Veränderung von Juni 07 bis Juni 08

Hallo,
wollte wie versprochen nun auch mal ein paar Bilder von mir reinstellen.
Leider habe ich (noch) keine aktuellen von den Beinen, die werde ich aber bei Gelegenheit nachreichen!
Zu den Daten:
Ich bin 24 jahre alt, 174cm groß und 82 Kg schwer.
Mein aktuellen Körperfettgehalt kann ich leider nur schätzen und das hilft ja nicht wirklich weiter.
Angefangen mit Krafttraining habe ich schon vor 8 Jahren und ich habe in der ganzen Zeit regelmäßig trainiert. Allerdings habe ich die ersten Jahre nie richtig auf die Ernährung usw. geachtet und immer nur nach dem Motto "Hauptsache ordentlich protein und der Rest ist egal" gegessen .
Ich trainiere hauptsächlich Grundübungen und deren Variationen. Zum Einen, weil es mir einfach mehr Spaß macht, zum Anderen weil ich in keinem Fitnessstudio, sondern in einer Kampfsportschule, die im Prinzip nur über einen ordentlichen Freihantelbereich verfügt, trainiere.
Kraftdaten sind momentan:
Bankdrücken 1RM 127,5 Kg
Kreuzheben 175 Kg 8 WH
Kniebeugen 130 Kg 8 WH (ass to the grass )
Neben dem Kampf- und Kraftsport, mache ich auch noch recht viel anderen Sport, weil ich Sport studiere und da wird das leider oft schwierig mit der Regeneration usw. Zu 3 Enheiten Kraft und 3 Einheiten Kickboxen, kamen in diesem Semester noch 2 Einheiten Schwimmen, 2 Einheiten Gerätturnen, 2 Einheiten Judo und 1 Einheit Basketball pro Woche dazu (freies Üben nichtmal mit eingerechnet!).
Die Vorher Fotos sind vom letzten Juni (also genau ein Jahr alt). Die aktuellen sind von Anfang der Woche. Die Posen sind sicher nicht die Besten, ich habe aber zumindestens versucht, die Fotos gut vergleichbar zu machen!

Hier nochmal zwei, wo man den Unterschied imo sehr gut sehen kann und mein Avatar in ganzer Auflösung .

heftiges programm was du da durchziehst.
der körper lässt sich sehn!

was sind deine genauen ziele?

Mir gefällt das Gesamtpaket sehr gut

Da sieht man mal wieder,dass es durchaus einen tollen Synergie-Effekt gibt,wenn man immer wieder andere Sportarten in den Plan einbaut.

Das Trainings-Pensum ist schon sehr groß. Wie kommst du bis jetzt damit zurecht? D.h. hast du keinerlei Regenerations-Probleme?(Interessiert mich jetzt persönlich)

HAMMER GEIL, mein Traumkörper


edit: warum is dein avatar so verpixelt? Habs mal selbst verkleinert

sehr gute rückentiefe

greetz

Super Paket!
Kannst etwas zu deinem Training sagen!

@b1zzy: Gute Frage. Also mehr Masse möchte ich auf jeden Fall nicht mehr aufbauen, mir persönlich reicht das vollkommen aus. Mein Ziel ist es eigentlich nur, das ganze Jahr über diese Definition zu halten (oder noch weiter zu verbessern) sowie meine Kraftwerte weiter zu steigern. Oberstes Ziel ist es halt auch, das meine Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer nicht unter dem Krafttraining leidet. Solange ich noch studiere sehe ich da auch kein Problem, aber wenn das Studium vorbei ist, wird die Belastung zwangsweise etwas "einseitiger".

@lammer666: Doch manchmal fühle ich mich schon sehr ausgebrannt, aber wenn das passiert, lasse ich einfach das Kraft- und Kampfsporttraining ein bis zwei Wochen weg und mache nur noch das, was ich machen muss.
Ansonsten achte ich sehr darauf, immer genügend schlaf zu bekommen und gehe auch am we sehr selten weg (achtung langweiler ), Alkohol trinke ich zum Glück ga nicht. Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich mit einem Ganzkörperprogramm (oder maximal 2er Split) wesentlich besser zurecht komme als mit einem x-fach Split. Da habe ich immer locker zwei Tage Muskelkater in dem trainierten Bereich, bei GK fast nie.

