingstagen und die besonderheit dabei ist, dass du an dem einen tag nur druckübungen machst und am anderen nur zugübungen. Ich bin auch der Meinung, dass dieser Plan sehr gut ist. Vll. solltest du ihn mal ausprobieren und vll. kommst du damit besser klar.

tag1:
kniebeugen
bankdrücken
schulterdrücken
frenchpress (muss nicht unbedingt dabei sein)

tag2:
Kreuzheben(gestreckte version ist wohl sinnvoller, da der beinbizeps stärker trainiert wird, als beim normalen kh)
Klimmzüge
vorg.rudern
langhantel curls(muss nicht unbedingt dabei sein)

Nur so als Anregung, aber warte ruhig noch die anderen antworten ab:)


Zum Muskelkater: Es muss nicht immer heißen, dass Muskelkater garant für Muskelaufbau ist. Ich bekomme an den armen auch nie spürbaren Muskelkater, dafür aber eigentlich immer an der Brust und an den Beinen.

würde nicht unbedingt direkt den tp wechseln, da ich den wk doch schon für sehr sinnvoll halte. da die trainingsdauer ja noch nicht so lange ist, würde ich erst ein mal auf genaue fortschritte achten. spiegel und eventuell maßband können dabei helfen. nur weil du kein muskelkater in den armen hast, muss das training nicht zwangsläufig schlecht sein. vielmehr ist es wichtig, dass du beim training den jeweiligen muskel spürst und nicht unötig abfälschst. außerdem ist es eigentlich schon logisch, dass du den muskelkater in den beinen viel merh merkst, da es sich erstens um eine viel größere muskelgruppe handelt und man ihnn dort eingfach im alltag auch eher merkt. also würde ich an deiner stelle an den plan festhalten und genau auf die fortschritte, sowie die ausführung der übungen achten. das ziel sollte ja schließlich wachstum und nicht muskelkater sein. wenn sich dann nach angemessener zeit keine fortschritte zeigen, kann man immer noch auf einen anderen tp umsteigen.

@eisenjunkie, aber er hat doch auch probleme mit dem rudern nach den kniebeugen.

ups, hab mich wohl etwas verlesen. naja, ist schon spät... ich geh lieber schlafen.

Ich würde erst einmal ganz gesittet so weitermachen. Du trainierst erst seit sehr kurzer Zeit. Dein Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen. Die Muskelpartien tun dies auf unterschiedliche Weise.
d.h. es ist nicht verwunderlich, dass Du in einem Muskel Kater hast und in anderen nicht. Das bedeutet bei weitem nicht, dass letzterer schlechter trainiert worden sei oder weniger Erfolge aufweisen wird.

Es ist wirklich toll, wie Du eingestiegen bist. Du hast einen sehr guten Plan, hältst Dich dran, Du gibst Dein Ego tatsächlich in der Kabine ab und hörst mit der Übung auf, wenn sie unsauber wird und Du hast Dir Deine Ernährung vorgenommen.
Respekt dafür!
Daraus folgt, dass es jetzt Zeit ist für Dich, die imo schwierigste Lektion des BB anzugehen:
Übe Dich in Geduld!


Bleib am Ball, halte uns auf dem Laufenden und nutze das Forum, sobald sich Fragen auftun.

qual

Heidablitz! Ersma danke für die schnellen Antworten und die aufmunternden Worte! Ich werde in meinem Umfeld im Moment etwas Mitleidig angeschaut (soso, willsch en Muskelheini werde...), aber das kratzt mich ehrlich gesagt keinen Meter. Die Luschen.
Ich trainiere zu Hause, da ist es, für mein Empfinden, etwas schwerer, da man auf sich alleine gestellt ist. Ich bin da ehrlich zu mir selber, wenn ich sage dass ich (endlich...) dazu bereit bin und es will. Bin die letzten 2 Monate dabei mein Leben etwas umzukrempeln (nicht mehr jeden Tag Feierabendbierle, früher aufstehen, auf's Essen schauen usw.) und ich fühl mich dabei sauwohl! Ich habe eine neue mitte gesucht und gefunden, ich merke es an meiner Begeisterung. So. Kommt Zeit kommt Rat.
Nach dem, was Ihr 3 hübschen geschrieben habt, werde ich wohl bei meinem bisherigen TP bleiben, da muss ich wohl durch. Ist ja auch nicht ganz unangenehm, der Kater, da weiss man(n) was man getan hat.

Gruss aus dem heissen Süden, Pascal

P.S.: Anscheinend bin ich bisher nicht tief genug gegangen (Kniebeugen), da ich heute einen gar "köstlichen" Muskelkater im hintern hab.

Willkommen im Club! Das mit dem MK im Hintern ist normal. Viele BB berichten von starken Zuwächsen am Hintern durch KB.
Aber es heißt ja, die Frauen stehen auf schöne Hintern...