3er Splitt bitte Verbessern

Moin Moin,

Trainiere momentan diesen 3 er splitt, der mir aber nicht mehr gefällt und nach dem was ich hier gelesen habe ist es teilweise auch zuviel und die aufteilung falsch, und ausserdem sind keine beine mit in diesem plan die ich nun aber auch ordentlich mit traineren möchte. Ich will nicht in ein oder zwei jahre einen schönen trainierten oberkörper haben und dazu schlabber beine.

Ich trainiere immer 3 sätze a 8-10 wiederholungen für muskelaufbau, ausser bauch und rückenstrecker da immer 15-25 wiederholungen.

ich bin:

1,75 gross
wiege 71,5 kg
ich habe ca 15 monate trainings erfahrung, habe auch schon gute fortschritte gemacht aber jetzt soll es alles ein bisschen besser, bzw professioneller werden.Nun mal zu meinen derzeitigem Plan:


Montag: Brust Bizeps

Bankdrücken
Kurzhantel-schrägbankdrücken
Butterfly
Dipps

Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurls
Kabelcurl


Mittwoch: Rücken Trizeps

Latzug Breit
Latzug eng
Ruden sitz Kabelzug
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker

Pushdowns
SZ-Frenshpress
Trizepsmaschine


Freitag: Schulter Nacken Bauch

Schulterdrücken
Seithebemaschine
Butterfly Reverse

Rudern Stehen SZ
Schulterheben

Beinheben U-Armstütz
Chrunch
Rumpfseitbeugen
Rumpfseitheben


Wie gesagt damit trainiere ich jetzt ca, 3 monate will nun aber auch beune und übungen wie kreuzheben und kniebeugen mit reinnehmen.Hoffe ihr könnt mir weiter helfen, und mich bitte nicht steinigen für den Plan.

Hoffe ich habe alles was wichtig ist erwähnt.

MFG Shut up and Train

Ab in die Tonne mit dem Plan, denn da gehört er hin!
2er Split:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
French Press
Waden

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Beincurls

hey, schon mal danke ^^

aber am liebsten wäre mir ein dreier(TRAININGSPLAN) weil ich gerne nach diesem system trainiere und es kommt mir so wenig vor was ja nicht falsch sein muss

Das liegt wohl daran, dass du den großteil dieser Übungen nie oder nur selten absolviert hast.
Warum versuchst du es nicht, und entscheidest dann?

he he,

ist halt nur so das ih gerne meinen rythmuss bei behalten möchte dieses monatg mittwoch freitag dann wochenende nund wieder gehts los, ich wioll aber in keiner weise deinen plan in frage stellen versteh mich da bitte nicht falsch

Wo liegt das Problem?
Du kannst doch Mo TE1 Mi TE2 Fr TE1 Mo TE2 MiTE1 Fr TE2

wenn ma so viele übunngen für die muskeln macht kommt das einem echt sehr sehr wenig vor da ist zb auch gar ein bauch mit drinn.das irgendwie so wenig rücken schulern nacken brust, ziemlcih ungewohnt hab immer anders trainiert hatte auch schon mal nen 2er plan den dann aber mit jeweils 12 übungen am tag, immer mindestens 3 übungen pro muskel oder partie.

aber bitte nich falsch versehen will nicht stänkern oder streit suchen

Das ist eine normale Diskussion, ich versuche dir nur die Vorzüge eines 2er Splits nahezubringen.
Du siehst nur die Anzahl der Übungen und beurteilst dadurch das Volumen, da sehe ich deinen Fehler. Über das Volumen kannst du selber entscheiden, das hat wenig mit der anzahl der Übungen zu tun.

Brauch ich dann gar nicht einzene arm bizeps trizeps übungen und auch wichtig bauch?

und da dann auch 3 sätze a 8-10 wiederholungen für muskelaufbau ?

man der 2 er splitt macht mich ganz

3mal NEIN!
Bizeps und Trizeps arbeiten bei den Drück-und Zugübungen des Oberkörpers genügend!

Du solltest dich von diesen sturen Satz-und Wdhschemen lösen. Würde da folgendes vorschlagen:
TE1
Kniebeugen 4-5 Sätze 4-8 Wdh
Bankdrücken 3-4 Sätze 8-12Wdh
Military Press 2-3 Sätze 8-12Wdh
French Press 2 Sätze 12-15Wdh
Waden ...

TE2
Kreuzheben 4-5 Sätze 4-8Wdh
Klimmis je nachdem
LH-Rudern 2-3 Sätze 8-10Wdh
Beincurls 2 Sätze 10-15Wdh

Und wieso keinen bacuh trainierst du den gar nicht?
und wie lange kann ich diesen plan machen will den nämlcih mindestens 3 monate machen würde das gehen?

Weil der Bauch bei schweren Grundübungen als Stützmukulatur mittrainiert wird, meintwegen kannst du noch 1-2 Sätze Crunches machen, mehr ist nicht nötig.
Trainiere einfach solange bis es nicht mehr vorwärts geht...würde mir da keine Begrenzung machen. Wenns mal bei einer Übung nicht weitergeht einfach austauschen.

hi,

ok dann werd ich dir mal glauben und diesen plan von dir ab morgen mal anfangen hoffe das er mir was bringen wird....


mfg

Klar, probiere es aus und entscheide dann selber.

P.S. : Der Plan ist nicht von mir.

hi nochmal,

ich werd mal gleich fotos von mir machen, und diesen plan einfach mal grob gesagt 3 monate machen und dann mach ich mal wieder fotos, ich weis das 3 monate nicht viel sind aber mal schauen.

wenn du die übungen richtig ausführst, dich gut ernähst und alles sonstige eben richtig machst wird der plan das optimale sein

moin moin

hab heute mal meinen körperfettanteil gemsessen der liegt bei 12,6 % und muskel masse bei 50,3% sind das gute werte oder eher mittelmass oder schlecht?

Das müsste dir doch der Arzt sagen oder hast du nicht gefragt?

ich hab mir ne körperfettwage gekauft die war auch nicht billig, soll auf 0,1 % genau sein also pii mal daumen wird das schon richtig sein

50,3% muskelmasse bei 12,6% körperfett...
das glaub ich nicht ganz. verwechselt du das vielleicht mit dem wasseranteil?
wenn nicht, musst du ein ziemliches tier schon sein

Naja, Waagen...

so schlecht werden die dinger schon nicht sein, habs jetzt nochmal auf festem boden genacht vorher auf laminat, also da kam raus 49.6 %muskelmasse und 13,7% fettanteil.

danahc gleich nochmal um fehler auszuschliessen kam aber wieder das gleich raus

Lass es professionell beim Arzt bestimmen!

man man alter mecker fritze, alles was hier nicht 100% ist schlecht

muss ja nicht alles immer 100% professionel sein

Ich mecker doch gar nicht
Du kannst doch einfach aus Interesse die Resultate vom Arzt nehmen und die mit der Waage vergleichen, dann weißt du ungefähr wie genau diese abreitet.

na das hört sich schon anderes an,eben hörtew es sich so an als ob alles ausser artzt totaler mist wäre..

mal schauen evtl. werde ich das beim nächsten artzt besuch mal mache, schaden kanns ja nicht

vielleicht verursacht es hodenkrebs.