edit: @DukeN:
Danke!
Da habe ich mich wohl als PC-Noob geoutet .
Ich musste das Bild ja verkleinern, um es als Avatar hochzuladen und das habe ich mit Photoshop probiert und das Ergebnis hast du ja gesehn...
Danke, werde es sofort ändern

@ptrk:
also mein Krafttraining sah in den letzten 8 Wochen so aus:
TE 1:
Kniebeugen 3 Sätze a 5-8 WH
Bankdrücken 3 Sätze a 5-8 WH
Langhantelrudern (UG) 3 Sätze a 8-10 WH
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze a 10-12 WH

TE 2:
Kreuzheben 3 Sätze a 5 WH
Klimmzüge (UG) 3 Sätze a 8 WH
Dips vorgebeugt 3 Sätze a 8-10 WH
Clean and Press 3 Sätze a 5-8 WH

Am Ende der Gerätturneinheiten mache ich zusätzlich immer noch etwas BWE`s, hauptsächlich für die Rumpfmuskulatur.

sieht richtig massiv aus! echt heftig! =)

sieht ganz gut aus

geiler body, gefällt mir sehr

danke für die positive resonanz bis hier hin! allerdings würdet ihr euch wundern, was für ein hempfling ich bin, wenn ich ein t-shirt oder pullover an habe. massig sieht das ganz und gar nicht aus (habe ziemlich schmale Schultern). umso lustiger sind die reaktionen, wenn man dann in der umkleide o.ä. das t-shirt auszieht
p.s.: mit dem rückenpick bin ich gar nicht zufrieden, da muss ich auch nochmal ein neues machen. rücken ist meiner meinung nach meine absolute stärke (ich liebe kreuzheben )

uuuh yeah

kommt richtig geil!

die definition, bei deiner größe, lecker lecker :D

Dein Avatarbild finde ich einfach genial!
Und du hast "nur" 39cm Oberarme?

LG

Kommt doch nich immer auf die Umfänge an, wenn das Gesamtbild perfekt ist. Stell dir vor er hat 50er, das würde soo behämmert aussehen.

hey

erstmals für die Leistung und den Body..sicher auch für andere erstrebenswert..

nun meine frage

du sagtest früher hast du nicht so auf die ernährung geachtet..hauptsache viel protein

wie ernährst du dich derzeit? (Aufbau & Diät)

mfg

den Brustumfang,Schulterumfang würde mich noch interessieren

mfg

Sehr schönes Paket, denke auch nicht, dass für deine Ziele mehr Masse drauf sollte.
Aber zeig mal ein Pic mit Pullover, kann mir irgendwie nicht vorstellen, wie das schmal aussehen soll. ^^

Denke, dass ist jammern auf hohem Niveau.

früher sagte man, dass man einen guten bodybuilder daran erkennt, dass er angezogen immer nach weniger aussieht, als nackt. bei wasserbüffeln ist es genau anders herum.

ordentliche leistung , wirklich top !

dein plan gefällt mir auch sehr gut.

Wie kommen diese Kraftdaten zustande?
Schaffst du nicht mehr soviel nachdem du mit dem "Schulsport" fertig bist?
Soll keine Kritik sein, interessiert mich nur.
Denn die meisten die so lange Trainieren drücken und ziehen ja meist mehr....

Ich z.B. richtg BB-like seit Februar 08 und mache 130kg KH @ 10 Wdhs bei 3 Sätzen.

Verstehe ich nicht....

ON: Echt n klasse Packet! Verstehe den Sinn deinen Planes aber nicht so recht...
Weiter so!


btw: Ich leibe KH auch
Haudi

tolle form. aber obere brust, schultern da musst du echt noch hart arbeiten. ansonsten ein schönes gesamtpacket

Gutes Gesamtpacket, gefällt mir

sieht gut,hast vieles richtig gemacht

finde deine brust hat sich echt geil verändert
weiter so
mfg

@ pag-attack: ja 39cm sind wirklich nicht viel! weiss auch nicht, warum die nicht wirklich dicker werden. aber wie gesagt, reicht mir das eigentlich auch und ich lege meinen schwerpunkt auch viel mehr auf die großen muskelgruppen. iso`s für die arme mache ich fast nie.

