Doch zu sehr "Minimaltraining"...?

Hallo!

Da ich zeitlich sehr eingeschränkt bin, mache ich nur noch wenig Sport. Laufen normalerweise 2X/Woche, was momentan allerd. auch meistens wegfällt, da ich mich auf die Semesterprüfungen vorbereiten muß.
Alles, was ich also an körperlicher Ertüchtigung mache, sind 3-4X/Woche Übungen wie Liegestütze, Crunches, Kniebeuge mit Hochspringen,u.Ä.

Die Frage ist ernstgemeint und ich kann sie mir nicht wirklich selbst beantworten: Bringt das überhaupt was? Also um, ein bißchen was aufzubauen und um - bei angepasster Ernährung - ein wenig Fett abzubauen? Oder ist das wirklich nur Unfug? Ich weiß, dass für richtig groß sichtbare Erfolge mehr zu tun wäre, aber ist das nicht auch ein wenig effektiv?
Gibt es kurze, effektive Übungen, die mehr bringen?
Bin auch noch jemand, der einen sehr zierlichen Knochenbau hat und obwohl ich nicht viel wiege, sehe ich doch recht "weich" aus. Baue schlecht auf und verliere das auch schnell wieder. Neige eher dazu, dass sich die Nahrung als Fett oder Wasser ansetzt.
Ernähre mich in erster Linie von viel Obst, weniger Gemüse, Joghurt, Quark, Tofu und selten Fisch. Dazwischen immer mal wieder Brot oder Reis. Und wenn ich - alle paar Wochen - bei den Eltern bin, dann eben auch "richtig"gekochte Sachen. Allerd. auch eher gesund, da meine Mutter sehr auf Ernährung und so achtet.

Es wäre sehr nett, wenn mir Jemand vielleicht ein klein wenig auf den Sprung in die richtige Richtung geben würde....

Grüße!

Hallo,

natürlich bringt es sich etwas!

Es ist klar dass körperliche Anstrengung und Ausreizung viel positives bringt,auch wenn dies nicht in einem Fitnessstudio geschieht.

Durch dein Training 3,4 mal die Woche werden im gegensatz zu den "Nichts-tuern" deine Muskeln,Gelenke und Sehnen gestärkt, du baust eine bessere Fitness auf, dein Stoffwechsel verbessert sich udn du verbrauchst Kalorien!

jede körperliche Beschäftigung verbraucht Kalorien (=Energie)!

Logisch, das hast du dir selbst beantwortet wirst du natürlich nicht riesengroße Körperliche verwandlungen in form von "riesiegen" muskeln bekommen, aber mit einer angepassten Ernährung, Ehrgeiz und Willen kannst du deinen Körper sehr positiv verändern.

Warum du "das aufgebaute so schlecht halten kannst" und es in "Wasser-und-Fett" umwandelst liegt ganz allein an deiner Ernährung.

Natürlich ist Obst und Gemüse gesund,die gesundesten Nahrungsmittel, aber es sind ganz einfach wegen den Kohlehydraten Energielieferanten.

wenn an sich ansieht was du am tag konsumierst, ernährst du dich eigentlich nur außschließlich von Kohlehydraten!

Da liegt dein Problem!

Kohlehydrate + Fette = Energiestoffe

Eiweiss = Aufbaustoffe

natürlich haben wir BB in sachen Eiweiss (allgemein ernährung) einen tick, aber dein Körper kann nur mit hilfe von Eiweiß neues Muskelgewebe aufbauen,welches du mit intensiven training ausreizt.

Außerdem ist der Trend von diesem "nur-Obst und Gemüse ist gesund" schon vor einiger Zeit in "ausreichend Eiweiß - und gute Kohlehydrate" umgeschwappt, dass wird dir jeder (gute) Trainer,Ernährungsexperte sagen!

das was Arnold und CO. vor 20,30 Jahren wussten verstehen die Menschen erst jetzt.

Dein Ernährungsplan sollte vor allem auf das Eiweiß ausgerichtet sein (Quark,Cottage cheese,mageres Fleisch,Fisch,Bohnen,etc) gepaart mit komplexen Kohlehydraten (Vollkorn)

Dank Eiweiß haben deine Muskeln nach der ausreizung ausreichend "Mittel" um stärker zu werden, dazu verbessert es deinen Stoffwechsel,Regeneration,Haare,Haut und Nägelbildung.

Komplexe Kohlehydrate sorgen für einen länger andauernden Energieschub und dadurch hält sich dein Insulinspiegen konstant.

