Anfänger plan

Anfänger Tp,ist der o.k?

Am Anfang Cardio ca 30min Laufband

3 mal die Woche

Alle Übungen 4 Sätze a 10 Wiederholungen

Latzziehen eng zur Brust
Kniebeugen
Langhantel Trizeps /Bizeps
Seitheben
Schrägbank Curl mit KH
Seilzug mit beiden Armen nach vorne und etwa vor Brust verschränken
(wie heisst das nochmal?)
Bauchmuskeln situps
Dips
Klimmzug

Werde ich mit dem Plan vorankommen?

Nein, der ist viel zu lang! Du solltest im Rahmen von 45-60min bleiben. Schau dir mal den WKM Plan an.

Den Plan kannst du vergessen.

Grundübungen sind das Mittel der Wahl
Mach:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Sit Ups
Wadenheben

und gut ist

Wenn dann Crunches und nicht Sit Ups.

Aha,o.k auf Basics zurück...
Danke erstmal
LG Timbergirl

Ja das wird den Unterschied ausmachen

Machst du Bankdrücken auch nur über die halbe ROM ?? Oder Kniebeugen?? Wenn sauber gearbeitet wird sind sit ups vorzuziehen. Crunches machen das Ganze doch nur einfacher weil Teilwiederholungen

Zur Threaterstellerin: Was sind den deine Ziele. Daten zu deiner Person wären auch hilfreich sonst wird eine individuelle Beratung nicht möglich sein

Machst du Bankdrücken auch nur über die halbe ROM ?? Oder Kniebeugen?? Wenn sauber gearbeitet wird sind sit ups vorzuziehen. Crunches machen das Ganze doch nur einfacher weil Teilwiederholungen

Das ist dann aber als dein Fehler bei der Übungsausführung anzuschreiben. Ich sag ja auch nicht, ich mach lieber Liegestütze als Bankdrücken, weil man da das Gewicht auf der Brust hochfedern kann.^^

MFG sSyXx

Da hast du natürlich auch recht. Ich meinte nur so brauch man sich nicht so die Sorgen machen das man sich selbst betrügt - was natürlich mit etwas Aufmerksamkeit wiederum einfach vermieden werden kann. Aber so oder so, ich mach ja eh keins von beiden, hehe.

Also:
Ich trainiere seit Februar,habe einen Basisplan schon durch,der den ich gepostet hab ist jetzt der neue.Ich will Muskelmasse aufbauen ,und KF abbauen.Ich hab schon 2 Kg Muskelmasse zugelegt und von 30% KFA auf 27% runter.
Meine Frage war ob der Plan effectiv ist.-)
LG Nina

Ich würde nein sagen. Immerhin weist der Plan einige Denklücken auf, leider habe ich gerade keine Zeit alles zu schreiben, aber Curls würde ich streichen, Dips und Klimmzüge beispielweise weiter nach vorne, Latziehen raus, brauchst du nicht bei Klimmzügen im Plan. Wenn ich vom Training wiederkomme, dann schau ich nochmal drüber. Aber du kannst dir ja schonmal den WKM Plan angucken... vielleicht gefällt er dir.

Edit: Also wie schon vorher angesprochen empfinde ich den Plan ineffektiv. Viele Übungen, die die selben Gruppen beanspruchen und insgesamt viel zu lange der Plan, entweder du splittest ihn wie den WKM Plan in zwei Ganzkörper TEs oder fängst an einen 3er Splitt zu machen. Jedoch würde ich dir zu ersterem raten. Halte dich an die Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Military Press und Kreuzheben... dann sollte nicht viel falsch gehen.

MFG sSyXx