@daniel 88: ich versuche (so abgedroschen das auch klingt) mich einfach ausgewogen/gesund zu ernähren. d.h in erster linie, dass ich mir süßes und fast food o.ä fast vollständig verkneife (ein kleiner fehltritt pro woche ist schon o.k). Tagesbeispiel:

frühstück: 350 gramm magerquark, 100 gramm haferflocken, 1 geribener apfel, etwas leinsamen und nüsse

mittag: 400gramm geflügel oder mageren fisch, ein beutel vollkornreis, 300 gramm gemüse

abendbrot: rührei aus 10 eiklar und 3 eigelb, eine ofenkartoffel und paprika/tomate

zwischendurch: cottage cheese mit diätmarmelade, proteinshake mit wasser, obst mit quark, reiswaffeln...

nach dem training: 50 gramm whey, 60 gramm malto, 3-4 reiswaffeln, handvoll rosinien

nur als grobes beispiel, aber so in der art ist es meistens

@ rob:
Brustumfang: 114 cm
Schulterumfang: 130 cm
(beides voll angespannt!)

@ doc julian: werde ich schnellstmöglich nachholen!

@ pump it:
keine ahnung, warum ich nicht mehr schaffe, es liegt aber eher nicht an der vorermüdung durch andere einheiten, weil ich auch nicht mehr schaffe, wenn ich richtig ausgeruht bin.
ich trainiere ja eigentlich auch fast nur die grundübungen, von daher sollte ich da schon stärker werden. wobei ich aber auch finde, dass bei 80kg körpergewicht 180kg trainingsgewicht kh nicht soo wenig sind (1rm ca. 220kg) ich trainiere ohne zughilfen/gürtel usw.
auf der bank weiss ich auch nicht, scheint nicht so meine stärke zu sein. mit 100kg schaffe ich gerade mal 10 wh... richtig schlimm ist schulterdrücken/military press, da nehme ich zur zeit gerade mal 60 kg arbeitsgewicht bei 8 wh und das ist schon ne steigerung! recht gut bin ich (meiner meinung nach) bei dips. da schaffe ich mit 60 kg zusatzgewicht 10 wh und zwar sehr sauber ausgeführt!
wie diese unterschiede zu stande kommen, weiss ich auch nicht
.

zu meinem plan:
ich wollte zwar ganzkörper trainieren, aber nach möglichkeit mal kreuzheben von kniebeugen trennen und mir diesen kompromiss überlegt:

kniebeugen (beine)
bankdrücken (brust)
lh rudern (rücken)
seitheben vorg. (schultern)

kreuzheben (rücken, beine/rumpf)
klimmzüge (rücken
dips (brust)
military press (schultern)

ich weiss, kh ist in erster linie eine rückenübung, aber die beine werden gut mittrainiert und ich kam mit dieser aufteilung sehr gut zurecht.

hier noch drei witere bilder.
ein rückenbild, allerdings kommt die tiefe hier wieder nicht richtig rüber irgendwie... wahrscheinlich bilde ich mir immer nur ein, dass das meine schokoladenseite ist
dann nochmal eins von vorne, wo man die schultern besser sieht. sind die im vergleich wirklich eher schwach? ich fand eigentlich, dass ich gerade da ganz gute fortschritte gemacht habe. rein von den kraftwerten (military press) sind die schulten wirklich meine problemzone.
dann noch eine misslungene doppelbizeps-pose muss sagen, dass ich posen nicht besonders drauf habe, aber ich will ja auch nicht auf die bühne. hier sieht man auch, dass es mir deutlich an masse und bizepshöhe fehlt, aber ich find es gut so.
beine sehen auf beiden fotos sehr schwach aus, ich weiss, aber die oberschenkel kommen eigentlich ganz gut, wenn ich sie anspanne (wird noch nachgereicht!), nur meine waden sind einfach zum kotzen!

Sieht super aus,Respekt!

sieht echt super aus

Beste Fortschritte sind an Schultern und Brust zu sehen. Siehst echt gut aus.

kommt echt gut. So schmal find ich die schultern gar net.
Bizepse würden auch eher scheiße aussehen wenn da zuviel umfang wäre (im vergleich zum rest und auf deine körpergröße betrachtet).
schönes gesamtpaket. Mehr masse brauchts doch auch gar net ^^.

greetz

Danke für die ausführliche Antwort

mich fasziniert deine entwicklung einfach

du isst Abend also noch Kartoffeln?

hör imm wieder man soll Abends alle Arten von KH meiden, weil man es leichter als Fett dann ansetzt..is da was dran?