Weiters zur Info: 1g Kohlehydrate bindet 4g Wasser, wenn du zu viele konsumierst speichert dein Körper viel Wasser welches auch nicht positiv auf das Erscheinungsbild wirkt.

Außerdem: Wenn deine Kcal-Bilanz höher ist als dein Verbrauch wird die Energie langsam in Fett umgewandelt!

Hey - danke für die schnelle und nette Antwort

"wenn an sich ansieht was du am tag konsumierst, ernährst du dich eigentlich nur außschließlich von Kohlehydraten!
Da liegt dein Problem! "

Jetzt wo Du mich mit der Nase quasi draufstößt... Stimmt! So hab ich das noch nie direkt gesehen.

Aber wieviel Eiweiß und KH denn genau? Wieviel dürfte ich denn am Tage so zu mir nehmen, damit ein Kcal-Defizit entsteht und zwar ohne, dass mir dabei der Stoffwechsel einschläft? Wie gesagt, bei meinem Gewicht und der ansonsten ja doch viel sitzenden Tätigkeit verbrauche ich ja nicht so viel.
Gibt es hier irgendwo einen Ernährungsplan, welchen ich für mich nutzen kann? Also was Obst und so angeht - gibt es da ein Maximum, das ich nicht überschreiten sollte?
Was das Eiweiß betrifft: da ich kaum Fleisch esse (und jeden Tag Tofu und Fisch geht auch ans Geld - bin Studentin ), hab ich vor einigen Wochen mal Eiweißpulver gekauft - sinnvoll?
Bin bereit was auszuprobieren und:

" mit einer angepassten Ernährung, Ehrgeiz und Willen kannst du deinen Körper sehr positiv verändern. "

Das obig stehende nehme ich mir auch zu Herzen - falls es also noch ein klein wenig konkreter werden könnte, würde mich das immens freuen

Hey - danke für die schnelle und nette Antwort glücklich

"wenn an sich ansieht was du am tag konsumierst, ernährst du dich eigentlich nur außschließlich von Kohlehydraten!
Da liegt dein Problem! "

Jetzt wo Du mich mit der Nase quasi draufstößt... Stimmt! So hab ich das noch nie direkt gesehen.

Aber wieviel Eiweiß und KH denn genau? Wieviel dürfte ich denn am Tage so zu mir nehmen, damit ein Kcal-Defizit entsteht und zwar ohne, dass mir dabei der Stoffwechsel einschläft? Wie gesagt, bei meinem Gewicht und der ansonsten ja doch viel sitzenden Tätigkeit verbrauche ich ja nicht so viel.
Gibt es hier irgendwo einen Ernährungsplan, welchen ich für mich nutzen kann? Also was Obst und so angeht - gibt es da ein Maximum, das ich nicht überschreiten sollte?
Was das Eiweiß betrifft: da ich kaum Fleisch esse (und jeden Tag Tofu und Fisch geht auch ans Geld - bin Studentin grosses Lachen ), hab ich vor einigen Wochen mal Eiweißpulver gekauft - sinnvoll?
Bin bereit was auszuprobieren und:

" mit einer angepassten Ernährung, Ehrgeiz und Willen kannst du deinen Körper sehr positiv verändern. "

Das obig stehende nehme ich mir auch zu Herzen - falls es also noch ein klein wenig konkreter werden könnte, würde mich das immens freuen grosses Lachen



Hi,

das mit den Kohlehydraten und Proteinen, Fetten ist so eine Sache. Allgemein wird heutzutage bei Diäten von Ernährungsexperten schon 2g/kg Körpergewicht an Eiweiß gehandhabt, wir Bodybuilder bewegen uns da in weitaus größerem Rahmen.

Also wenn du 60kg wiegst können es schon 120g Eiweiss am Tag sein.

So zum Beispiel: 200g Quark(oder cottage cheese) machen ca. 30g aus, dazu 200g Fleisch,Fisch macht schon 50g aus, am Abend vll. 2 Eier sind ca.15g Eiweiss und ein Eiweißshake von 30g wären ca.30g Eiweiss.

natürlich ist 2g Eiweiss schon sehr viel, sollte aber in Diäten höher gehalten werden da wenn Kalorien-Mangel mittels Defizit für den Körper existiert, fängt der Körper an Muskeln abzubauen (Kataboler zustand) da diese die größten Energieverbraucher sind. Genügend Eiweiss und Training wirken da entgegen.

