Ihr seid an allem schuld! :)

Halli Hallo!

Also ich bin ja seit kurzem hier angemeldet und hab bis jetzt eigentlich mehr gelesen als gepostet.

Also folgendes: Ihr habt mich auf den Geschmack gebracht, ich möchte wirklich was weiterbringen mit meinem Körper. Nun steh ich vor der Frage was soll ich zuerst machen? Zuerst abnehmen und dabei die bis jetzt "erbrachten" Leistungen zum Teil wieder verlieren oder zuerst Muskeln aufbauen und dann abnehmen weil zur Zeit bin ich mit mir selbst noch nicht sehr zufrieden. Ich weiss das das seine Zeit braucht und ich will auch nicht mit Steroiden nachhelfen.

Meine Daten:
Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 1 Jahr, davor hab ich fast 2 jahre exzessiv WoW gespielt und den "Gössermuskel"(bierbauch) aufgebaut und meine Muskeln abgebaut. Somit ist das was ich in dem Jahr erreicht habe noch nicht seehr viel, zudem weiss ich selbst das ich noch vieles falsch mache, in Bezug auf Technik, Ernährung usw. aber dafür bin ich ja hier.
Ich wiege 92 Kilo und bin 190cm groß und habe einen KFA von etwa 23 -24%

Hier noch ein Foto damit ihr euch das auch etwas vorstellen könnt (wenn ihr euch wundert das meine oberarme gar so unterschiedlich sind das sieht nur so aus, ich hab mir mal den Arm gebrochen und der knochen ist nicht gerade zusammengewachsen deshalb).


Also was sagt ihr, zuerst abnehmen oder zuerst aufbauen?

Dann gebt mir mal tips

Ich glaube nicht, dass der KFA 23-24% beträgt. Wie hast du den gemessen?

Bilder schnell per Attachment einfügen, bevor ein Mod das sieht

im Fitness aber ist schon ne weile her, glaubst du mehr oder weniger?

so schauts bei mir auch aus^^ nur ich zock das kack suchtl game(WoW) schon 3Jahre, verkauf meinen account jetzt erstmal. und dann schau ich mit wotkl ob ich wieder anfange;)

schau auch ungefähr so aus mit Kfa 18% hab mich jetzt entschlossen mal Ad diät zu machen und dann mit guten Ernährungsplan reine Muskelmasse auf zubauen.
Wenn du dich wohl fühlst mit dem kleinen bauch würde ich diszipliniert mit Ep aufbauen

naja im stehen sieht man ihr nicht so aber im sitzen schau ich schon ziemlich dick aus....

jo ein pi fan :P =)

ad würde ich raten,erst mal fett weg und dann aufbauen

oke, was ein PI fan ist wüsst ich jetzt noch gern

Da haben wir was gemeinsam :P
Viel Glück

Ich hatte Tag und Nacht täglich 10 Stunden Tekken 1-4, Diablo 2, Toshinden1-3 und am Ende noch 2 Jahre Counter-Strike 1.6 14-16 Stunden täglich gespielt.
Das waren Zeiten.

Ohne den Müll gehts mir viel besser :D


@topic:

Ich hatte wesentlich mehr Fett am Körper.
Also wenn du dich jetzt 2 Jahre zusammenreißt dann bist du Traumperson am Strand ^^

Wenn dieses Jahr keine Strandfigur brauchst bzw. willst dann würde ich dir zu Masseaufbau raten.

Lass dir von jemanden der Ahnung hat einen EP erstellen und nen TP mit Grundübungen. Lass dir keinen Bären aufbinden, wenn dir einer erzählen will KB und KH sei schlecht für den Rücken. Ist alles schwachsinn, die Leute haben dann einfach keine Ahnung.

Zur Diät(wenn du eine machen willst): An deiner Stelle würde ich eine KCAL und KH reduzierte Diät machen. Die ist für einen Anfänger, meines erachtens nach, einfacher.
Viele Anfänger unterschätzen die AD, weil sie meinen man kann ja verdamt viel essen. Aber auch hier muss man drauf achten was man isst. Vorallem weil die KH zufuhr sehr niedrig sein muss. Aus dem Grund sind viele Anfänger dann schnell enttäuscht wenn es nicht voran geht.

Eine Anmerkung von mir. Investier dein Geld in keine Supps die du eh net brauchst, wie Red Devil und wie sie doch alles heißen. Hol dir ein gutes Whey, das reicht für den Anfang volkommen aus.

