Tipps gesucht

Hallo zusammen,

bin auch seid einigen Minuten hier registriert und hab auch schon ein paar fragen.

Zu meiner Person:

-30 Jahre
-90 KG

Ich trainiere seit ungefähr 3 Monaten jetzt. Eigentlich war es so gedacht das ich mehr in Richtung Kraft/Ausdauer gehen wollte mit dem Training da ich in meiner Jugend früher geboxt habe und wir dort ja eher Konditionstraining gemacht haben. Ich bin auch eher so ein Typ. Aber seit ich jetzt Trainiere hab ich immer mehr das Bedürfnis auch mehr masse zu bekommen. Jetzt habe ich mir ein Programm mal selber zusammengestellt nachdem ich auch ein wenig recherchiert habe im Netz und trainiere jetzt auch nach dem plan. Mittlerweile merke ich aber das irgendwas nicht stimmen kann da ich zwar immer mehr kraft bekomme aber die Optik bleibt irgendwie aus.
Auf meine Ernährung achte ich auch und versuche mehrere kleine Mahlzeiten zu mir zu nehmen über den Tag verteilt. Könnte aber auch hier einige Professionelle Tipps gebrauchen, da ich darüber nachdenke mir auch eine Nahrungsergänzung Kombi zuholen.

Bin für jeden Tipp und Verbesserungsvorschlag dankbar.



Frühstück jeden Tag gleich:
100 bis 200 g Früchte Müsli + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute

Über den Tag verteilt Obst und einmal eine Warme Mahlzeit pro Tag.


Training 3 mal die Woche.

Vor jedem Training und danach immer 12 Min. Laufen (150 Puls)

Pausen zwischen den Sätzen 90 Sec.


Montags

Bankdrücken
1 Satz: 25 Whg. á 20 KG
2 Satz: 15 Whg. á 30 KG
3 Satz: 12 Whg. á 50 KG
4 Satz: 8 Whg. á 70 KG

Schrägbank drücken
1 Satz: 25 Whg. á 20 KG
2 Satz: 15 Whg. á 30 KG
3 Satz: 12 Whg. á 50 KG
4 Satz: 8 Whg. á 70 KG

Decline Bankdrücken
1 Satz: 25 Whg. á 20 KG
2 Satz: 15 Whg. á 30 KG
3 Satz: 12 Whg. á 50 KG
4 Satz: 8 Whg. á 70 KG

Butterfly
1 Satz: 25 Whg. á 20 KG
2 Satz: 15 Whg. á 30 KG
3 Satz: 12 Whg. á 50 KG
4 Satz: 8 Whg. á 70 KG


Biceps (Hammer-Curls)
1 Satz: 25 Whg. á 7 KG
2 Satz: 15 Whg. á 9 KG
3 Satz: 12 Whg. á 10 KG
4 Satz: 8 Whg. á 12,5 KG

Biceps (Scott-Curls)
1 Satz: 25 Whg. á 10 KG
2 Satz: 15 Whg. á 12,5 KG
3 Satz: 12 Whg. á 15 KG
4 Satz: 8 Whg. á 17,5 KG


Biceps (Langhantel)
1 Satz: 25 Whg. á 5 KG
2 Satz: 15 Whg. á 7,5 KG
3 Satz: 12 Whg. á 10 KG
4 Satz: 8 Whg. á 12,5 KG


Bauch (Crunch)
3 Sätze á 25 Whg.

Bauch (Reverse Crunch)
3 Sätze á 25 Whg.

Bauch (Maschine)
3 Sätze á 25 Whg.


Mittwoch

Rücken

Klimmzug Maschine
1 Satz: 25 Whg.
2 Satz: 15 Whg.
3 Satz: 12 Whg.
4 Satz: 8 Whg.

Lat-Zug zur Brust
1 Satz: 25 Whg. á 30 KG
2 Satz: 15 Whg. á 35 KG
3 Satz: 12 Whg. á 40 KG
4 Satz: 8 Whg. á 50 KG


Rudern sitzend am Seilzug
1 Satz: 25 Whg. á 25 KG
2 Satz: 15 Whg. á 30 KG
3 Satz: 12 Whg. á 35 KG
4 Satz: 8 Whg. á 45 KG


Lat-Ziehen mit gestreckten Armen
1 Satz: 25 Whg. á 15 KG
2 Satz: 15 Whg. á 20 KG
3 Satz: 12 Whg. á 25 KG
4 Satz: 8 Whg. á 30 KG