Kohlehydrate ist so eine Sache. Neuerlich muss man sagen Bodybuilder haben andere berechnungsarten als normalsterbliche. Manche nehmen es an unmengen da sie einen schnellen stoffwechsel habe, andere nehmens sehr wenig um nicht dick zu werden.

allgemeiner rat: Verzichte auf Kalorienzählen und Essenabwiegen. Lerne lieber deine Ernährung umzustellen und auf Gefühl sagen können wann es zu viel, wann zu wenig ist.

Aber dennoch heißt es: Beim abnehmen kohlehydrat nach möglichkeit unten halten, auch wenn das Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme verantwortlich ist.

Im körper hast du einen Kohlehydrat-Speicher (Glykogenspeicher), wenn dieser aufgefüllt ist wird dein Körper die Energie die er benötigt aus diesem nehmen und so lange dieser voll ist wird er nicht anfangen an den Fettreserven zu zerren. Training (vor allem ausdauer) und kohlehydrat-arme ernährung sorgen dafür das dieser Speicher leer oder weniger voll ist und der körper hat dann keine andere möglichkeit, denn er muss energie verbrennen für die einzelnen aufgaben (bewegung,etc) und wird schlußendlich die fettreserven anzapfen.

Erst dann verlierst du an Fett.

Die Eigenschaft von der kohlehydrat-armen ernährung (Metabole diät) ist, das anfangs schon mal viele KG oder besser gesagt Liter purzeln, ist aber alles nur wasser. Durch die entleerungs des kohlehydrat speichers benötigt der körper nicht mehr so viel wasser.

erst nach einiger zeit wird er die fettreserven anzapfen, aber das macht er sicher, bei einigen früher, bei anderen später!!

dazu ausreichend eiweiß und sport und du wirst schon in einiger zeit mit deinem äußeren sehr zufrieden sein!

Allgemein haben es Frauen schwieriger Muskeln aufzubauen, das ist dir hoffentlich klar und deshlab benötigen Frauen länger um best. erfolge zu verzeichnen. Östrogen hilft da auch nicht unbedingt mit.

Trainingsplan kann man machen, nur habe ich derzeit keine zeit, allgemein sei gesagt, um immer einen Reiz dem Muskel zu setzen, um ihn "zum wachsen" zu bringen wirst du natürlich mit hoher WDH und SATZ-Zahl arbeiten müssen.

Mit gewichten kann man den Körper mit weitaus weniger Wiederholungen stimulieren, bei Crunches, kniebeugen, etc. etc. müsste man teoretisch so lang einen satz ausführen bis man nicht mehr kann.

Waden und Bauchmuskulatur (stützmuskulatur) sind durch die tägliche bewegung viel mehr gewohnt als zb. schulter, bizeps und deshalb vertragen sie auch mehr Training als die anderen Muskelgruppen!

noch mal zur diät: wenn es um die Fette geht müssen ganz klar ungesättige Fettsäuren her! Du siehst auf jeder Verpackung wie viel Fettgehalt ist und wie hoch der unges. fettanteil davon ist. Unges. Fette sind auch gesunde fette, sie wirken gegen schlechtes Cholesterin, wogegen die schlechten fette hauptverantwortlich für Herzerkrankungen sind.

Gesunde findest du zB. in Fischöl (Omega3), Rapsöl, etc. einfach mal ins Geschäft gehen und schauen.

wichtig ist morgens ausreichend essen, also viel eiweiß, komplexe kohlehydrate (vollkorn) und gesunde Fette (sesam,nüsse,gutes (!) müsli, etc) und gegen abend hin ganz auf kohlehydrate verzichten da man den kohlehydrat speicher füllt und der körper diesen nicht nachts verbrennen kann und deshalb in fettreserven umwandelt!

natürlich ist es sehr schwer diese diät durchzuziehen, wobei wir nicht sagen sollten diät sondern ERnährungsform!

es ist leider bei uns hier eine falsche ernährungstradition die vor allem wert auf "schlechte" kohlehydrate und fette legt und wenig auf eiwiß.

