Keine Diät ohne Gummibärchen und Eis
Diät[en], das bedeutet für die meisten Menschen zwangsläufig Disziplin, Entbehrung und für nicht Wenige das Aneignen einer skurrilen Mangelernährung. Allen gemeinsam ist jedoch meist die Verbannung von den geliebten Süßigkeiten, die in der Vergangenheit häufiger konsumiert wurden und inzwischen für die aktuelle Ausgangsform verantwortlich gemacht werden.Als Cheatmeals fristen sie ihrer Existenz im Exil und dürfen nur zu akribisch geplanten Anlässen den Weg in den Magen finden. Wer dann noch ein schlechtes Gewissen aufkommen lässt und durch unkontrolliertes Schlingen seine Cheatmaeals inhaliert, kann Gummibärchen und Eis jeglichen Genuss nehmen.
Eine Alternative stellen eine Handvoll Gummibärchen im unmittelbaren Anschluss an das Training als Kohlenhydratquelle dar. Dieser simple Diät-Tipp kann nicht nur helfen den Übergang in die Diät psychisch leichter zu gestalten, sondern lässt einen zumindest bei der Wahl der Post-Workout-Kohlenhydratquelle mit einem Elite-Bodybuilder wie David Hoffmann auf einer Stufe stehen. Dieser nutzte Gummibärchen erstmals 2008 in seiner Wettkampfvorbereitung erfolgreich und schwört seitdem darauf. - Unter dem Strich lass Dir gesagt sein, dass der Erfolg Deiner Diät nicht von der Wahl der Kohlenhydratquelle nach dem Training entschieden wird.
Mit viel Fleiß und ohne Reis
Dass eine Diät oftmals zum Geduldspiel werden kann, wurde bereits bei ein paar weiteren simplen Diät-Tipps geklärt. Das Geheimnis einer erfolgreichen Diät ist jedoch gleichermaßen, dass diese sich so lange wie möglich wie keine Diät anfühlt. Hunger ist ein schlechter Berater, egal welche Entscheidung getroffen werden muss, so dass die eigene Sättigung eine hohe Priorität genießen sollte.Eine einfache Möglichkeit, diese auch im Rahmen einer Diät zu gewährleisten, stellt der Wechsel der Sättigungsbeilage dar. Viele Hobby-Bodybuilder neigen dazu wie ihre Vorbilder neben dem obligatorischen Hähnchen regelmäßig Reis auf ihren Teller zu platzieren. Während dieser im Aufbau als zuverlässige Kohlenhydratquelle gilt, die schließlich sauber sei und somit ohne falsche Scham konsumiert werden darf, wird in der Diät die vermeintlich entwässernde Wirkung regelmäßig als Argument angeführt.
Dieser Effekt ist auf das Natrium-Kalium-Verhältnis im Reis zurückzuführen und stellt somit vielmehr eine temporäre Spielerei des eigenen Wasserhaushalts dar. Der Wechsel von Reis zu Kartoffeln kann somit zum gleichen Sättigungseffekt führen und dabei auf einfache Art und Weise Kalorien sparen.
Zähl Kalorien
Bevor ich jetzt unzählige Anrufe auf meine Privatnummer bekomme, dass mein Account gehackt wurde und jemand wirre Empfehlungen unter meinem Namen in die Weiten des Internet herausposaunt: Ja, ein weiterer simpler Diät-Tipp aus der Feder meiner Ghost-Writer ist tatsächlich das Kalorienzählen und nein, niemand hatte Frittierfett-Anschläge auf meine Fischöl-Kapseln angekündigt.Ich selbst hatte diverse Diäten in der Vergangenheit ohne Kalorienzählen überstanden. Das Problem eines Kalorienkontos ist schlichtweg, dass es schwierig ist, den tatsächlichen Verbrauch zu kennen, so dass die Kalorienzufuhr als Orientierung ihre Grenzen hat. - Doch das macht sie ohne Frage nicht nutzlos, wie unzählige erfolgreiche Wettkampfathleten oft genug bewiesen haben.
Vor allem Trainierende, die sich mit einem hohen Körperfettanteil für einen Lebenswandel entscheiden, haben jegliches Gefühl für Ihr Essverhalten verloren. Das (ehrliche) Kalorienzählen hat nicht nur den Vorteil, dass es eine klare Zahl gibt, die sich der Diätende vor Augen halten kann. Darüber hinaus sollte dies als Anreiz verstanden werden, sich seine Mahlzeiten selbst zuzubereiten und so auf Bringservice oder das Käse-Brötchen auf die Hand zu verzichten.
Salad Day
Der Geschmack eines Salates kann immanent verbessert werden, indem dieser kurz vor seinem Verzehr durch ein saftiges Stück Fleisch ersetzt wird. Vermutlich wird ein Großteil der Leser diese Ansicht mit einem zustimmenden Nicken lesen und sich fragen, ob der Big Mäc bei der wöchentlichen Cheatmeal nicht bereits genug Salat bieten würde. Da dies leider ein Diät-Artikel ist, können sich die meisten die Antwort vermutlich bereits denken:Der Salad Day dient nicht nur dazu, die wöchentliche Kalorienbilanz zu senken, sondern auch ein kleines Carb-Cycling in die Woche einzubringen. Wer keine Salatsorten mag, kann diese ganz einfach durch Gurke ersetzen. Dazu geschmacksintensives Gemüse wie rote Paprika sowie Mais, rote Zwiebeln und Tomate. Als Proteinquellen sorgen fettarmer Mozzarella, Vollei, Scampis, Nüsse oder Hähnchenfleisch, die auch kombiniert werden dürfen, für geschmackliche Abwechslung. Dressings hingegen sind gerade zum Ende einer Diät nicht erlaubt, wobei gerade Gurke saftig genug ist.
Finger weg von Fatburnern
Ein Studie aus dem Jahr 2012 zum Thema Diät-Supplemente stellte passend fest, dass Supplemente, die einen Gewichtsverlust versprechen, in der Regel in eine von vier Kategorien einzuteilen sind:- Produkte, die die Aufnahme von Fett oder Kohlenhydraten blockieren
- Stimulanzen, die zur Erhöhung der Thermogenese genutzt werden
- Produkte, die eine Änderung des Stoffwechsels und Verbesserung der Körperzusammensetzung versprechen und
- Produkte, die den Appetit unterdrücken oder ein Gefühl von Fülle geben sollen.
Eine erfolgreiche Diät bedeutet Kontinuität und Geduld. Wer nicht über Nacht eine Metamorphose zum Marshmallow-Geist durchlaufen hat, darf auch nicht erwarten, dass die Rückverwandlung innerhalb eines Wimpernschlages gelingt. Wer das Wechseln des Duftbäumchens mit einem notwendigen Ölwechsel verwechselt, nur weil es so einfach, schnell und bequem ist, geht nicht nur mit den falschen Erwartungen an sein Ernährungsprojekt, sondern verurteilt dieses oftmals zum Scheitern, bevor es überhaupt begonnen hat.
In Deutschland legale Fatburner sind keine Wundermittel, eher das genaue Gegenteil und es ist daher auch nicht clever auf das spezielle Angebot dubioser Hobby-Druiden einzugehen, die einem effektivere Tabletten feilbieten. Spart Euch lieber gleich das Geld und investiert es auch in der Diät in ein solides Eiweißpulver oder hochwertiges Fleisch. Eat, Train and Sleep sind auch in der Diät die entscheidenden Säulen zum Erfolg.
Bilder: Noema Perez | sea turtle