Triceps am Seilzug
1 Satz: 25 Whg. á 15 KG
2 Satz: 15 Whg. á 20 KG
3 Satz: 12 Whg. á 25 KG
4 Satz: 8 Whg. á 30 KG


Enges Bankdrücken
1 Satz: 25 Whg. á 10 KG
2 Satz: 15 Whg. á 12,5 KG
3 Satz: 12 Whg. á 15 KG
4 Satz: 8 Whg. á 17,5 KG


Triceps am Seilzug (SEIL)
1 Satz: 25 Whg. á 15 KG
2 Satz: 15 Whg. á 20 KG
3 Satz: 12 Whg. á 25 KG
4 Satz: 8 Whg. á 30 KG


Bauch (Crunch)
3 Sätze á 25 Whg.

Bauch (Reverse Crunch)
3 Sätze á 25 Whg.

Bauch (Maschine)
3 Sätze á 25 Whg.


Freitag

Schulterdrücken (Freihantel)
1 Satz: 25 Whg. á 7 KG
2 Satz: 15 Whg. á 10 KG
3 Satz: 12 Whg. á 12,5 KG
4 Satz: 8 Whg. á 15 KG


Seitheben
1 Satz: 25 Whg. á 7 KG
2 Satz: 15 Whg. á 8 KG
3 Satz: 12 Whg. á 9 KG
4 Satz: 8 Whg. á 10 KG


Frontheben
1 Satz: 25 Whg. á 7 KG
2 Satz: 15 Whg. á 8 KG
3 Satz: 12 Whg. á 9 KG
4 Satz: 8 Whg. á 10 KG

Fliegende Reverse
4 Sätz á 15 Whg. 5 - 8 KG


Schulterheben mit Kurzhantel
1 Satz: 25 Whg. á 10 KG
2 Satz: 15 Whg. á 15 KG
3 Satz: 12 Whg. á 20 KG
4 Satz: 8 Whg. á 25 KG


Beinbeuger Leg Curls
1 Satz: 25 Whg. á 15 KG
2 Satz: 15 Whg. á 20 KG
3 Satz: 12 Whg. á 25 KG
4 Satz: 8 Whg. á 30 KG


Beinstrecker
1 Satz: 25 Whg. á 15 KG
2 Satz: 15 Whg. á 20 KG
3 Satz: 12 Whg. á 25 KG
4 Satz: 8 Whg. á 30 KG


Kurzhantel Kniebeuge
1 Satz: 25 Whg. á 5 KG
2 Satz: 15 Whg. á 10 KG
3 Satz: 12 Whg. á 12,5 KG
4 Satz: 8 Whg. á 15 KG


Bauch (Crunch)
3 Sätze á 25 Whg.

Bauch (Reverse Crunch)
3 Sätze á 25 Whg.

Bauch (Maschine)
3 Sätze á 25 Whg.




Danke und Gruß

Mic[/list]

Hi,
Wie lange dauert bei dir eine Trainingseinheit wenn du so viele Übungen a 4 Sätze machst?

eine Trainigseinheit dauert ca. 2 Std.

Ist das zuviel?
Was hältst du von dem Programm?

Ganz ehrlich gesagt war ich früher mal genauso drauf.
Du machst viel zu viele Isoübungen.
Auch sind für die einzelnen Muskelgruppen insgesamt zuviele Übungen
dabei und die Satzzahl ist somit auch viel zu hoch.
Du kannst mit dem Volumen locker auf die Hälfte runter gehen,auch das
wird noch fast zu viel sein.
Tu mir einen Gefallen und leg deinen jetzigen Plan in die Ecke und nimm
dir diesen ans Herz :

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html

Hab ich mir angeschaut......Trainierst du auch nach diesem Plan?

Ich hab so ein ähnliches Programm den ersten Monat durchgezogen. Das war so ein Programm aus dem dicken Men´s Health buch. Aber damit war ich voll nicht ausgelastet.

Was meinst du mit ich hab zu viele Iso übungen?

Denke auch das das zu viel ist. Teil dein Training lieber auf 4 Tage auf, und mach pro Patie 3 Übungen a 3Sätze. Mehr Grund- und weniger Isoübungen.
Wenn du 1 bis höchsten 1,5 Stunden Trainierst reicht das aus. Mach außerdem zwischen den Sätzen lieber min. 2 Minuten Pause.