Der Speck muss weg!

Hallo,
ich bräuchte mal unbedingt ein paar Tipps für mein Training/Ernährung. Ich hoffe ,ihr könnt mir helfen...

Vor 9Monaten habe ich mein zweites Kind bekommen und häge seitdem auf den Pfunden fest. Vor der 2.Schwangerschaft wog ich 77kg und war recht zufrieden(bis auf 3-5Kilo). Damals hatte ich eine Taille von 74cm.

Jetzt wiege ich immernoch 88kg, Taille 88cm! und meine (günstige) KF-Waage sagt, der KF-Anteil wär 38%! Hilfe!
Seit 2Monaten geh ich wieder ins Studio und trainiere 2-3mal/Woche ca.2Stunden. Geräte mit rel. leichten Gewichten(z.B. Lat-Zug 30kg/2Sätze/17WH). Das hatte mir der Trainer geraten zur Fettreduktion. Außerdem mind. 45Minuten auf dem Cross.
Ich habe seit Trainingsbeginn 2Kilo zugenommen!
Zur Ernährung riet er mir: wenig Fett, KH nur bis mittags, sonst nur E, viel Gemüse, wenig Obst(nur bis mittags).
Aber wieviele Kal. brauche ich? Wieviel F,KH,E? und warum ist Obst so schlimm, klar die KH, aber was ist mit Vitaminen?
Und ist das Training ok? Ich mache nur noch 8 Geräte, um erstmal abzunehmen, da ich sehr schnell Muskeln aufbaue. Und dann noch dicker aussehe! Oder ist das der falsche Ansatz?
Ich würde auch gern Fett verbrennen über mehr Muskeln, trainiere gerne an den Geräten, wesentlich lieber als Ausdauer(...gähn! ).Aber ist das sinnvoll?

Vielleicht hat ja jemand die rettende Idee!
Würde mich wahnsinnig freuen über ein paar Vorschläge!!!

Liebe Grüße...Sina

Krafttraining steigert deinen Gesamtumsatz und hat einen stärkeren Nachbrenneffekt als Cardio --> drinbehalten.

Einfache Regel zum Abnehmen: Kcal-Defizit. Sport bringt nichts, wenn du eine positive Kalorienbilanz hast, auch wenn du diese durch "gesunde Lebensmittel" wie Gemüse etc. erreichst. Obst hat viele KH - das stimmt. Fette sind prinzipiell nichts falsches, solange es die richtigen sind (Omega 3 Fettsäuren).

Den Kcal-Umsatz kann man im Internet leicht ausrechnen, ist aber nicht punktgenau. Und das, was du zugenommen hast, muss nichts schlimmes sein. Muskeln wiegen doppelt soviel wie Fett.

Hmmm, erstmal danke für Deine Antwort!
Dachte aber eigentlich Muskeln würden das fünffache wiegen!? Und wäre das höhere Gewicht als Muskelzuwachs zu werten, müsste dann nicht der Umfang geringer geworden sein!?

Oder wie ist das?

KF Waagen sind SEHR ungenau, kann sogar 10-15% ungenau sein ich Spreche aus Erfahrung

Kauf dir ein Caliper wenn du deinen genauen KFA ermitteln willst

Mfg Don

Hab heute mal meinen Bedarf ausrechnen lassen. Der liegt da immer so um 2500, ohne den Sport mitzurechnen. Nehme am Tag ca.2000 zu mir. Warum nehme ich da nicht ab!
Und dann hätte ich noch ne Frage zu KH in Form von Kartoffeln. Was ist an denen schlimm? Sind ja nun erstmal ein Gemüse und haben kaum Kalos. Da kann doch der KH-Gehalt nicht so hoch sein, wie bei Nudeln, Reis, Brot...
Oder?

jetzt muss ich schmunzeln - dazu fällt mir nur eine frage ein: was ist schwerer, ein kilogramm muskeln oder ein kilogramm fett ?

Kartoffeln bestehen aus Einfachzucker und diese werden schon im
Mund aufgespalten.
Schönen Gruß an dein Insulin,dieses packt nämlich gleich den Zucker in
die Fettpolster,also genau das Gegenteil,was man beim abnehmen erreichen möchte.
Auf Karftoffeln sollte man hingegen nicht komplett verzichten,da in ihnen
viel Calcium steckt.

