2er Split

1)
Brust:
Bankdrücken 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Bankdrücken Maschine 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Schrägbankdrücken 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze

Bauch:
Sit ups - je nach dem wies mich gerade fresht ! jeweils maximale anzahl x 3

Triezeps:
Am Kabelzug 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
"Waschbecken drücken " so viel wie geht
Dips 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze ( mit Gewicht )

Beine:
Wadenheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kniebeugen mit Langhantel 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze


2)
Rücken:
Kreuzheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
flys aber nur auf dem bauch liegend, hoffe ihr wisst was ich meine 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze

Schultern:
Seitheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Frontheben 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze

Biezeps:
Langhantel 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze
Kurzhanteln ( Hammern ) 8 - 10 WH jeweils 3 Sätze

Problem zurzeit is meine saison ( spiele american football ) und habe deswegen vermehrt training ( dienstag - mittwoch - freitag und am wochenende evtl spiel ) wann wäre es denn sinnvoll ins Studio zu gehen? gehe oft bevor ich ins training gehe, lasse aber dann Beine weg wenn ich an nem Trainingstag gehe

könnt ich was ändern daran? oder is der plan i.O

Ich bin 17
Wiege 78 KG
Bin 1,78 CM groß
joa ..



für alle tollen Antworten :P

ahh hey die hab ich ganz vergessen ,


Schultern:
Seitheben 8 - 10 WH
Frontheben 8 - 10 WH

ahh hey die hab ich ganz vergessen ,


Schultern:
Seitheben 8 - 10 WH
Frontheben 8 - 10 WH

Keine Schultergrundübung?
Frontheben kannst du getrost vergessen, damit wirst du keine Kanonenkugeln aufbauen!
Military Press oder KH-Schulterdrücken mit einer Seithebe-Variante halte ich für mehr angebracht!

Danke dir werde es gleich mal ersetzen