Ein paar echte Anfängerfragen ...

Ich bin ein absoluter Neueinsteiger und wollte mich mal informieren .

ich habe jetzt diesen WKM Plan gefunden - ich denke, das passt soweit erstmal für mich.
Erstmal Danke.
Dass ich mich zunächst anmelden mußte um dahinzukommen, fand ich jetzt nicht so spitze und für einen Einsteiger bleiben da sicher viele Fragen offen, wobei ich mich hier jetzt hier etwas belesen habe und mir das meiste zusammenreimen konnte.

ich habe eine langhantel, eine bank, und hab mir erstmal provisorisch 2 schlaufen aus rolladengurt ( hatte ich grad da ) in einen balken gespaxt ( fachwerkhaus ) um die klimmzüger erstmal machen zu können ( suche da noch ne bessere lösung ).

aber kann ich mir irgendwas für die kniebeugen improvisieren ?

ich kann die kniebeuge mit 40kilo zu locker, aber die mußte mir ein bekannter aufbuckeln, weil ich sie in diese position alleine schwer bekomme, und noch schlechter wieder runter :D, wie soll ich das mit mehr machen ?
2 stühle oder so ? ( ich hab hier nur drehstühle, das wollte ich lieber nicht probieren :D )

und dann hätte ich noch ne frage ( die einige vielleicht noch lächerlicher finden :P ) und zwar wie sieht das mit pausen aus innerhalb der übung.
beim bankdrücken zum beispiel wenn ich das gewicht kurz oben halte kann ich nochmal z.b. 1 wh sauber machen ( statt 1 verkrüppelte ).
waren dann die vorhergegangenen whs zu schnell oder soll ich dann lieber noch einen ordentlich versuchen und aufhören oder wie ?
kanntet ihr die whs alle gleichmäßig durch bis das nichmehr geht und hört dann auf ?

ich hoffe die fragen waren nicht zu blöd

Eventuell wäre die Frontkniebeuge bis zu einem bestimmten Gewicht hier die bessere Lösung. Einfach in Position cleanen und los geht's. Das umständliche auf den Rücken bugsieren entfällt so.

Kniebeugen ohne Hantelständer sind in der Tat so "a G'schicht" ... ich hatte früher als Bub dasselbe Problem, denn ich besaß nur eine Kettler-Hantelbank, und eine Studiomitgliedschaft haben mir meine Eltern wegen meiner Jugend damals noch nicht erlaubt. Die Hantelbank hatte immerhin zwei Ablageholme, die man in der Höhe verstellen konnte. Ich habe das Gewicht dann sitzend aufgenommen, und zwar vom Kopfende der Bank aus. Auch hier war das Ablegen im Vergleich zum Aufnehmen des Gewichts der weitaus schwierigere Akt.

Später habe ich mir dann überlegt, dass ich die Kniebeugen ja auch gleich in der Hocke anfangen könnte – dann würde ich nur zwei geringfügig erhöhte Ablageflächen links und rechts neben mir benötigen. Ich fand so eine Stelle bei uns im Garten: Zwei ca. 60 cm hohe steinerne Blumenkübel standen genau so weit auseinander, dass man in deren Mitte bequem Kniebeugen absolvieren konnte. Ich habe also die Hantel quer über die Kübel gelegt und konnte so ganz gut trainieren. Dass man die Übung in der Hock-Position beginnen musste, war natürlich nicht optimal, und natürlich musste ich nach dem ersten Aufstehen am Anfang eines jeden Satzes immer zuerst zwei Schritt nach hinten gehen, weil ich sonst mit den Hantelscheiben bei jeder Wiederholung auf den Blumenkübeln aufgestoßen wäre, aber immerhin konnte ich mit (für meine Verhältnisse) relativ schwerem Gewicht traininern, ohne mir Gedanken machen zu müssen, wie ich das Hantelbiest nachher wieder vom Rücken kriege.

PS: Nach einem halben Jahr waren die Blumenkübel dann vom z. T. sehr heftigen Gewichtabwerfen am Ende eines schweren Satzes am oberen Rand so ausgeschlagen, dass mein Vater eine Riesenkrawatte bekam und mir das Training im Garten untersagte. Dafür habe ich aber dann die Erlaubnis für eine Studiomitgliedschaft erwirkt. Heute glaube ich sogar, dass mir diese Anfangsphase meines Kniebeugentrainings sehr nützlich für den Kraftdreikampf war, weil ich fürs Aufnehmen und Ablegen immer tief in die Hocke musste. So konnten sich "halbe" Kniebeugen oder "Hofknickse" gar nicht erst in mein Training einschleichen.