Ja witzig, ha ha!
Hab schon auch nen Schulabschluss...
Muss das jetzt nicht erklären mit der Dichte von Masse...Gleiche Masse, das Fünffache an Gewicht!
Oder ist ein Kilo Zuckerwatte genauso klein (nicht schwer!), wie ein Kilo Eisen???


Ja schade für die Kartoffeln, die mochte ich wirklich gerne!

Danke Euch für die Hilfe!!!

Ich will ja nichts sagen, aber als Frau - auch wenn etwas "moppeliger" wirste sicher keine 2500 Kalorien am Tag ohne Sport verbrennen. Das würde vielleicht bei einem Mann hinkommen, aber die haben für gewöhnlich mehr Muskelmasse...sprich: du isst zuviel oder treibst zuwenig Sport, hast entsprechend kein Defizit und nimmst ergo auch nicht ab.

Lösung: mehr Sport und/oder weniger Essen

Keine Angst vor Muskeln !!
Dicker wirst du - wenn die Ernährung passt- in keinem Fall aussehen. Lass die Waage erstmal Waage sein oder geht es dir tatsächlich nur um eine Zahl ? Spiegelbild und verbessertes Körpergefühl sprechen in meinen Augen die viel deutlichere Sprache.

Hy Sina

Ich muss mich meinem "vorschreiber "anschliessen 2500 Kcal das kann fast nicht sein
Ich hab 71 kg,KFA 27% ( noch) bin 170 gross und habe ohne Sport 1500 kcal grundumsatz.
Check das nochmal !
LG Timbergirl

Das mach mich jetzt natürlich schon stutzig, wenn das mehrere so sehen, dass ich zuviel esse!
Im Studio wird mir immer nur gesagt, ich solle nicht zu wenig essen...
Vielleicht versuche ich es erstmal mit 1500? Würde das Sinn machen?
Bin nämlich auch nur 1,72cm groß, hab also ziemlich Übergewicht!

Ich vertraue da jetzt einfach mal auf Euer Urteil und mach einfach mal so'n Training, auf das ich Bock habe, mit ein bisschen mehr Gewicht. Dass man auch mal merkt, dass man was gemacht hat. Das fehlt mir im Moment total!

Bedanke mich ganz herzlich für Eure Ratschläge!
Alles Gute für Euch!!!

...naja, "einfach mal auf Urteile vertrauen" und Training "nach Bock" klingt für mich eher suboptimal. Die meisten Diäten scheitern daran, dass die Leute sie nicht richtig durchplanen und einfach nur Mist fabrizieren (ob beim Training oder bei der Nahrungsaufnahme).

Einfach drauflosdiäten ist das schlechteste, was man machen kann...

Und freu Dich über jedes Gramm Muskelmasse, NUR das stabilisiert dauerhaft Dein Gewicht, siehe auch posting oben. Das heisst ordentlich schwere Gewichte stemmen. Leider wird den Frauen immer derselbe Quatsch von den Trainern erzählt. Sie trauen den Frauen offensichtlich wenig zu, ja kein Schweisstropfen verlieren...
Zuviel Muskeln baust Du nie auf, dafür fehlt das Testosteron. Und ein bisschen Bizeps darf doch sein, ich finde das bei Frauen superschön.

N'abend!
Hab mir heute von meinem Trainer nen neuen TP verpassen lassen:
mehr Gewicht, ein paar mehr Geräte und 2x15 WH in der ersten Woche!

Und er hat mich bei 2000Kalorien eingestuft! Mal schauen, wie das so hinhaut!

Ich mache das ganze übrigens nicht leichtsinnig und so la la, schade, wenn das so rübergekommen ist!
Es ist nur leider so, dass einem jeder was anderes erzählt und da dachte ich, dass die Leute, die selber trainiert, schlank, muskulös u.s.w. sind, wohl die meiste Ahnung haben!
Deshalb nehme ich mir Eure Ratschläge zu Herzen ...und hatte heute mein erstes "richtiges" Training. Und das hat "Bock" gemacht

Schönen Abend noch!!!