hi leute,
ich lese jetzt schon lange hier mit aber habe jetzt so langsam mal ne frage an euch
Ich trainiere jetzt so 2 jahre davon 1 jahr richtig hart. Hab mit 87kg und nem kfa von 18% angefangen und bin jetzt bei 100kg und kfa von 20% bei einer größe von 192cm. kfa laut waage
eig habe ich mir vorgenommen noch so bis anfang nächstes jahr zu trainieren und noch n bischen masse aufzubauen und dann ne diät zum nächsten sommer hin. aber ich weiß jetzt nich genau ob da nich vll zu viel muskelmasse verloren geht, so dass dann kaum noch was da ist. und ne diät wäre schon nicht schlecht würde ich sagen. trainiere im dreier split und einen tag cardio in der woche.
Zeit Menge Nahrungsmittel kcal Fett Kohlenhydrate Eiweiss
7.00 100 Banane 86 0 22 1
30 Prostar Whey 114 1,5 3 24
150 Milch 0,1% 108 0 15 12
70 Dinkelflocken 237 7,6 24,8 3,8
30 Knuspermüsli 136 5,7 18,6 2,85
10.00
150 Putenbrust 159 2,6 0 33,8
100 Brot 204 1 42 6
12.00
250 Putenschnitzel 402 10 0 75
250 Reis 250 0 55 5
14.00
200 Putenbrust 212 4 2 42
17.00
200 Putenbrust 212 4 2 42
100 Vollkornnudeln 326 2 64 1
20.00
130 Thunfisch 156 2,6 0 33,8
200 Hüttenkäse 194 7 4,6 26,2
50 Dinkelflocken 168 1,3 32 7,2
22.00
250 Magerquark 175 1,25 10,25 30,75
Gesamt 3185,2 50,55 295,25 350,2
an trainingstagen komme ich mit den den zusätzlichen sachen vor und nach dem training auf ca 3600kcal. Gemüse ist nicht im EP aufgeführt esse ich einfach so nebenbei und da kommen immer noch 1-2 äpfel zu.
wenn ihr noch was wissen müsst fragt einfach...
schonmal danke für eure hilfe![glücklich]()
ich lese jetzt schon lange hier mit aber habe jetzt so langsam mal ne frage an euch
Ich trainiere jetzt so 2 jahre davon 1 jahr richtig hart. Hab mit 87kg und nem kfa von 18% angefangen und bin jetzt bei 100kg und kfa von 20% bei einer größe von 192cm. kfa laut waage
eig habe ich mir vorgenommen noch so bis anfang nächstes jahr zu trainieren und noch n bischen masse aufzubauen und dann ne diät zum nächsten sommer hin. aber ich weiß jetzt nich genau ob da nich vll zu viel muskelmasse verloren geht, so dass dann kaum noch was da ist. und ne diät wäre schon nicht schlecht würde ich sagen. trainiere im dreier split und einen tag cardio in der woche.
Zeit Menge Nahrungsmittel kcal Fett Kohlenhydrate Eiweiss
7.00 100 Banane 86 0 22 1
30 Prostar Whey 114 1,5 3 24
150 Milch 0,1% 108 0 15 12
70 Dinkelflocken 237 7,6 24,8 3,8
30 Knuspermüsli 136 5,7 18,6 2,85
10.00
150 Putenbrust 159 2,6 0 33,8
100 Brot 204 1 42 6
12.00
250 Putenschnitzel 402 10 0 75
250 Reis 250 0 55 5
14.00
200 Putenbrust 212 4 2 42
17.00
200 Putenbrust 212 4 2 42
100 Vollkornnudeln 326 2 64 1
20.00
130 Thunfisch 156 2,6 0 33,8
200 Hüttenkäse 194 7 4,6 26,2
50 Dinkelflocken 168 1,3 32 7,2
22.00
250 Magerquark 175 1,25 10,25 30,75
Gesamt 3185,2 50,55 295,25 350,2
an trainingstagen komme ich mit den den zusätzlichen sachen vor und nach dem training auf ca 3600kcal. Gemüse ist nicht im EP aufgeführt esse ich einfach so nebenbei und da kommen immer noch 1-2 äpfel zu.
wenn ihr noch was wissen müsst fragt einfach...
schonmal danke für eure hilfe