Hoffe konnte helfen

Gruß

Mach ne Diät ! Ganz klar! Dein KFA liegt jetzt schon in einem unschönen Bereich. Ich kann es nur immer wieder sagen, dass dieses " Bulking up " oder eine sogenannte Massephase bei natural Athleten wenig Sinn haben.
Einfach ne ordentliche Diät durchziehen und danach stetig und langsam fettfreise Masse aufbauen ( so gut es geht )

MfG

Ich wiederspreche jetzt mal den meißten hier und sage eine Diät ist wohl erstmal unnötig. Esse gescheit, mit einem leichten Kalorienüberschuss, vorallem kein Junk-Food Müll. Trainiere anständig, z.B. mit dem WKM-Plan, achte auf deine Eiweißzufuhr, verzichte auch gezuckerte Getränke und versuch möglichst Alkohol zu meiden und dem Muskelaufbau steht nix entgegen. Ich denke wenn du jetzt Diätest ist an die ja garnix mehr dran!

Genau SO solltest du es machen.
Lies dich im Ernährungsforum ein und versuche dir einen Ernährungsplan zusammenzustellen, wir helfen dir da gern weiter.

Hmmm, ich muß MHAR recht geben. Der Threadersteller hat den typischen Skinny-Fat-Körperbau, der bei intensiven Computerspielern so verbreitet ist (kenne das, hatte das selbst).

Bei einer Diät bliebe nichts mehr von ihm übrig.

Ich würde kalorisch auf Erhaltung gehen, für genug Eiweiß sorgen, 2x GK pro Woche und 3x 30 min Cardio und dann mal schauen, wohin es sich entwickelt. Dann kann man die Kalorien ja immer noch anpassen.

Glückwunsch zur Beendung deiner Sucht und willkommen zu einer Sucht

informier dich ma über koffein...das hat einige interessante Wirkungen die dich interessieren könnten.

Hey schön , dass du von WoW auf etwas sinnvolleres gestoßen bist. Suchtpotential ist auch in diesem Sport vorhanden. Ich glaube mal, du weiß welche Sucht mehr Vorteile hat

Ich finde deinen KFA gar nicht mal so hoch. Es gibt Leute, die sind viel extremer.....
Eine Diät würde ich dir nicht raten, sondern wie hier so oft gesagt wurde einfach anders ernähren (fettfrei) und kontinuierlich trainieren.
Aber Training heißt nicht: Hey ich gehe 1mal die Woche ins Fitness und in 2 Monaten sehe ich aus wie Arni.
Du musst schon Motivation, Leube und Seele in den Sport mitnehmen.
Auch würde ich an trainingsfreien Tagen joggen gehen (einfach mal im Forum stöbern).

Bevor du ein Fitnessstudio auswählst versuch dich in Foren zu informieren, mach mal ein Probetraining und las dir mal ein TP erstellen. Den kannst du ja mal von den Leuten hier checken lassen und dir ein Bild von der Kompetenz deiner Trainer machen. (hätte ich damals auch machen sollen......)

Einfach mal hier und da im Internet stöbern, kontinuerlich Sport betreiben (Fitness,laufen , schwimmen -> gibt so viele Sachen die Spaß machen und sinnvoller sind, als seine Zeit am Pc zu verbringen) und die Erfolge werden mit der Zeit kommen.

Grüße Malis

Schön dass du Tipps geben willst
aber würde bei meiner Wortwahl etwas acht geben
Fettfrei sollte er sich z.b sicher nicht ernähren

das mit den 92 Kilo meint er glaub ich das ich zwar das gewicht beibehalten soll aber in form von muskeln

Fettfrei werde ich mich nicht ernähren ) und ich bin schon seit 1 Jahr in einem Fitnessstudio nur bis vor ein paar wochen nicht so aktiv wie es sein sollte (Jetzt 4 mal die woche und wenn ich nicht im Fitness bin dann bin ich meistens Klettern/bouldern. Aber ich halte trotzdem immer so 24h regenerationszeit)

mfg f4nta

Sorry, wenn ich mich falsch ausgedrückt habe
Gesunde Fette sind natürlich für den Körper wie auch Proteine und Kohlenhydrate das A.O.
Ich denke mal, dass der TE möglichst Muskeln aufbauen will und das ohne seinen KFA zu erhöhen, sondern eher zu senken.
Ich bitte nochmals um Verzeiung für diese unklare Aussage.

Grüße Malis

Kein Problem

Das kannst du so pauschal nicht sagen, einige nehmen mit Low Carb gut ab und andere mit Low Fat.
Der Unterschied ist nur dass der Körper ohne jegliche Probleme auf Kohlenhydrate verzichten kann, auf Fette jedoch nicht.

so mal ein kleines Update!

Hatte zu Jahresanfang einen kfa von 28% (mehr als ich dachte) und bin mittlerweile bei 20,3% mit ~88kg. (hab gestern messen lassen)

Es wird es wird

Fein fein. Weiter so!