Mein Plan (bitte um Hilfe)

Hallo,
Ich habe mir ernsthaft Gedanken darüber gemacht meine Muskeln ein bisschen aufzbauen, so dass ich im Sommer nich aussehe wie eine Bohnenstange !

Zunächst einmal:
Ich bin 18 Jahre alt,
Wiege 70kg und habe einen
KFA von ca. 8%

Meine ernährung ist sehr ausgewogen und gesund, d.h. viel fleisch und Quark, viel Obst und Gemüse, wenige KH's.
Ergänzungen nehme ich momentan keine, habe aber vor ab nächster Woche mit L-Arginin, Kre-Alkalyn (EFX) und Whey Protein zu ergänzen.

Mein Training sieht wie folgt aus:
Montag - Brust, Trizeps, Bauch
Dienstag - Rücken, Bizeps
Mittwoch - Beine, Bauch
Donnerstag - Brust, Trizeps, Bauch
Freitag - Rücken, Schultern

Außerdem Absolviere ich nach jedem training 30min. Cardio.

Mein Ziel ist es an möglichst viel Fettfreie Muskelmasse zuzunehmen.
, daher möchte ich fragen was ihr von meinem konzept haltet, ob die ergänungen und die Trainingseinteilungen soweit in Ordnung sind.

Danke schon mal im vorraus...

poste mal bitte deinen gesamten plan..

mfg

Also der ernährungsplan sieht so aus:

(6:00Uhr) 200gr gekochte Haferflocken und 1Whey shake und 1000mg Fischöl.
(9:30Uhr) 1 Apfel, 1Karotte, 1Joghurt
(13:00Uhr) entweder Pute, Rind oder Fisch mit Gemüse und Beilage wie Reis oder Nudeln. Zum dessert immer noch Obst oder ein Fettarmen Puddigng.
(16:00Uhr) 1 Apfel, 2 Kaffee, L-Arginin, Creatin
(Training) whey protein shake
(20:00) 3 Brote mit wurst, schinken, Käse oder marmelade.
(22:00Uhr) 200gr Hüttenkäse oder 250gr Magerquark und einen Mehrkomponenten Proteinshake.

die Übungen im Trainingsplan gestallte ich nach Lust und Laune, aber Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind immer dabei.

mfg

hm, im großen und ganzen stimmen die nährwerte.. würde aber auf jeden fall noch gesunde fette (Leinöl, Leinsamen,Nüsse,mehr Fischöl) einbauen...
des weiteren würde ich die 9.30h Mahlzeit gegen zB. Vollkornbrot/Brötchen mit Putenaufschnitt oÄ und die 20.00h Mahlzeit auch gegen etwas Proteinlastigeres tauschen.

des weiteren würde ich den TP nicht jedesmal wild durchtauschen, da du so fast keine möglichkeit hast, fort- oder auch rückschritte zu erkennen...

mfg

Welchen Sommer meinst Du? Von Bohnenstange zu - sagen wir mal - gut gebaut wirst du schon etwas Zeit brauchen. So 2-20 Jahre je nachdem

30min. Cardio nach dem Training ist nicht förderlich für den Muskelaufbau. Google dich mal durch Stoffwechsel und Energieverbrauch des Körpers.

Viel Fleisch und Quark , Obst und Gemüse sehr gute Sache aber warum wenige Kh´s? Ich würde an deiner Stelle da du ja recht niedrigen kfa hast mehr Khs essen aber halt auf fett dann achten.Kre-Alkalyn brauchst du nicht denke ich. Dein Tp gefällt mir auch nicht hast ja gar keine Pausen zwischen, zu hohes Volumen.So meine Ansischt bessere Beratung bekommst du bestimmt noch

Ja, die wenigen KH's kommen daher dass mein Stoffwechsel sehr langsam arbeitet, desshalb werden die KH's bei mir sehr schnell in Körperfett gespeichert. Bei eiweiß und Gemüse ist das nicht der fall, die werden sofort in Energie umgewandelt.

Dass mit dem vielen Training kommt daher dass ich auf nem Amt arbeite, dass heißt dass ich von früh bis spät nur vorm pc sitzte, 2 Stunden Belsatung am Tag sind für mich scho sehr viel. Also Pause hab ich da genug :-D

Wenn du ein Anfänger bist, solltest du zuerst 3x wöchentlich ein GK-Training machen, damit sich deine Muskeln und Fasern auf ein intensives Muskeltraining einstelln können,

Dein jetzigen Traingsplan ist reines übertraining damit wirst du keine erfolge erzielen.

Ok, danke für den Tipp.

Ich werde versuchen mich auf 3 tage training zu beschränken, Ganzkörpertraining kommt nicht mehr in Frage, da ich schon seit über einem Jahr trainiere und keine erfolge mehr durch Ganzkörpertraining erziehle...