In der früh mal eine Semmel, Brot oder irgend ein billiges Müsli, zu mittag vielleicht etwas fleisch, oder weils billiger geht, Pizza, Spaghetti, süßes, etc. dazu am abend natürlich vor dem schlafen gehen wieder brot oder semmel und dazwischen den ganzen tag süßigkeiten.

kein wunder dass dann alle dick werden.

man muss schon sehr darum kämpfen sich gut zu ernährung, Mcdonald und Co. helfen einem nicht dabei.

vor allem wenn man von natur aus schnell zunimmt ist es halt schon oft deprimierend. Während die Freunde ins Kino gehen und CHips essen kann man sein Mineralwasser oder Obst mitnehmen, danach gehts ab in die Pizzeria, und da fängts dann an : "SO, was nehm ich? Pizza ist schlecht, nur Mehl und Fett...." da fängt dann das gewissen an "komm,einmal darfst du ja" und genau hier endet dann 80% aller diäten.

das ist es vor allem, welches uns Bodybuilder in ein schlechtes Licht stellt, in der Disko kein Alk, danach nicht zu mcdonald, aber alle 2 stunden etwa essen was kein "Normalo" anfassen würd. Aber leider weiß keiner davon was es heißt für diesen Sport alles zu tun, dann heißt es halt immer diese steroide ... ohne steroide geht gar nichts ....

schön schön - das werd`ich dann mal durchziehen. Hoffe, ich krieg das so auch hin. Die Ansätze bestimmt.
Eine Frage dann dazu hätte ich noch, so spontan: und zwar wegen dem Abendessen. Keine Kohlenhydrate - heißt das, auch keine komplexen?
Darf man dazwischen auch mal einen Tag anders essen? Wenn man an den anderen Disziplin fährt, müsste das doch gehen, oder nicht? Zu Beginn vielleicht nicht gleich...

Grüße

und da ist ja noch was: die Crunches zum Beispiel - der Bauch ist ja wirklich viel mehr trainiert, als zum Beispiel die Schultern. Schultern sind bei mir totaler Schwachpunkt, wie zudem auch Handgelenke.
Gibt es eine Übung speziell für die Schultern? (ohne Geräte)
Aber zurück zu den Crunches und Co. Ich mache die meist mit Gewicht, damit ich irgendwann mal ne Art Erschöpfung spüre. Allerdings machen dann meist eher die Arme, bzw. Ellenbogen oder gar der Rücken schlapp - bevor es der Bauch tut. Gibt es da noch irgendeine richtig anstrengende Übung für?
Ich möchte wirklich was tun - es sind einfach immer so viele Fragen da!

Zur ersten Frage: LIEBER komplexe als einfache Zucker aber am Abend würde ich es total weglassen.

Egal ob Komplex oder nicht, sie füllen den Kohlehydratspeicher und Kohlehydrate sind ja bekanntlich Energie. Ungenutzte Energie wird ja nicht einfach so ausgeschieden, das wäre zu schön, es wird als ReserveFett gespeichert. Natürlich wird man nicht von einmal am abend essen fett, aber mit der zeit wirds halt mehr und mehr und mehr ...

bei der metabolen diät ist es wichtig, später so genannte "Refeed"-Tage einzusetzen.

aber diese setzt man erst nach einer gew. zeit ein (1 monat,2 monate) erst dann kann man sagen dass der stoffwechsel schwächer wird und der kohlehydrat speicher leer ist.

Der körper macht halt nicht immer so mit wie wirs gerne hätten, nach einer gewissen zeit schläft der stoffwechsel halt auch ein und es geht nicht mehr viel weiter. Da gibt es eben diese schummel-tage, die vor allem mit kohlehydraten verbracht werden, sehr niedrig mit fett und höheren kalorienzahlen.

Beispiel: man konsumiert am tag 1500kcal, kaum kohlehydrate, einen tag in der woche konsumiert man fast ausschließlich kohlehydrate, nimmt 2500-3000 kcal zu sich und der körper muss wieder arbeiten weil er plötzlich viele kalorien und kohlehydrate verarbeiten muss.
man sollte aufpssen diesen tag aber gering an fett zu halten da diese vermehrt gespeichert werden (also keine pizza,chips,etc).

natürlich haben wir wie am anfang erwähnt einen tick wenn es darum geht, da darf man nichts falsch machen, jeder tag, jede mahlzeit muss stimmen, aber ab und zu gönn dir halt was. nur lass es nicht zur gewohnheit werden.

aber wie gesagt, wenn du vor hast DIÄT zu machen, mach die Metabole Diät. Wenn du keine Diät machst, einfach deine Ernährung umstellen willst und dabei eine gute figur mit der zeit bekommen ernähre dich kohleydrat-arm!

zu den übungen: Handgelenke stärker machen ist mehr oder weniger schwer möglich, sehnen wachsen 7x so langsam wie muskulatur.

