Eine alte Bodybuilderweisheit besagt: Im Mai machen die Schwimmbäder auf! – Und im September machen sie wieder zu! Der perfekte Zeitpunkt also die nächsten Wochen und Monate zu nutzen, ein wenig Muskelmasse zuzulegen, um Anfang 2016 mit der Team Andro Strandfigur wieder durchzustarten. Dabei wollen wir euch auch in diesem Jahr begleiten und bieten mit Big and Strong 2015 ein kostenloses Online-Coaching über 20 Wochen an, in dem ihr den Fokus auf Kraft oder Muskelmasse legen könnt.


Aktionszeitraum

Die Aktion beginnt am 31.08.2015 und wird bis zum 17.01.2016 andauern. Wie gewohnt habt ihr die Möglichkeit während dieser Zeit im Rahmen einer kostenlosen Gruppenbetreuung eure Fortschritte zu dokumentieren und habt bei Fragen jederzeit einen kompetenten Ansprechpartner, der euch zur Seite steht.

Wer sich für keines der in diesem Jahr angebotenen Teams entscheiden möchte, kann darüber hinaus sein eigenes oder eines der letztjährigen Programme verfolgen und im "Outlaw-Bereich" von der Motivation in der Gruppe profitieren.

Die Teams

In diesem Jahr habt ihr die Wahl zwischen vier verschiedenen Teams, wobei drei davon komplett neu sind. Zur besseren Übersicht hier schon einmal ein paar kurze Informationen zu den einzelnen Teams:

Kill Your Weak Points 2015


Es ist wieder an der Zeit zu wachsen, beziehungsweise zu gainen, wie man heute ja sagt. Es geht um Mmmmaaaasse und Prallität, um schweres Eisen und dicke Arme. Euch erwartet das bekannte KYWP-Konzept, das es euch ermöglicht, einzelne Schwachstellen gezielt anzugreifen. Bei der Ernährung wird es geringfügige Abweichungen geben: Es gibt mehr Carbs und etwas weniger Fett. Warum, wieso, weshalb erfahrt ihr im ersten Artikel.

Wave Mass


Wer wirklich "Big and Strong" werden will, der muss sich um die beiden Komponenten dieser Formulierung kümmern. Jede Komponente für sich alleine ist leicht anzugehen. Kombiniert man allerdings knallharten Masseaufbau mit einem für Progression prädestinierten Schema, so erhält man ein Powerbuilding-System, welches über 20 Wochen die größtmögliche Menge an Muskeln UND Gewichtsscheiben auf deinen Körper und auf die Hantel packen kann.

Squatosaurus: Raptor Edition


Das Squatosaurus-Programm war ein erfolgreicher Newcomer bei der Strandfigur 2015 und geht in die Winter-Runde: Ab Woche 2 werden zwei verschiedene Beuge-Zyklen durchgearbeitet, die zu neuen Bestleistungen führen sollen. Wer also auf (schweres) Beugetraining in jeder Einheit steht, kann als Raptor auf die Jagd nach neuen Bestleistungen gehen.

Grizzly Gainz


Grizzly Gainz spielt seinen größten Trumpf in Form der individuellen Zeitplanung aus. Das Programm sieht 2 bis 4 wöchentliche Trainingseinheiten vor, wobei lediglich zwei davon Pflicht sind und wöchentlich entschieden werden kann, ob eine dritte oder vierte Einheit ergänzt wird. Das Programm verzichtet dabei auf jeglichen Schnick-Schnack: Dips, Klimmzüge und Langhantelübungen werden den Schwerpunkt in harten Ganzkörper-Workouts darstellen.

Der Ablauf

Alle vier Wochen werdet ihr Updates von den Coaches bekommen, was ihr zu machen habt. Die Programme werden, wie bereits von der Strandfigur bekannt, einzeln vor dem Beginn präsentiert, so dass ihr euch genügend Gedanken machen könnt, welches Team für euch das Beste wäre.

In den ersten Artikeln werden die Coaches ihre Konzepte detailliert vorstellen und euch die Planung für die ersten vier Wochen präsentieren.
Um an der Aktion teilzunehmen, eröffnet ihr einen Log in den dafür eigens eingerichteten Foren, die pünktlich zur Veröffentlichung der ersten Artikel eingerichtet werden.
Im ersten Post füllt ihr folgenden Fragebogen aus:
  • Alter
  • Körpergröße in cm
  • Gewicht in kg
  • Umfänge (Oberarm angespannt, Brust, Bauch, Hüfte, Oberschenkel)
  • Trainingserfahrung in Jahren / Monaten
Weiterhin könnt ihr in einem freien Text etwas zu euch, eurer bisherigen Ernährung und eurem bisherigen Training schreiben. Zu diesen Daten fügt ihr via Attachment je ein aktuelles Foto von Front- und Rückansicht in entspannter Pose plus eine frei wählbare Pose eurer Wahl ein. – Dies ist notwendig, damit die Coaches sich ein Bild von euch machen können.

Wie präzise ihr euer Log führt, entscheidet ihr selbst. Beachtet bitte, dass die einzelnen Coaches möglicherweise in ihren Bereichen individuelle Regeln haben, die zum Verbleib in der Gruppe einzuhalten sind. Ihr findet diese im jeweiligen Bereich.

Die Gewinne

Unter allen Teilnehmern verlost Team Andro monatlich mehrere Beutel ESN Whey! Weitere Informationen findet ihr hier!

Wenn ihr Fragen zum Ablauf oder zum Coaching selbst habt, könnt ihr diese im Forum stellen. Wir freuen uns auf eure zahlreiche Teilnahme bei unserer Aktion Big and Strong 2015!