Lg

Hi

guter Body und gute Form - kaum zu glauben das du mit dem Trainingsaufwand so viel Muskulatur halten kannst.
Wenn ich Zeit habe so viel zu trainieren, geht mein KFA an die untere Grenze und und ich verliere unweigerlich Muskulatur.
Hast du irgendeinen Schwerpunkt, dem sich andere Programme unterordnen - z.B. Kickboxen.
Es intressiert mich weil ich das auch lange betrieben habe -ich hab die Antagonisten immer zurückgestellt - Beispiel kein Bizeps da das die Schlagkraft verschlechtert etc.

Gruss Peter

@ daniel88: kann schon sein, dass da etwas drann ist, aber der effekt ist imo nicht so groß. entscheidend ist im endeffekt, wie viele kohlenhydrate du insgesamt über den tag gegessen hast und da sollte man (zumindestens wenn man definieren will) nicht zu großzügig sein. ein effekt bei später kohlenhydratzufuhr ist soweit ich weiss, dass durch den erhöhten insulinspiegel in schlaf weniger wachstumsfaktoren ausgeschüttet werden. denke aber nicht, dass das sooo viel ausmacht. und da ich mein krafttraining meißtens abends mache, brauche ich danach neben protein einfach noch etwas kohlenhydrate. die letzte mahlzeit, direkt vor`m schlafen ist dann meistens fast kohlenhydratfrei (magerquark/cottage cheese/ shake).

@dagute: bis zum letzten jahr lag der schwerpunkt definitiv auf kickboxen! da war es dann eher so, dass ich 4 bis 5 einheiten kickboxen und nur 2 krafteinheiten gemacht habe. mittler weile habe ich den schwerpunkt ein gutes stück richtung krafttraining verlagert. ich möchte im moment auch nicht mehr auf wettkämpfen starten und sehe das mit dem kickboxen nicht mehr so verbissen.

@CrashOverride: danke! auf den oben ohne bildern in pose finde ich auch nicht, dass die schultern schmal wirken (wird durch die schmale taille ausgeglichen). aber in normalen klamotten wirke ich leider eher sportlich schlank als bullig. solche bilder machen hier ja eigentlich keinen sinn, ich poste es trotzdem, um den unterschied zu verdeutlichen)

Jo stimmt, dafür gibts n Schock, wenn dus ausziehst

mir gefällts

einfach nur
sieht verdammt geil aus
weiter so

VIEH alter ;-)

Da würd ich garnetmehr groß mehr draufpacken, is schön unaufdringlich, komplett durchtrainiert

Vielleicht liegt deine "Austrainiertheit" daran dass es wirklich schon so weit is un dein Körper mal meldet "Level erreicht, mach mal Pause", wirkt manchmal auch Wunder...

Ja, man sieht dir "in Zivil" gar nicht an, dass du ein Kampf- und Kraftpaket bist. Ist doch gut so. Tarnung ist das halbe Leben.

find ich sehr klasse

Sieht verdammt gut aus, passt alles...

Vorallem auch alles schön definiert und fettfrei.

mit gutem traning und stoff da geht viel

finde auch EINFACH GENIALER BODY

So durchtrainiert und definiert sieht es acht klasse aus

du bist mit einer schönen brustform gesegnet
sehr durchtrainierter body
aber pack mehr masse auf die arme^^

Ufff... du siehst einfach nur TOP aus...
Das mit den Armen war nicht so gemeint...
Die Zahl hat mich irritiert, nicht die OPTIK!!!
Ich finde Isos eh fast sinnlos, vorallem für Naturals.
Um die Smilies mal zu benutzen:


LG

Sieht wirklich klasse aus!

kannst du auch mal so posten was du so isst ... bzw wie deine ernährung über die woche aussieht : )

Wenn er mit 16 angefangen hat zu trainieren und seit 8 Jahren Sport studiert, dann hat er mit dieser Ernährung und dem TP sicherlich das optimalste herausgeholt (Genetik ist sicherlich auch sehr vorteilhaft bei ihm).

Stoffdiskussionen sind hier so oder so nicht erwünscht. Finde sieht TOP aus (man wird ja richtig neidisch)

sehr schöner rücken. top leistung

mfg

dein körper ist wirklich toll nur sehe ich kaum bis keinen unterschied. der einzge unterschied ist wohl der, dass du auf den einen fotos "eingeölt" bzw feucht (geschwitzt) und brauner bist und dies mit dem lichtspiel halt etwas nach "mehr" auschaut.

also wenn du nicht so ein Schlabberhemd anhättest würde das auch mit Klamotten cool aussehen. Ich möcht dich gern mal in nem slim fit tshirt größe M/L sehen..