Übungen für die schulter für zuhause wäre schulterheben mit 2 gewichten. Wie Seitheben mit den schultern aussieht sieh einfach im internet nach.

Für den bauch gibt es viele versch. übungen-> www.fitnesscenter.at Da findest du einen guten und großen Übungskatalog.

Und wenn arme,ellenbogen oder rücken vorher schlapp macht liegt dann zu meist an falscher technik.

also am besten im internet n ach passenden übungen suchen, da findet man genug und versuchen richtig zu machen!

apropo: die kohlehydrat-arme diät, metabole diät, wird vor allem Low-Carb diät genannt. Diesen begriff hast du sicher schon gehört, ist heutzutage gang und gebe

Hier ist mächtig was schiefgegangen denke ich (ohne mir den Thread durchzulesen) aber wenn ich die Wörter HIIT und TABATA nicht sofort auf die Frage "Gibt es kurze, effektive Übungen, die mehr bringen?" höre mache ich mir Sorgen.
Laufen ist im Gegensatz dazu reinste Zeitverschwendung, wobei ich NICHT glaube, dass du keine 5h pro Woche für 'n anständiges Training hast, aber ist nur meine eingebildete Meinung (ohne mir KSS posts durchgelesen zu haben) - ich würd depressiv werden wenn ich nicht mal so viel Freizeit hätte.

Soweit, so gut - okay.

Von der Low Carb Diät hab ich gehört. Hab ein Buch von Jürgen Reis ("Peak-Prinzip") - das ist im Grunde ja sowas. Fand es nur anstrengend, da ich irgendwie ohne Brot und so ständig Hunger hatte und mich vor allem während langer Vorlesungstage manchmal schlapp gefühlt hab. Naja, glaube, es war die Umstellung.
Ich häng mich da jetzt wieder vermehrt rein. Danke für die Tipps und dann sollt ich mich jetzt mal vom Stuhl erheben - schließlich könnte ich die Zeit, die ich vorm Computer sitze, bereits für eine Runde laufen oder Ähnliches verwenden

ja, komplexe kohlehydrate verschaffen länger ein "voll-gefühl".

natürlich, das ist halt das schwierigste dabei, man kann nicht immer etwas eiweissreiches-kohlehydratarmes dabei haben

das mit den vorlesungen ist halt schwer zu bewältigen, und vor allem schauen alle blöd wenn man mal was anderes mit hat anstatt ner semmel oder brot.

tipp wäre ja cottage-cheese mit nem löffel mitnehmen, oder zu hause vorkochen,da musst du halt die beste lösung für dich rausfinden.

ja, anfangs fühlt man sich schlapp, leigt einerseids daran dass weniger kalorien zugeführt werden, weil kohlehydrate als energiequelle verloren geht und der körper nicht daran gewöhnt ist und weil es eben diesen insulin-schub nicht gibt der kraft verschafft.

viel spass beim laufen!

Hi!

zu dem von JacktheHero Geschriebenen:

"aber wenn ich die Wörter HIIT und TABATA nicht sofort auf die Frage "Gibt es kurze, effektive Übungen, die mehr bringen?" höre mache ich mir Sorgen. "

Was ist TABATA? HIIT hab ich mal gehört.

"Laufen ist im Gegensatz dazu reinste Zeitverschwendung, wobei ich NICHT glaube, dass du keine 5h pro Woche für 'n anständiges Training hast, aber ist nur meine eingebildete Meinung (ohne mir KSS posts durchgelesen zu haben)"

Wer hat gesagt, ich hätte keine 5h die Woche? ... Ich habe nur selten 2std. am Stück Zeit. Und laufen ist - denke ich - nie Zeitverschwendung. Es sei denn, ich würde nur laufen gehen und mich fragen, warum nicht sooo viel passiert...nicht?

"- ich würd depressiv werden wenn ich nicht mal so viel Freizeit hätte."

Ja - darum hab ich wohl angefangen, mich wieder auf meine "sportlichen"Aktivitäten zu besinnen....

Aber nein - ernsthaft jetzt: wenn Du mir sagst, wie ich die 5h in der Woche effektiv nutzen kann - DAS war nämlich nirgends so recht zu lesen. Effektives Training ohne Studio, ohne Langhantel und ohne Bank.
Hauptsächlich Körpergewicht und Kurzhanteln.
Fällt Dir da ein HIIT zu ein?


_________________

HIIT ist Hoch Intensives Intervall Training, also Cardio.

HIIT ist Cardio - aber in welchem Umfang. Ich kenne es als sehr kurze Einheiten, die dafür hochintensiv sind. Rudern, aufm Rad, etc. Aber gibt es das nicht auch für das Training mit Gewichten und so? Krafttraining, welches max. 30min. dauert, dafür aber intensiver ist?

Und was ist also TABATA??

HIIT wird auch keine besseren resultate bringen wenn das umfeld (ernährung) nicht passt! (HIIT ist extrem kraftraubend)

HIIT, also abwechselnd Intervalle joggen-sprinten (zB. 1 min. joggen, 1 min. sprinten, kann aber varieren mit intervall dauer 30-90sek. 2:1 oder 1:1, 3:1,...) ist und bleibt eine möglichkeit von vielen.

die aussage "joggen bringt sichs nicht" ist bockmist, und das weißt du hoffentlich selbst.

es gibt fürs Krafttraining HIT, aber das ist nicht wirklich was für anfänger, wenn es dich dennoch interessiert lies dir im forum dazu einiges durch.

war ja nur so ein gedanke

Sicher wird es u.U. nicht optimal sein, aber immer noch bessere/vergleichbare Ergebnisse wie elendig langes Cardio bringen (LSD) und das zeitschonender.
Außerdem ist der OP doch wahrsch. Student/Schüler, unterschätzt du nicht bisschen die Regenerationsfähigkeit von jungen Menschen? (wobei es am Anfang sicher hart ist, konnte nach meinem ersten Tabatalauf 5 Tage lang kaum gehen...)
Durch HIIT/Tabatas würd vor allem mehr Zeit für Krafttraining bleiben und damit könnte er sowohl Ausdauer als auch Sprintgeschwindigkeit ein wenig steigern.

btw. Tabata sind 20s/10s intervalle, 20sek alles geben, 10s Pause, normalerweise ~8 Runden.

Also zuerst einmal handelt es sich um eine Dame

zweitens sie trainiert leider nur zuhause mit zwei kurzhanteln, logisch kann man teoretisch jede muskelgruppe mit 2 hanteln trainieren aber von erwarten kann man effektives training von einer person die da eigentlich keine erfahrung hat nicht.

Kennt Jemand "Burpees"? Sinvoll mal zwischendurch zu machen?

Ist es besser je Übung gleich hintereinander alle z.B. 4 Sätze zu machen, oder geht auch ne Art Zirkeltraining? (Liegestütz bis nichts mehr geht, dann Crunches, Kniebeugen, usw. - und dann immer von vorne, bis man am Ende eben auch 4 Sätze hat)

"zweitens sie trainiert leider nur zuhause mit zwei kurzhanteln, logisch kann man teoretisch jede muskelgruppe mit 2 hanteln trainieren aber von erwarten kann man effektives training von einer person die da eigentlich keine erfahrung hat nicht"

Der letzte Satz erschließt sich mir nicht ganz. Heißt das, es nutzt nichts, wenn man nur zuhause trainiert? Es kann doch nicht sein, dass ich dazu unabdingbar ein Studio und Geräte benötige!
Da kommen immer solche Häppchen - aber kann mir denn dann keiner einen ganz exakt konkreten Rat geben, was das Training angeht? Einen Rat- oder die ehrliche Meinung, wenn er denkt, es würde so nicht viel bringen. (-Abgesehen davon, dass JEDE Bewegung von Nutzen ist )

leider fehlen ein paar worte in diesem satz von mir,

es ginge hier um HIT (hochintensitätstraining) dass man von einer person die keine erfahrung in sachen training und eben nicht das nötige equipment hat eben nicht HIT erwarten kann!

Ja, es nutzt zu hause zu trainieren!

Rat kann man bei dieser art des trainings nicht wirklich geben, beim gewichtstraining im studio kann man best. regeln aufstellen (gewicht, satz-zahl, wdh-zahl) das ist solchen sachen wie crunches, liegestütz nicht möglich

da wir nicht wissen wie es dir dabei geht, wo es dir schwer fällt, wieviel du schaffst, etc.

Du kannst sehr wohl zirkeltraining mit diesen übungen machen, dadurch wirst du pro übung und satz mehr wiederholungen, mehr intensität und mehr sätze schaffen!

logisch, wenn du 5 mal in kurzen abständen crunches machst dann machst du beim 3,4 mal nicht mehr soviel wie beim 1 und zweiten mal, weil deine trainierte muskulatur nicht mithält, da hilft zirkeltraining weiter!